Strategier för att hantera kronisk huvudvärkstörning

Att hantera en kronisk huvudvärkstörning eller ett kroniskt medicinskt tillstånd kan vara fysiskt och känslomässigt utmattande. Hantera sjukdomen - smärtan, doktorns utnämningar och din medicin (er) - är en sak. Då finns det mental stress av en huvudvärkstörning - rädslan för att utveckla huvudvärk eller ångest vid missande arbete eller sociala utflykter.

Här är några tips som hjälper dig att hantera din kroniska huvudvärkstörning.

Självhantering

Begreppet coping används ofta omväxlande med idén om självhantering vilket innebär att skapa ett liv som passar din huvudvärkstörning eller kronisk sjukdom. Att utforma en daglig rutin kring huvudvärk är viktigt för att maximera livskvaliteten och ge dig en känsla av kontroll över en ofta okontrollerad sjukdom. Här är steg som kan hjälpa dig självhantering, inspirerad av en studie om personer med kronisk artrit i Journal of Clinical Nursing.

• Känn dina gränser: Kontrollera noggrant dina huvudvärk triggers; med förståelse kommer modifiering av din livsstil för att passa dessa begränsningar.
• Använd resurser: Överväg att hitta en huvudvärksupportgrupp antingen online eller i ditt samhälle. Utarbeta en plan när huvudvärk utvecklas hemma eller på jobbet som att ha en barnvakt på kortnummer eller en kollega som kan svara på din telefon medan du tar en snabb tupplur.
• Anpassa din självidentitet: Behåll ditt självförtroende och självkänsla, trots de begränsningar som huvudvärket ställer på ditt liv - omfamna det nya du. Medan huvudvärk inte definierar dig, acceptera att de är en del av dig, en del av ditt liv.

• Uppnå balans Din huvudvärkstörning kan orsaka lite kaos; Försök att söka order. Optimera livskvaliteten genom att prioritera och fokusera på vad som är viktigt och meningsfullt.

Överväg att dela din huvudvärkhistoria

Detta kan vara en knepig uppgift, men för många kan den släppa ut en stor börda. Viktiga steg som kan vara till hjälp när du berätta för någon om din huvudvärkstörning är:

• Välj din förtroende och din plats för offentliggörande klokt
• Utöva förtroende och självförsörjning
• Förbered dig på unika reaktioner

Hitta ett hälsovårdsteam du litar på

Oavsett om du ser en primärvårdspersonal, en neurolog eller en huvudvärkspecialist, är din relation med din läkare en viktig del av din hantering. En läkare som skapar ett hälsosamt, stödjande förhållande till sin patient är realistiskt om sina helande förmågor, medkänsla i sin omsorg och förstår "hela" patienten, vilket betyder de ekonomiska, sociala och känslomässiga konsekvenserna en patients sjukdom har i sitt liv.

Slutligt meddelande

För många av oss kan vi inte bota våra huvudvärk. Men vi kan läka dem genom acceptans och självhantering. Var bra mot dig själv genom att skapa ett liv som rymmer dina huvudvärk.

• Dela med sig
• Flip
• E-post
• Text

Var den här sidan till hjälp? Tack för din feedback! Vad är dina bekymmer? Artikelkällor

• Kralik D, Koch T, Price K, Howard N. Kronisk sjukdom självhantering: vidtar åtgärder för att skapa ordning. J Clin sjuksköterska. 2004. Feb; 13 (2): 259-67.
• Stewart M. Reflektioner om doktorns patientrelation: från bevis och erfarenhet. Br J Gen Pract. 2005. 1 okt; 55 (519): 793-801.