Tre rör sig inte för att förhindra en lägre skada

De 3 sämsta rörelserna för din rygg

För de flesta, både unga och gamla, går det hela tiden att glömma ryggsäkerhet och god kroppsmekanik. Ett mycket vanligt scenario är att vi sitter mycket, och det lämnar oss oförberedda för de tillfällen då vi uppmanas att utöva oss fysiskt.

När det händer, var uppmärksam, eftersom risken för rygg eller annan ledskada finns där.

Vi antar att om vi inte har smärta när vi sitter, lyfter vi saker eller personer och / eller når vi träffar föremål som ligger ovanför våra huvuden, till exempel att vi inte har något att oroa oss för.

Men i verkligheten kunde ingenting vara längre från sanningen. Förhindra framtida obehag eller en skada har mycket att göra med dina dagliga vanor.

Varje rörelse du gör, inklusive rörelse, bidrar på något sätt till ditt fysiska tillstånd. Dessa bidrag kan bara vara små, men de lägger till över tiden. Om du tar hand om genom att träna regelbundet och använda bra kroppsmekanik gör du förmodligen en tjänst. Om du inte gör det, kan denna rutinmässiga brist på uppmärksamhet och ansträngning komma tillbaka till hemsökta i form av smärta eller skada.

En 2016 studie publicerad i tidningen Fysioterapi testade flera grupper av Nya Zeeland skolbarn för att ta reda på vad som fungerar när man försöker utveckla träningsvanan. Forskarnas motivering var att låg ryggsmärta hos barn kan förutsäga förekomsten av lungryggsmärta hos vuxna. De gjorde studien för att ta reda på vilka faktorer som mest påverkar den dagliga efterlevnaden av ett kort träningsprogram. Övningsprogrammet varade 9 månader och involverade men fyra enkla rörelser.

Det tråkiga faktum är även med ett batteri av utmärkta strategier som forskarna kunde erbjuda till barnen, bara hälften av barnen gjorde sina övningar regelbundet under hela studieperioden.

men att veta vad man inte gör kan också skydda dig från en skada. Därför är tre gemensamma åtgärder för att undvika, eller åtminstone klara sig bra, om du bevarar din hälsa är din prioritet.

1

Böja över vid midjan till hissen

Böjning i midjan för att lyfta ett tungt föremål eller ditt barn kommer sannolikt att lägga onödigt tryck på din låga rygg. Detta tryck kan leda till ryggstam, hernierad skiva eller, åtminstone, onödigt slitage på lederna av ryggraden.

Höft och ben är kraftfullare och bättre utrustade för att hantera belastningen än baksidan. Istället för att böja från din midja, försök kvadra framför objektet och sänka dig själv för att möta det genom att böja dina höfter och knän samtidigt.

Att engagera dina magmuskler när du lyfter kan också skydda din rygg.

2

Vrida din rygg medan du lyfter

Att vrida ryggen när du lyfter en last är en känd riskfaktor för skivbristskada. Denna lyftvanor kan också leda till muskelbelastning eller andra problem.

Effekten förstärks om du håller knäna raka, eftersom det innebär att du måste runda ryggen över att nå föremålet som ska lyftas. Att vrida ryggen plötsligt är ett annat sätt att förstärka din skaderisk.

Fixen börjar på samma sätt: För vana att kvadrera framför ditt föremål innan du lyfter det och böja knän och höfter för att sänka dig ner.

Om du behöver flytta din tunga vara till en annan plats, och du måste byta riktning för att göra det, undvik ryggvridningsrörelsen. I stället vänder du hela kroppen genom att ta några steg i den riktning du behöver gå. Du kan till och med göra det när du sköljer snö eller gräver en trädgård.

Nyckeln till att ingraining detta nya sätt att arbeta är att vara medveten om hur du gör dina rörelser.

3

Sammanträde

Även om sittande inte tekniskt betraktas som en rörelse, gjort felaktigt kan det vara en av de värsta aktiviteterna för din rygg.

Sittande sätter press på dina skivor och stramar upp dina höftled. Trycket på ryggraden kan dra ut dina skivor eller orsaka skador. Täta höftled kan leda till täta ryggmuskler, nedsatt rörlighet i ryggraden och smärta.

Om du sitter på jobbet, var noga med att gå upp och gå runt när du kan, och öva rätt hållningsteknik. Att göra övningar på ditt skrivbord är ett annat sätt att motverka effekterna av att sitta på ryggen.