Hur man förbereder sig för att springa i värmen

"Jag tränar för en halv marathon i Florida i mars, men jag bor i snöig Massachusetts. Hur förbereder jag mig för de varma väderleksförhållandena när min träning löper alltid i kylan?"

Att komma undan det kalla vädret och köra en tävling i ett varmt klimat under vintern låter tilltalande, men det presenterar vissa träningsutmaningar. Nyckeln till att vara redo att tävla i varmare väder när du tränar i det kalla vädret är att bli acklimatiserad. Löpare som acklimatiseras till varmt väder börjar svettas tidigare och mer intensivt än löpare som inte acklimatiseras. Som ett resultat avkylar deras kroppar mer effektivt, vilket håller sin hjärtfrekvens och hudens temperatur lägre. En acklimatiserad löpare kommer att kunna springa snabbare och med mindre ansträngning än en löpare som inte acklimatiseras. Löpare som inte acklimatiseras är mer utsatta för värmeledade sjukdomar.

Det tar ungefär två veckor att bli acklimatiserad till en varmare miljö. Medan vi alla skulle älska att anlända två veckor tidigt på en varm väderlek destination, det är inte alltid möjligt. Så hur kan du anpassa dig till varmt väder när det fortfarande fryser i din träningsplats?

Löpbandet är nyckel

Så länge du har tillgång till en löpband, kan du arbeta med att bli acklimatiserad. Löpbandskörningar är också en bra chans att experimentera med tävlingsdräkter, eftersom du troligtvis kommer att ha på sig olika löpkläder än vad du har bäst under dina kyliga träningsbanor. Det är viktigt att du inte gör något nytt på tävlingsdagen, så du ska

För att få ut det mesta av acklimatiseringen ska dina inomhusbanor vara så nära som möjligt för din lopp eftersom du förlorar de fördelar du får om du inte behåller värmeexponeringen. Så det är inte nödvändigt att göra all din träning på löpbandet. Ungefär tre veckor före din lopp flyttar du inomhus för minst tre av dina körningar. Om du tränar för en halv maraton eller maraton, se till att minst en av dessa körningar är din långa lopp. Upprepa samma rutin två veckor före din lopp, och gör en av dina kortare löpningar i din mållöpningshastighet. Veckan före din lopp, gör tre korta körningar inomhus.

Se till att du är välhydrerad under veckan fram till tävlingen, särskilt på väg till din resmål och när du kommer dit. Dagen (eller dagar, om du är där tidigare) före din lopp, gå runt eller gå för en lätt körning utomhus så att du utsätts för förändringar i temperatur och fuktighet.