Grundläggande ben och höftjustering för hållning och träning

Den mest grundläggande justeringen för ben är parallell och höft avstånd från varandra. Detta är en grundläggande position i bra hållning och i många övningar. I Pilates och andra träningslägenheter hör du den här ställningen frågade efter i sittande, liggande och stående övningar.

Varför används den grundläggande benpositionen?

När instruktörer säger, "Ben parallell och höft avstånd från varandra", vad de vill ha är en bra linje från höften, hela vägen genom knä, fotled och fot. Det som ofta händer är motsatsen. Människor visar en mängd olika tolkningar av "höftavstånd från varandra" och tillämpa "parallella" på vissa delar och inte andra. Låt oss bryta ner den här positionen så att du vet exakt hur du justerar dina ben.

Parallella benen hela vägen ner inklusive dina fötter

Parallell är lätt. Vi vill ha benen sida vid sida med knä och tår som pekar framåt. Ofta kommer de att få sina ben raka men fötterna i olika riktningar, så se upp för det. Fötterna ska vara parallella så att vi tränar våra muskler för att stå och gå ordentligt.

Hip Avstånd Apart

Höft avstånd från varandra är lite knepigt. Människor tolkar ofta det som deras köns bredd, vilket innebär att de går för breda. Vad vi verkligen vill ha är en benjustering som kommer rakt ut ur mitt i höftledet, och höftledet ligger mycket närmare kroppens mittlinje än de flesta av oss inser. En titt på figur 1 visar att höftledet är djupt inuti kroppen - inuti höftbenets karm.

Öva för korrekt justering

Denna övning hjälper dig att hitta parallell, höftavstånd från varandra, justering för benen:

1. Stå med fötterna direkt under dig, några inches från varandra. Toes och knä pekar framåt.
2. Känn den beniga delen av ditt höftben som sticker ut framför dina händer. Flytta en tum eller två inuti det här (det beror lite på hur mycket din höftben flare öppnas) och rita en rak linje därifrån ner genom knä, fotled och fot.
3. Förbättra denna position genom att flytta din vikt något framåt och bakåt och från sida till sida. Justera fötterna tills du känner en plats där benen balanseras och du har en känsla av att din vikt faller direkt ner genom benen i golvet. Lås inte knäna, låt dem vara lite mjuka.

När du får det känns det "rätt". Din fötter kommer inte att röra, och du kommer inte att ha en hållning så bred som dina höfts kött.

Använda benposition

Nu vet du "parallell, höftavstånd från varandra". Detta är ett utmärkt ställe att börja hitta din beninriktning för träning och bra hållning i allmänhet. Det är din grundläggande, neutrala position. Därifrån kan du ta en bredare hållning som ger dig en bredare bas av stöd för vissa typer av motion, eller du kan gå smalare, som vi ofta gör i Pilates. Men neutralt är platsen att komma tillbaka till.

Var den här sidan till hjälp? Tack för din feedback! Vad är dina bekymmer?