Bryter igenom en viktminskning platå

Om du förlorar vikt genom hälsosam kost och motion, bör du vara mycket stolt över din prestation. Du förlorar vikt på rätt sätt - långsamt och stadigt.

Även om det är extremt frustrerande, är det också vanligt att folk träffar en platå efter några månader av viktminskningsframgång. Här är några steg att ta för att bryta igenom den platån

Ta reda på hur många kalorier du behöver

När du går ner i vikt förändras dina kaloribehov eftersom det tar färre kalorier att behålla din vikt. Så, om du vill fortsätta att gå ner i vikt, måste du gradvis minska ditt kaloriintag.

Använd en räknare som den nedan för att enkelt bestämma hur många kalorier du behöver varje dag.

Spåra ditt kaloriintag

Vissa människor konsumerar mycket mer kalorier än de tror. Det är bra att hålla reda på allt du äter och dricker, även om du gör det bara några veckor. Du får en bättre uppfattning om hur mycket du äter och vet att du måste spela in varje bit och nypa får dig att tänka två gånger innan du går överbord.

Byt upp ditt körprogram

Om du har kommit in i en vanlig rutin, säg, körs i en konversationstakt i 30 minuter fem gånger i veckan, försök att lägga till en viss hastighet åt minst en av dina körningar. Här är en enkel snabb träning för att försöka: Värma upp med en mil i en lätt takt. Kör två minuter i bekvämt hård takt. Du borde andas ganska tungt (men inte gasar för luft). Återhämta sedan i två minuter genom att springa i en lätt takt. Upprepa detta för två miles och sedan svalna genom att köra en mil lätt. Du kan också försöka göra några hill repeats för att pumpa upp din kaloriförbränning.

Öka din körsträcka

Om du brukar gå 3-4 miles varje gång du kör, försök att göra en av dina körningar längre. Börja med att lägga till en halv mil till en av dina körningar. Fortsätt att öka din körsträcka med en halv mil tills du når 6 miles. Att köra längre kommer att bränna mer kalorier och fett och bygga din uthållighet.

Lägg till styrketräning

Det kan vara så enkelt som att göra 15-20 minuter med squats, lunges eller step-ups två gånger eller tre gånger i veckan. Genom att göra styrketräning, bränner du fler kalorier, ökar din ämnesomsättning och bygger lutar muskelmassa samtidigt. Som extra bonusar kommer du också att känna dig starkare under körningar och vara mer skademålig, vilket förbättrar din motivation för att fortsätta springa.Tänk på att styrketräning kommer att hjälpa dig att lägga till lean muskelmassa, så du kan faktiskt få ett pund eller två. Försök att inte bli alltför fokuserad på siffran på skalan och var uppmärksam på andra åtgärder som tuggumma eller hur dina kläder passar.

Ge inte upp

Försök att inte låta en liten bump i vägen spåra din viktminskning ansträngningar. Var tålmodig och fortsätt med goda vanor du redan har utvecklat. Du kan och kommer att nå ditt mål!