Jag känner mig deprimerad. Vad ska jag göra?

Jag är så deprimerad. Jag vet inte vad jag ska göra … Om du har haft dessa tankar är du långt ifrån ensam. När du är deprimerad kanske du inte har någon aning om vad du ska göra nästa eller var du ska vända. När du försöker bli gravid och känner sig deprimerad kan kombinationen vara ännu överväldigande. Den goda nyheten är att det finns steg du kan ta när du känner dig blå. Du behöver inte försöka göra det själv.

Nedan finns de bekymmer som håller deprimerade män och kvinnor från att komma ut för hjälp när de försöker bli gravid, plus fem saker du kan göra nu för att få dig på väg mot känslomässig återhämtning.

Varför din depression är viktig

Vissa män och kvinnor kommer att försumma att få hjälp till depression när de försöker bli gravida. Vänligen gör inte det här. Det är viktigt att få hjälp. Ibland är människor som är deprimerade och infertila antar att deras depression är en given, på grund av deras situation. Eller de antar att inget kan göras för att hjälpa dem medan de försöker bli gravid. Detta är inte sant.

Se om du känner igen några av dessa vanliga dysfunktionella tankar och myter.

Tanken: Jag är infertil, jag är självklart deprimerad. Hur kan det vara annorlunda?

Sanningen: Det är faktiskt möjligt att kämpa med infertilitet och inte vara deprimerad. Stressade ja Sadd ibland och ibland oroliga. Men depression är inte ett krav. Depression är inte något du borde bara överväga en del av infertilitet.

Med stöd och ett arsenal av hanteringsförmåga kan du må bättre.

Tanken: Jag behöver inte terapi eller medicinering. Jag måste bli gravid. Då blir jag glad.

Sanningen: Graviditet är inte ett botemedel mot infertilitetsrelaterad depression. Det kan verka som att bli gravid kommer att lösa alla dina känslomässiga smärta, men depression (även infertilitetsrelaterad depression) är mer komplicerad än det. Faktum är att kvinnor som kämpade för att bli gravid, är mer benägna att uppleva graviditetsdepression och postpartum depression.

Det är bäst att få de hjälp- och hanteringskrav du behöver nu. Räkna inte med graviditet för att bota din känslomässiga hjärtesorg.

Tanken: Varför ska jag berätta för min läkare? Jag kan inte ta anti-depressiva när jag försöker bli gravid.

Sanningen: Det finns mediciner för ångest och depression som kan användas när man försöker bli gravid och även när den är gravid. De är inte helt riskfria, men återstående deprimerade är inte heller riskfria.

Din läkare kan diskutera dina alternativ och för och nackdelar med dig.

Tanken: Min depression är det minst viktiga problemet just nu. Att bli gravid och infertilitet måste förbli mitt fokus.

Sanningen: Ditt emotionella välbefinnande är lika viktigt - om inte mer än din fysiska hälsa. Faktum är att de påverkar varandra. Forskning har visat att depression kan öka risken för fertilitetsproblem.

Förbättra din känslomässiga hälsa kan spela en roll i din eventuella graviditetsframgång.

Vad man ska göra # 1: Gör ett avtal för att prata med din läkare

En läkare, det vill säga. Du kan göra avtalet med din praktiserande läkare, men helst, om du kan träffas med din gynekolog eller fertilitetsläkare, blir det bättre. Du kanske tror att ditt känslomässiga liv inte är viktigt för din gynekolog eller reproduktiv endokrinolog (RE), men det är. Berätta för dem vad du upplever.

Du kan dra nytta av att ta antidepressiva medel. Ja, du kan ta dem även om du försöker bli gravid.

Du bör också berätta för din läkare om din känslomässiga kamp, ​​eftersom låg humör och ångest kan vara symtom på hormonell obalans. Några orsaker till infertilitet kan leda till ångest och depression. Till exempel kan obehandlade sköldkörtelns tillstånd orsaka infertilitet och lågt humör. PCOS, en vanlig orsak till kvinnlig infertilitet, är förknippad med depression. Lågt testosteron hos män kan orsaka infertilitet och depression. Vissa vitaminbrister kan orsaka depression och påverkan på fertiliteten.

