Hur din kroppsform förändras med ålder

Din kropp genomgår många förändringar som det åldras, förvandlar nästan varje bit av dig - från hår, naglar, hud, ben, hjärta, lungor och mycket mer - och om du börjar som ett äpple eller en päron kommer din övergripande kroppsform också troligen växla med tiden. Denna metamorfos beror på faktorer som faller i två huvudkategorier: de du inte kan kontrollera, och de du kan. I synnerhet Betygsätta vid vilka kroppsformförändringar uppstår, är nära kopplade till livsstilsfaktorer som motion, rökning och diet.

Våra kroppar består av flera komponenter, främst ben, muskler, fett och vatten. Förändringar i kroppssammansättning, det vill säga den relativa viktandel som består av var och en av dessa komponenter, sker vanligtvis med ålder - även om det inte finns någon övergripande förändring i kroppsvikt.

I allmänhet ökar fett och muskelmassa, eller magert vävnad och mineraltänkthet minskar med åldern.

Fett

Andelen av människokroppen som består av fett är fokus för mycket oro på grund av ett växande fetma problem.

Total kroppsvikt varierar beroende på antalet kalorier (energi) som konsumeras. Om du äter mer än du brinner av, kommer du att öka över tiden. Utan motion kommer den extra vikten att lagras på kroppen som fett, snarare än muskler, vilket ökar andelen kroppsvikt som består av fett. Du kan enkelt beräkna din kroppsfettprocent med några snabba mätningar.

⁣

Denna skiftande kroppssammansättning kan i sin tur accelerera fettförstärkningen över tid eftersom muskeln är mer metaboliskt aktiv än fettvävnad och bränner mer energi.

Placeringen av fett, liksom andelen, förändras vanligtvis med ålder. Hos kvinnor faller en ökning av östrogenhalten med klimakteriet med en fettförskjutning från kroppens nedre del (en "päron" form) mot midsektionen (en "äpple" form). Denna "magefett" består av både subkutant fett under bukhuden, liksom fett som ackumuleras kring organ som kallas visceral fettvävnad, djupt inuti buken. Magefett skapar en äppelformad form som har förknippats med en högre risk för kardiovaskulär sjukdom och diabetes.

Till exempel har en granskning från 2008 av forskare från NIH och Harvard University tittat på data från mer än 44 000 kvinnor i sjuksköterskorsstudien under 16 år. Det drog slutsatsen att kvinnor som hade större midjemått var mer benägna att dö av hjärtsjukdomar och cancer än kvinnor med mindre midjemått. Specifikt hade kvinnor med midjestorlek större än 35 tum ungefär dubbelt risken för hjärtsjukdom och cancer i förhållande till kvinnor med en midjeomkrets på mindre än 28 tum.

Mer nyligen har en översyn av mer än 221 000 personer i 17 länder publicerats i The Lancet, fann blodtryck, lipider och diabeteshistoria att vara mer tillförlitliga än kroppsform, vid förutsägelse av hjärt-kärlsjukdom. Ändå rekommenderar NIH en midjeomkrets som inte är större än 35 tum för kvinnor; för män, inte större än 40 inches.

Hos män, en droppe i testosteronnivåerna påverkar förmodligen fettfördelningen och höftomkretsen minskar vanligtvis när män ålder.

Vad kan du göra: Håll en hälsosam vikt när du blir äldre, för att förhindra ansamling av fett i din midsektion. Både subkutant fett och visceralt fett kan minskas genom kost och motion.

Muskel

Skelettmusklerna står för cirka 40-50 procent av den totala kroppsvikten hos en frisk vuxen. Förlust av muskelvävnad och styrka, eller sarkopi, är ett resultat av brist på aktivitet som utmanar ditt muskelsystem. Vissa forskare uppskattar en årlig en procentminskning av muskelmassa efter 30 års ålder. Eftersom muskler brinner mer kalorier än fett, har en mindre andel muskler på din kropp konsekvenser för din totala vikt och hälsa, samt en förlust av totalt styrka och ökad funktionsnedsättning.

Vad kan du göra: Bibehålla fysiskt aktiv och inkludera motionsövning i din behandling, vilket hjälper till att behålla muskelmassan under hela ditt liv. Även seniorer i 80- och 90-talen har visat sig vinna kraft genom mild motståndsträning.

Höjdförlust

Inte bara kan du bli bredare, men du kan bli kortare när du ålder. Ben utgör cirka 20 procent av den totala kroppsvikten. På grund av förändringar i benmassa såväl som i muskler och leder, uppstår en höjdförlust på ca 0,4 tum (1 cm) vart tionde år, med förlusten som accelererar efter 70 års ålder. En person kan förlora mellan 1 och 3 tum i höjd över sin livstid. Detta är en tendens som ses i alla raser, och i båda könen, enligt NIH.

Vad kan du göra: Bone mineral täthet toppar omkring 30 år, då kan minska - särskilt hos kvinnor under de första åren efter klimakteriet - vilket sätter dig i risken för benförtunnande sjukdomar som osteopeni och osteoporos. Minska förlusten av benmassa genom att undvika att röka, konsumera tillräckligt med kalcium och inkludera viktbärande övningar som motståndsträning och gå i din aktivitetsplan.

Ytterligare forskning pågår för att avgöra hur förändringar i kroppssammansättning påverkar hälsan, liksom hur kroppssammansättningen kan förändras med ålder bland olika tävlingar. Under tiden, kom ihåg att stora förändringar i kroppsformen inte är oundvikliga om du fortsätter att träna, äta en hälsosam diet och rensa bort tobak.