Hur man får din tonåring ut ur sängen på tid för skolan

Att vakna tidigt för skolan är svårt för de flesta tonåren. Och det finns forskning som tyder på att de inte bara är oppositionella - deras oförmåga att vakna kan vara biologiskt baserad.

Tonåringar behöver ungefär nio timmars sömn för optimal prestanda och utveckling, enligt National Sleep Foundation. Men forskning har visat att de flesta tonåringar faktiskt får mindre än sju timmars sömn varje natt.

Andra studier visar också att de flesta tonårenes naturliga sömnmönster får dem att stanna uppe sent, fram till klockan 11, vilket gör det svårt för dem att vakna tidigt för skolan.

Trots tonåringens naturliga sömncykler, lär man sig att vakna på morgonen och gå ut ur sängen på de dagar du inte känner för det, är en livskunskap. Lär din tonåring hur man gör det nu, så när han är en vuxen kan han göra det till jobbet i tid, även om han inte känner sig som den.

1. Ta bort elektronik från sovrummet

Skapa regler som begränsar din tonårs elektronikanvändning. För mycket skärmtid kan störa sömn på flera sätt än en.

Låt inte din tonåring ta sin mobiltelefon eller bärbar dator i sitt sovrum på natten. Om din tonåring får ett textmeddelande från en vän klockan 2, kan han bli frestad att svara. Han kan också bli frestad att kontrollera sina sociala medier konton om mitten av natten om han har tillgång till det.

Ibland vill tonåringar sova med TV på natten. Men att hålla TV: n på kan också störa en god natts sömn. Om din tonåring har en tv i sitt sovrum, skapa en obligatorisk tid att det måste stängas av.

2. Ställ in en sängtid

De flesta föräldrar slappna av lite om sänggåendet under tonåren. Medan mer frihet är utvecklingsmässigt lämplig, kan en fullständig brist på sömnregler leda till att tonåringar vistas fram till de små timmarna på morgonen. Ge lite vägledning om sänggåendet för att uppmuntra hälsosamma sömnsvanor.

3. Skapa helgsömningsregler

Det kan vara frestande för tonåringar att stanna upp hela natten och sova hela dagen på helgerna och under skollov. Detta kan orsaka kaos på sina scheman under skolveckan. Låt inte din tonåring sova hela dagen när han har lediga dagar. Uppnå en rimlig sängtid och genomdriva en rimlig vaknatid.

4. Avskräcka eftermiddagen

Din tonåring kanske vill ta en tupplur när hon kommer hem från skolan. Men det kan störa hennes natt sömn och förstärka cykeln att stanna upp sent och känna sig trött under dagen. Om din tonåring kommer hem från skolan känner sig trött, uppmuntra motion och utomhusaktiviteter tillsammans med en tidigare sängtid.

5. Ge konsekvenser när det är nödvändigt

Om din tonårs vägran att gå ur sängen leder till fler problem, som om han är sen för skolan, kan du behöva börja inställa konsekvenser. Använd logiska konsekvenser, som att ta bort privilegier. Om din tonåring störs av det faktum att han är sen för skolan, kan den naturliga konsekvensen av att vara sen vara konsekvens.

6. Erbjudna incitament

Länk din tonårs privilegier till hans ansvarsfulla beteende. Om han vill använda bilen på fredag ​​kväll måste du veta att han kan vara ansvarig nog för att göra sig redo för skolan i tid.

Om han vill åka turer med vänner, berätta för honom att han kan när han visar att han kan komma ur sängen i tid. Skapa ett belöningssystem för att koppla positivt beteende till incitament.

7. Hitta sätt att öka din tonårs ansvar

Vakna upp din tonåring upprepade gånger och argumentera med honom att gå ur sängen kommer inte att vara till nytta för honom i framtiden. Tonåringar behöver lära sig att göra sig redo självständigt, om inte du planerar att fortfarande dra honom ur sängen när han är vuxen. Problemlösning tillsammans hur han kan göra sig redo mer självständigt.

8. Sök professionell hjälp

Om din tonårs förmåga att gå ut ur sängen stör sig i livet kan du behöva söka professionell hjälp. Börja med att prata med din tonårs läkare för att utesluta eventuella medicinska problem. Ibland kan tonåringar uppleva sömnstörningar eller andra medicinska problem som ökar trötthet.

När du väl har uteslutit fysiska hälsoproblem kan det vara till hjälp att du talar med en mentalvårdspersonal. Ibland kan psykiska problem, som depression eller ångestsjukdomar, störa sömn.

Var den här sidan till hjälp? Tack för din feedback! Vad är dina bekymmer? Artikelkällor

• Bartel K, Maanen AV, Cassoff J et al. Den korta och långa ungdoms sömn: den unika effekten av dagslängd. Sömnmedicin. 2017;38:31-36.
• Carskadon MA. Sova hos ungdomar: The Perfect Storm. Barnkliniker i Nordamerika. 2011;58(3):637-647.
• National Sleep Foundation: Tonåringar och sömn.