Hur man slappna av för kronisk smärta

Stress och ångest kan förvärra smärta. Detta kan starta en ond cykel, eftersom intensiva känslor av smärta tenderar att orsaka ännu mer stress och ångest. Att lära sig att slappna av kan hjälpa till.

Avkopplingsteknik kommer inte att bota dig för kronisk smärta, men de kan hjälpa dig att få det under kontroll. Avkoppling hjälper musklerna att frigöra och andas och hjärtfrekvensen sakta ner. Det gör det möjligt för sinnet att bli lugn och att fokusera någon annanstans. Med andra ord blir det distraherat av smärtstillande.

Forskare teoretisera att saker i vår miljö konkurrerar om hjärnans uppmärksamhet. I huvudsak kan hjärnan bara fokusera på en viss mängd insatser samtidigt. Att fokusera på andra känslor än spänning och smärta, eller till och med introducera nya känslor, kan "stänga porten" till smärta. Smärtan går inte iväg, det faller bara in i bakgrunden. De-stress och motverka den nedåtriktade smärtspiralen med dessa åtta avkopplingstips.

Andas djupt

Djup andning hjälper till med avkoppling genom att sakta ner allting. För att prova det, andas in fullständigt; håll det i några sekunder och andas sedan ut. Gör detta några gånger. Blunda. Koncentrera på ljudet av andan och försök sakta ner det.

Avleda din uppmärksamhet

Tänk på något annat än din stress eller din smärta kan hjälpa dig att må bättre. Guidade bilder tar oss till ett bra ställe, men du behöver inte ta en 30-minuters resa för att komma dit. När du känner dig stressad, sluta vad du gör och bild själv gör något avslappnande, som att ta ett bad, simma i havet eller vila på en hängmatta. Tänk på scenen så levande som möjligt. Gå dit när du behöver "fly".

Sjung en sång

Sjungning hjälper till att frigöra spänning. Försök sjunga en sång som gör dig glad överst i dina lungor (det fungerar särskilt bra i bilen). Om du inte kan bälte ut den där du är, har du bara visat att några barer i din favoritlåt har visat sig hjälpa till att lindra stress.

Gå iväg

Känsla stressad i din båt? Make / maka irriterar dig? Ta en liten promenad. Ibland tar du en kort paus från en spänd miljö är allt du behöver för att undvika stress som tar en vägtull och gör din smärta sämre. Ta ett glas vatten eller få lite frisk luft.Räkna till tio om du behöver. Återvänd sedan känslan uppdaterad och lite lugnare.

Ta en yogaklass

Att öva yoga regelbundet har flera fördelar. Först, det ger dig en oavbruten avkoppling som kan ta upp till en timme eller två. För det andra lär du dig andningstekniker som du kan använda för att lugna dig i ditt dagliga liv. Det ökar också styrka och flexibilitet, som har smärtlindrande fördelar. För att börja, försök ta en nybörjares yogaklass en gång i veckan.

Behandla dig själv till en massage

Att ha en massage några veckor är ett bra sätt att minska muskelspänningen och bli bortskämd samtidigt. Massage hjälper till att slappna av sinnet och kroppen, och en skicklig massageterapeut kan hitta dina problemfläckar och få dem under kontroll. Ofta i kombination med aromaterapi och meditation, är en massage ett underbart sätt att smälta din stress bort och kan hjälpa till med vissa former av kronisk smärta.

Få din om på

Meditation i sin renaste form innebär att man fokuserar på en sak för att rensa ditt sinne. Vanligtvis gjort i ett lugnt rum, det lugnar sinnet och kroppen - och kan få ditt sinne av din smärta. Meditation låter lättare än det är, men distraktion är vanligtvis ett problem för nybörjare. Prova att följa en inspelad guidad meditation eller leta efter en erfaren meditationslärare.

Gå på dejt

När du är i smärta, är det sista du vill göra att lämna huset. Men att ta tid att ansluta till människor utanför din vanliga rutin kan hjälpa till att minska stressen. Försök att göra ett regelbundet datum med vänner eller din make för lite vila. Gå ut för kaffe, se en film eller ens ta en lång promenad i parken om du kan. När du har gjort ditt datum, gör vad som krävs för att inte bryta den.

Hitta vad som fungerar för dig

Var inte rädd för att få hjälp av din läkare. I vissa fall kan han eller hon rekommendera rådgivning för att få din stress under kontroll. I mer allvarliga fall kan anti-ångestläkemedel vara nödvändigt för att ge sinnet och kroppens tid att återhämta sig.

Att hitta sätt att slappna av hjälper till att få ditt fysiska och mentala tillstånd under bättre kontroll, vilket hjälper till att få din smärta till en nivå där du också kan klara av. Du kan behöva prova några olika saker för att hitta vilken kombination som passar bäst för dig.