7 strategier för att förhindra fotblåsor

Red Tide Summit (November 2024)

Blåsor är ett vanligt klagomål av vandrare och löpare. Om du just har börjat gå eller springa, bytte skor, eller började träna längre, kan du få blåsor på fötterna och tårna.

En blister är en vätskefylld säck orsakad av värme eller friktion. Vandrare och löpare ångrar dem, men det finns sätt att förhindra de flesta fotblåsor. Du kan eliminera skräpkällor i dina skor, hårda och skydda din hud, hålla fötterna svala och torra och varna för heta fläckar som blir blåsor om de inte behandlas.

1. Hitta rätt skor för att förhindra blåsor

Dina skor är ofta källan till dina blåsor. Du får en blåsning på grund av friktion där tårna, klackarna och fotsulaen gnuggar mot skon. Alla har fötter av olika former och storlekar, och det finns ingen enda sko som passar alla. Att få rätt storlek och form av sko kan hjälpa till att förhindra blåsor.

Nya skor

Om du tar nya skor ut på en lång promenad eller kör, kan du få blåsor eftersom det gnuggar olika områden än det sista paret av skor. Alla skor kan ge dig en blåsning i sina första dragningar innan fötterna har blivit vana vid dem.

Lösning: Ta det långsamt och gå bara på korta promenader eller kör med nya par skor, även om de är samma märke och modell du har på dig. Bygg upp din körsträcka och fart i varje par skor.

Trånga skor

Med en trång tånlåda gnuggar tårna mot sidorna eller slutet av skor. Detta kan till och med leda till svarta tånaglar eller förlora tånaglarna efter en lång promenad.

Lösning: Dina lövskor borde ha ett finger längdens bredd mellan slutet av tån och slutet på dina skor så att fötterna kan expandera medan de går. Välj skor med rätt bredd för din fot så att tårna har tillräckligt med utrymme.

Behöver du större promenadskor?

Fötter som glider runt i skor

Om dina skor har en slarvig passform och fötterna glider fram och tillbaka i skon med varje steg, lägger du till extra blåsorsökande friktion. Du kan också få en svart tånagel.

Lösning: Du vill att dina fötter ska få tillräckligt med utrymme att expandera när du går, men inte tillräckligt för att glida runt. Använd en tjockare socka för att ta upp lite extra utrymme. Lär dig hur du spetsar dina skor för att hålla din häl i hälkoppen med varje steg istället för att glida framåt. Om du fortfarande verkar ha för mycket utrymme, köp skor som passar bättre.

Hur man hittar och får monteras för rätt skor

Grova kanter i dina skor eller insoles

Sömmen och kanten på innersulan kan gnugga mot foten eller tårna.

Lösning: Du kan ändra stilar på skor eller sulor. Vissa skor är utformade för att vara smidiga inuti. Du kan också prova värmgjutna sulor (finns hos vissa löpande butiker) som håller dina fötter rätt i. Om du inte kan undvika grova fläckar smörjer eller täcker det område som blir gnidat.

2. Förhindra blåsor genom att ta dina fötter

En nybörjare kallas en anbudsfot av goda skäl. Dina mjuka, rosa fötter kommer få färre problem med blåsor om din hud blir lite hårdare.

Calluses är dina vänner: När dina fötter får mer träning, bygger de upp calluses. Du vill ha dessa calluses, som fungerar som en naturlig padda mot friktionen som bildar blåsor. Ge inte skönhet och raka av eller pimpsten ner i halsen - åtminstone till efter din långa lopp eller gå.
Tanninsyra att sänka: Marathoners och långdistansvandrare kanske vill ta upp fötterna med 10 procent tanninsyra eller en tefluga (te innehåller tanniner). Applicera tanninsyran på fötterna, eller dra i starkt te, två gånger dagligen i två till tre veckor.
Moisturize Away Heel Cracks: För att dina halshud ska torka ut för mycket och utveckla smärtsamma sprickor, fuktar fötterna efter varje bad eller dusch med en bra fotkräm eller handkräm.

3. Förhindra blåsor genom att bära rätt sockor

Glöm bomullsstrumpstickan med syntet. Bomull behåller din fotsvett, som sedan mjukar din hud och lämnar den mer benägen att bryta med friktion, vilket ger blåsor.

Wick Away Moisture: Syntetiska strumpor av akryl-, polypropen- eller CoolMax-tyg suger bort fukten från foten och håller den torr. Dessa finns i sportbutiker.
Dubbellager: Dubbelsockor kan förhindra blåsor genom att minska friktionen och avlägsna fukt. Några dubbelslagsstrumpor, som WrightSocks, kommer till och med med en garanti utan blister. Du kan också ha två par strumpor, vilket är en vanlig taktik för vandrare. Sockens innerstrumpa eller innerskikt ska vara av ett svettviktigt tyg.
Vadderade strumpor kontra tunna strumpor: Experimentera med tjockleken på dina strumpor. Om dina strumpor är så tjocka att tårna inte har något utrymme i skon behöver du större skor eller tunnare strumpor. För att säkerställa rätt passform när du köper skor, ta med tjockleken på socken du planerar att bära för dina träningspass och aktiviteter.
Ändra dina strumpor och rutt: Många marathoner rekommenderar att du ändrar dina strumpor när dina fötter blir våta på grund av regn eller vid halvvägs av maraton.
Sömmar som gnider Kontrollera där sockksömmarna slår på tårna. Är det där du får blåsor? Vissa ryggsockor är speciellt utformade för att hålla sömmarna borta från fötterna. Rörstrumpor rekommenderas inte eftersom dina fötter inte är rörformade, och de kommer helt enkelt inte att passa rätt.
Strumpor som en investering: Med några atletiska strumpor som sträcker sig från 7 till 20 dollar per par kan det vara smärtsamt att lagra sig. Men bra strumpor kan vara mycket längre än de billiga och spara pengar på lång sikt.

