Bästa sätten att göra övning ett socialt utlopp

Övning är ett bra sätt att förbättra din fysiska och psykiska hälsa. Att hålla sig aktiv kan hjälpa dig att undvika allvarliga åldersrelaterade sjukdomar som cancer och kan hjälpa dig att undvika en hjärtinfarkt och inte obetydligt hjälpa till att sänka livslängdsbristande stresshormoner som kortisol. Utmaningen är att njut av Den övning du tar itu med och håller den social är ett sätt att göra fysisk aktivitet roligare, och öka risken för att du håller fast i ditt träningsprogram.

• Läs mer: Kommer jag att förstöra min åldrande knä?

Fördelar med att vara aktiv med andra människor

Gruppövning kan ge både stöd och struktur till ett aktivitetsprogram. En 2007 randomiserad kontrollerad studie som utvärderar övervakad gruppövning för tidiga bröstcancerpatienter som genomgår behandling, fann fysiska och psykiska fördelar som varade bortom 12-veckorsprogrammet. Publicerad i British Medical Journal, Studien jämförde en dos av två gruppklasser per vecka och en extra hemma-session med råd att regelbundet träna hemma i kontrollämnen.

Grupputövarna rapporterade en högre livskvalitet i frågeformulär än kontrollgruppen utövade på egen hand i slutet av 12-veckorsprogrammet och 6 månader senare.

Oavsett om det är ett resultat av uppmärksamhet från träningsinstruktörer eller stöd från medarbetare, åtnjöt de sociala utövarna aktiviteten mer och förblev mer aktiv under de månader som följde. Även helt friska vuxna kan dra nytta av den distraktion som en träningsvän kompis kan ge, med tanke på dina värkande muskler.

Att ha en strukturerad och social träningsmiljö har en extra fördel: en instruktör håller reda på hur intensivt du tränar. Du behöver inte räkna minuter eller upprepningar, du följer bara anvisningarna.

• Kommer High Intensity Interval Training Trigger ett hjärtslag eller hjälper dig att undvika en?

Bästa sätten att göra motion Social

• Spela en sport: Att gå med i lagsporter är ett bra sätt att träffa människor och knyta till dem. Lagsporter leder till bra historier och social interaktion - från bowling till rugby, möter du och jobbar tillsammans med 10 eller fler andra. Lagsporter kommer också att få dig att begå en hel säsong med motion och fysisk aktivitet. Välj en sport som passar dig, kolla in lokalsamhällscentra och hitta dig själv ett lag att spela för.
• Hitta en kompis: Att träna med en annan person kan hjälpa till att motivera dig och göra träningen mer intressant. Hitta någon som är pålitlig och du gillar att vara med att gå i gymmet tillsammans eller springa på helgerna. Du kan vara mer benägna att gå ut ur sängen för en morgonpromenad, spring eller cykeltur om du vet att någon räknar med dig för företag.
• Övning för välgörenhet: 5kms, triathlons och andra händelser är stora fundraisers för välgörenhet. Du kommer att träffa hundratals människor, få lite motion och tjäna pengar för en bra sak - hela delen av det altruistiska beteendet som verkar förbättra livslängden. När du väl har kommit in i välgörenhetsfondens värld, kommer du att bli förvånad över hur många likasinnade personer du möter, eftersom du upplever nöjet att driva en gemensam sak.

• Gå med i en klass: Gruppträningsklasser är också ett bra sätt att träffa människor och lägga till ett socialt element i ditt träningspass. Hitta en klass som du tycker om; du kan upptäcka att betala för en session också håller dig mer motiverad än att du skulle vara med drop-in-klasser. Använd instruktörens expertis för att hålla dig utmanad och utföra övningarna ordentligt för att undvika skador, och se om du kan skapa nya vänner när du går.

Att hålla kontakten med andra människor minskar din stress och kan hålla dig motiverad för att hålla fast vid den friska aktiviteten. Om du försöker en gruppinställning för träning kan du upptäcka, som deltagare med perifer neuropati (nervskada) i en 2014-studie gjorde att det inte spelade någon roll om de fick balansutbildning eller Tai Chi. Att bara vara del av en klass gav dem mer motivation och självförtroende att fortsätta.

Redigerad av Sharon Basaraba