Beräkna hur många kalorier du bränner under träning

Det finns ett antal sätt att bränna kalorier. För att räkna ut exakt hur mycket du bränner varje dag eller din totala energiförbrukning (TEE), måste du veta din basala metaboliska hastighet (BMR), den termiska effekten av mat (TEF) du äter och din allmänna aktivitetsnivå. Övning är den fjärde faktorn och en som har potential att bränna de flesta kalorier.

Oavsett om du försöker gå ner i vikt, vill veta hur mycket du ska bränna din kropp efter träning eller bara är nyfiken på hur många kalorier du brände under träningen, kan du uppskatta dina kaloriförbrukningar med hjälp av en enkel räknare.

För att kunna använda denna kaloribrände träningsräknare måste du välja din aktivitet, ange hur länge du utförde den och ange din vikt. Även om du bränner kalorier hela tiden helt enkelt genom att göra dina normala dagliga aktiviteter kan träning hjälpa dig att bränna ännu mer. Mängden beror på träningstyp och hur länge du gör det.

⁣

Alternativt kan du använda en aktivitetsspårare för att spåra dina kalorier som bränns.

Kalorier Bränd Formel

Basformeln för räknaren är:

Totala kalorier brända = Varaktighet (i minuter) * (MET * 3,5 * vikt i kg) / 200

Kalkylatorer har en aktivitet MET (metabolisk ekvivalent för uppgift) inbyggd.Detta nummer uppskattar hur mycket energi kroppen använder under en viss aktivitet. Det varierar beroende på aktivitet och standardiseras så att den kan användas över hela linjen för olika människor och så att det är lättare att jämföra olika aktiviteter med varandra.

Exempelvis bränner lågbelastande aerobisk dans (5 MET) brännskador mer kalorier per minut jämfört med högeffektivt aerobisk dans (7 MET).

Långsam taktning (3 MET) bränner mindre.

Det är bara en uppskattning

Tänk på att det här är en väldigt bred uppskattning och det kommer inte att vara exakt. Det enda sättet att få ett riktigt korrekt nummer är att gå till ett labb och få dem att koppla dig till maskiner som mäter allt från din VO2 max (maximal syreupptagning) till din maximala hjärtfrekvens.

Eftersom de flesta inte kommer att gå till sådana längder, använd din uppskattning av kalorier som bränns som en baspunkt för att spåra dina träningspass. Om du brukar bränna ett visst antal kalorier under en viss typ av träning kan du öka det antalet för att bränna fler kalorier eller minska det om du känner dig utbränd eller överträffad.

De flesta kardiomaskiner ger dig ett generellt antal kalorier som bränns, men kom ihåg att det bara är en uppskattning. Maskinen tar inte hänsyn till alla faktorer som påverkar träningsintensitet som:

• Ålder: Ju äldre du är desto hårdare måste du arbeta för att nå en högre intensitetsnivå.
• Kroppssammansättning: En person med mer muskel brinner ofta mer kalorier än en person med högre kroppsfett.
• Temperatur: Ju varmare miljön du tränar i desto mer kalorier kommer du att bränna. Detta ökar din kroppstemperatur så att du måste värma upp så mycket och mer energi kan riktas mot kaloriförbränning. Du kan också träna längre men bör vara försiktig så att du inte överdriver den till värmeutmattningspunkten.
• Träningsnivå: En erfaren tränare kommer att bränna färre kalorier eftersom hans eller hennes kropp har blivit effektivare vid träning.
• Diet: Din ämnesomsättning är den takt som din kropp bränner kalorier, så det påverkas direkt av din kost. Om du inte äter tillräckligt, hoppa över måltider eller äta ohälsosamma livsmedel (inklusive för mycket koffein), kan din ämnesomsättning falla och påverka din kaloriförbränning.

• Sova: Att inte få tillräckligt med sömn kan orsaka att du bränner färre kalorier. Inte bara kommer du att känna dig mer trött och möjlig träning mindre, en brist på sömn kan också minska din ämnesomsättning.
• Syreintag: Syre ger din kropp den energi som behövs för att fortsätta. Människor som andas hårdare under träningen tenderar att bränna mer kalorier. Det indikerar att du arbetar hårdare och för varje liter syre du tar in, bränner du 5 kalorier.

Ditt bästa alternativ är att använda dessa siffror som typ av baslinje. Kanske är de inte helt korrekta, men du får åtminstone en känsla av vilka aktiviteter som tenderar att bränna mer kalorier och du kan tweak dina träningspass varje vecka för att få lite mer av din träningstid.

Om du till exempel går på 3 miles per timme, försök att bumpa upp din hastighet till nästa nivå eller höja din lutning. Att göra det bara några gånger under träningen kan öka hur många kalorier du bränner.

Ett ord från DipHealth

Precis som att räkna kalorier i din mat kan du hjälpa dig att nå dina viktminskningsmål, så kan du veta hur många kalorier du brinner under träning. Kom ihåg att hålla det enkelt och bara oroa dig för uppskattningarna för övningar du faktiskt gör. Det finns ingen anledning att överväldiga dig själv med siffror precis utanför fladdermusen. Om du lägger till något nytt kör du det genom formeln. Försök att fokusera på målen att vara aktiv och äta hälsosam och du bör märka lite viktminskning.

Var den här sidan till hjälp? Tack för din feedback! Vad är dina bekymmer? Artikelkällor

• McArdle WD, Katch FI, Katch VL. Övningsfysiologi: Näring, energi och mänsklig prestation. 8: e upplagan Philadelphia, PA: Lippincott Williams & Wilkins; 2015.