De 10 bästa Walking Socks att köpa

4. Förhindra blåsor genom att smörja dina fötter

Friktion - gnidningsrörelsen mellan fot, strump och sko - skapar värme- och rivkrafter, vilket gör huden utsatt för blåsor. Om du minskar friktionen minskar du blisterna. Ett sätt att minska friktionen är att smörja fötterna så att de glider i stället för att gnugga.

Vaselin: Vaselin eller generisk petroleumjelly är ett billigt smörjmedel. Det är en som har rekommenderats för maratonlöpare och vandrare och det erbjuds även i samband med några raser. Försiktighetsåtgärderna är att det inte kommer att bli lätt att tvätta sig ur dina strumpor, och det gör smutset fast vid dina strumpor. Det kan innebära att det finns mer grus i din sko för att irritera din fot, vilket i sin tur kan ge fler blåsor.
AD-salva: Denna beredning är tjockare än petroleumgel, men ändå tillgänglig där barnblöjor säljs. Det är ett annat billigt sätt att smörja dina fötter.
Body Glide, Run Goo, Sport Slick, Sport Shield: Dessa produkter finns i löpande butiker. De kan rulla på som deodorant eller komma i ett praktiskt rör att ta med din. De varierar i deras formuleringar, med några av dem petroleumfria och i stället använda växtvaxer, flytande silikon eller pulveriserad silikon. De flesta av dem är mindre benägna att sätta upp dina strumpor permanent jämfört med petroleumjelly. Det är en bra idé att tillämpa dem under ditt träningspass. Du kan också använda dessa produkter för att förhindra skavning av andra kroppsdelar.
Teflon: Vissa strumpor innehåller Teflon för att förhindra friktion.

Den bästa blister-förhindra smörjmedel att köpa

5. Förhindra blåsor genom att hålla fötterna torra

Att hålla fötterna torra börjar med att suga på strumpor, men du kan också använda andra strategier.

Majsstärkelse och talcumpulver: Vanlig majsstärkelse (precis som du använder i matlagning) kan ströas i dina strumpor och skor för att hålla dina fötter torra. Använd den åtminstone en gång i en långdistans händelse. Babypulver eller talcumpulver lukter gott och fungerar också för att hålla fötterna torra.
Antiperspirant: En militär studie visade att användning av en speciell kraftig antiperspirant på fötterna minskade förekomsten av blåsor. Medan vanliga antiperspiranter är mindre koncentrerade använder vissa löpare det till samma syfte.
Dricka upp: Att bli uttorkad kan bidra till blåsor. Håll dricksvatten för den första timmen av en körning eller promenad, då en sportdryck med elektrolyter (salter) för att hålla kroppsvätskorna i balans.

6. Täck ut problemproblemen på din fot

Om du har en plats som är benägen för blåsor eller har utvecklats en hot spot medan du är ute och går, kan täcka det skydda den. Det finns flera alternativ, inklusive sportband, moleskinn, gelbandage och speciella patchar. I en nypa kan du till och med lägga på tejp på jobbet.

Nackdelen med att täcka området är att dessa bandage och pads ofta inte stannar där du har satt dem, särskilt när du fortsätter att gå eller springa. Du kan behöva prova olika typer för att hitta den som passar bäst för dig. Som alltid är förebyggande den bästa lösningen för en blåsare.

Bandage och omslag för att förhindra blåsor

7. Stoppa och justera när du känner dig varm

Du kommer ofta att känna en hot spot utveckling som kan bli en blåsare. Medan du kanske vill fortsätta, är det bästa att sluta omedelbart och använda dessa taktik:

Om du bär ett blisterpaket, placera ett blisterband eller annat lock över platsen, eller skapa en skyddande munk runt den. Du kan hitta taggar på nätet eller i sportbutiker. Eller gör dig själv med de omslag du föredrar (som gelbandage eller moleskinn), antiseptiska våtservetter, atletisk tejp, en liten sax och en miniatyrbehållare med smörjmedel.
Justera dina strumpor och skor för att försöka eliminera platser där dina strumpor kan ha blivit buntade.
Om dina strumpor är fuktiga, byt till ett torrt par om du kan.

Medan det är bäst att bara sluta gå eller springa när du får en hot spot, kan dessa taktik hålla en blås från att utvecklas om du måste fortsätta. Om en blåsan har utvecklats täcker den istället för att tömma den, om den inte riskerar att brytas.

Hur man behandlar en blister säkert så att den kan läka

Ett ord från DipHealth

Låt inte blåsor stoppa dig i dina spår. Ta tid innan dina långa träningspassar smörjer och skyddar dina fötter. Övervaka hur dina fötter känner och ignorera inga tecken på heta fläckar. Byta till skor och strumpor som bäst hjälper dig att hålla blisterfri.