Var medveten om att vissa mediciner och fertilitetsdroger kan orsaka humörsvängningar, ångest eller depression. Vissa kan förvärra eller förstärka känslomässiga problem som redan finns.

Om din läkare vet att du kämpar, kanske han kan ordinera olika mediciner som eventuellt inte påverkar ditt humör lika mycket. Till exempel, vissa kvinnor får intensiva humörsvängningar som tar Clomid. Det finns alternativ.

Vad ska man göra # 2: Hitta en rådgivare

Någon som går igenom infertilitet - oavsett om de tror att de är deprimerade eller inte - kan dra nytta av rådgivning. Men om du känner dig deprimerad eller orolig, är det särskilt viktigt att hitta tid att hitta en terapeut.

Vissa människor anser inte terapi eftersom de inte inser att deras hälsoplan täcker den. Anta inte att du inte är täckt, ring och fråga.

Andra tycker att terapi är bara för personer med "allvarliga" psykiska problem. Terapi är för alla som klarar av en svår eller stressig upplevelse. Du behöver inte uppfylla den kliniska definitionen för depression eller ångest för att se en terapeut. Alla kan dra nytta av talkterapi.

Dessutom har viss forskning funnit att kognitiv beteendeterapi kan öka dina chanser för graviditetsframgång. Terapi tar inte plats för fertilitetsbehandlingar, men det kan hjälpa.

Om du är förbi din försök att bli gravid år kan du också dra nytta av rådgivning. Det kan ge en plats för att ordentligt bedröva och behandla trauman av infertilitet.

Vad man ska göra # 3: Gå med i en supportgrupp

Isoleringen av infertilitet (och depression) kan få dig att känna sig värre. Om du kan omringa dig själv med personer som förstår, kan det göra en stor förbättring i din förmåga att klara av.

Det bästa alternativet är en personlig stödgrupp. Ring din lokala fertilitetsklinik för hänvisningar. LÖS: National Infertilitetsförbundet har också grupper som du kan gå med. Vissa leds av rådgivande proffs (de kan komma med en avgift), andra är peer-ledade supportgrupper (de kan vara gratis.) Kontakta dem för information om att gå med i en lokal grupp.

Om du inte kan gå med i en verklig grupp, titta online för support. Att försöka bli bloggande värld kan vara mycket stödjande, och det finns ett antal fertilitetsfokuserade forum.

Titta bara på fertilitets-forum drama. Fel grupp kan få dig att känna sig värre. Tveka inte att leta någon annanstans om dina första försök inte passar bra.

Vad man ska göra # 4: Ring en vän och prata om din kamp

Om du fortfarande lider tyst, gör ett åtagande att nå ut till en vän idag. Dina vänner vill hjälpa dig. Infertilitet är svår nog utan att känna att du håller lite stor hemlighet.

Välj någon som du tror kommer att stödja dig och är en bra lyssnare. Berätta för dem om din depression och din infertilitet. Berätta för dem hur de kan hjälpa. En god vän vill att hjälpa.

Vad man ska göra # 5: Fokusera på självomsorg

När du är deprimerad kanske du inte känner för att ta hand om dig själv. De minsta sakerna kan vara svåra. Eller kanske du känner dig ovärderlig för att bli omhändertagen. Prova ändå.

Gör ditt bästa för att …

• Få tillräckligt med vila
• Ät minst en hälsosam sak varje dag
• Få lite träning (Yoga eller promenader är bra val.)

Om du tänker, "Jag är deprimerad, jag kan inte sova, jag känner mig inte som att äta, och jag har ingen energi för motion." Detta är förståeligt. Gör bara ditt bästa, för nu.

Du kan behöva lära dig hur du tar hand om dig själv. Känn inte dåligt om du inte vet vad det betyder. Många människor gör det inte! Vet att med tiden, terapi och eventuellt medicinering blir sakerna bättre. De kommer att bli enklare. Du kommer att bli okej igen.

Var den här sidan till hjälp? Tack för din feedback! Vad är dina bekymmer?