Kan en endometrios diet hjälpa dig att bli gravid?

För närvarande finns det lite forskning som direkt förbinder kost och fertilitet för kvinnor med endometrios. Det finns inga vetenskapligt bevisade livsmedel som hjälper dig att bli gravid. Men där har har undersökt rollen av diett och bäckensmärta hos kvinnor med endometrios. Det finns också studier som tittar på diet och den övergripande risken för endometrios.

Är det möjligt att kosten förändras som minskar bäckensmärta - eller minska risken för sjukdomen - kan hjälpa dig att bli gravid? Vid det här laget vet vi inte.

Om endometriella lesioner eller vidhäftningar har blockerat äggledarna, eller stör äppel eller hälsosam rörelse i äggledaren, kan ingen kost förbättra situationen. Kirurgi eller IVF-behandling är sannolikt nödvändig.

Med detta sagt kan kosten förbättra oddsen för uppfattningen vid sidan av fertilitetsbehandling eller operation. Här är vad forskningen har att säga om endometrios och diet.

Mer omega-3, färre transfetter

Av alla studier om diet och endometrios har forskningen på "bra" och "dåliga" fetter i samband med endometriosrisk varit den största och mest övertygande.

Kvinnor som konsumerar höga nivåer av transfetter är mer benägna att få endometrios. Å andra sidan är kvinnor som har mer omega-3-fettsyror i kosten mindre benägna att diagnostiseras med sjukdomen.

Allmänt sett rekommenderar näringsexperter alla människor att minska eller eliminera transfett från deras dieter och öka omega-3-intaget. Detta är för generell god hälsa.

Livsmedel du bör undvika eller vara försiktig med:

• Friterad mat
• Bakverk, särskilt de med en fläckig konsistens
• Margarine (mer görs med fettfri fett)
• crackers
• Livsmedelsprodukter med ingrediensen "delvis hydrerade oljor"

Livsmedel du bör lägga till din kost för att öka hälsosamma omega-3 fetter:

• Linfröolja
• Fisk olja
• Chia frön
• valnötter
• Lax
• Makrill
• ostron
• Spenat

Lägga antioxidanter till din kost

Oxidativ stress kan spela en roll vid endometrios. Du har kanske hört talas om fria radikaler. Fria radikaler skapas inuti våra celler när svaga molekylära bindningar bryts isär. Dessa instabila molekylära bindningar söker efter andra molekyler och försöker stjäla eller bryta sina bindningar från varandra. Detta kan leda till cellskador och dödsfall. Denna process kallas "oxidativ stress".

Vissa fria radikala aktiviteter i kroppen är normala. Till exempel är skapandet av fria radikaler en del av hur kroppens immunsystem kämpar mot infektion. Du vill att din kropp ska bryta ihop "dåliga celler" som bakterier eller virus. Oxidativ stress är också ansvarig för den naturliga processen med åldrande.

Men när fria radikaler blir alltför stora kan de attackera för många friska celler. Överdrivena fria radikaler leder till kedjereaktioner, där fria radikaler bryter ihop fler och fler molekylära bindningar. Detta kan leda till sjukdom och avancerad åldrande.

Biologiska markörer för oxidativ stress är högre hos kvinnor med endometrios. Man tror att dessa markörer kan uppmuntra endometrialliknande vävnad att växa och hålla fast vid organ och ytor utanför livmodern. Ett möjligt sätt att sänka oxidationsspänningen i kroppen är att öka antalet antioxidanter i din kost.

Antioxidanter stoppar kedjereaktionen av cellskador orsakade av fria radikaler. Istället för att en fri radikal bryter isär en annan frisk cell (som i sin tur ökar fler fria radikaler), fäster den sig själv mot antioxidanten. Antioxidanten neutraliserar fria radikalen, stoppar kedjereaktionen av cellulär skada.

Forskare har funnit att kvinnor med endometrios tenderar att ha lägre intag av antioxidanter i deras kost. En studie satte kvinnor på en diet hög i antioxidanter i fyra månader. Efter de fyra månaderna var blodmarkörer för oxidativ stress hos dessa kvinnor lägre. Livsmedel som ingår i en högantioxidant diet är de som är höga i vitaminerna A, C och E.

I denna undersökning syftade deltagarna till att ta 1050 μg vitamin A (150 procent av det rekommenderade dagliga värdet), 500 mg vitamin C (660 procent av det rekommenderade dagliga värdet) och 20 mg vitamin E (133 procent av RDA).

Det bästa sättet att öka antioxidanterna i din kost är att äta mer grönsaker och friska frukter. Livsmedel som är höga i antioxidanter (särskilt höga vitaminer A, C och E):

• Sötpotatis
• Nötlever
• Spenat
• morötter
• Cantaloupmelon
• Peppers
• mango
• Svarta ögon ärter
• apelsiner
• mandlar
• Solrosfrön
• Vetexsolja

Yoghurt och ost: Mejeriprodukter för endometrios

I en studie som inkluderade drygt 70 000 kvinnor och 1 385 diagnostiserade fall av endometrios-det visade sig att kvinnor som konsumerade tre eller flera portioner mejeriprodukter var 18 procent mindre benägna att diagnostiseras med endometrios jämfört med kvinnor som rapporterade endast två mejerier portioner per dag.

Varför är mejerivaror associerade med minskad risk för endometrios? Är det mjölkproteinet? Mjölkfett? Kan det vara de näringsämnen som vanligtvis finns i mjölkprodukter, som kalcium och vitamin D? Detta är okänt.

Kalciummatar för endometrios

Om det är kalcium som finns i mejeriprodukter som minskar risken för endometrios är inte mjölkprodukter det enda alternativet. Det här är bra nyheter för de som har en mejeriallergi eller intolerans.

Kalciumintag har visat sig minska oxidativ och inflammatorisk stress i kroppen. Med tanke på att både oxidativ och inflammatorisk stress är associerad med endometrios, kan tillsats av mer kalcium till din diet minska inflammation.

Livsmedel som innehåller kalcium innehåller:

• Mejeriprodukter (särskilt mozzarella, cheddarost och yoghurt)
• sardiner
• Fortifierad alternativ mjölk (som soja, mandel eller kokosmjölk)
• Fortifierad apelsinjuice
• Lax med benen
• Kokt kale

D-vitamin för endometrios

Studier har funnit att kvinnor med lägre nivåer av vitamin D är mer benägna att få endometrios. Forskning har också visat att låga D-vitaminhalter är förknippade med infertilitet hos män och kvinnor.

En studie utvärderade kvinnornas vitamin D-nivåer i förhållande till deras relativa risk för endometrios, att sortera kvinnorna i fem grupper. De fann att kvinnor som placerade sig i högsta kvintil (med högsta nivåer av D-vitamin) var 24 procent mindre benägna att få endometrios jämfört med dem i lägsta kvintil.

Det har emellertid ännu inte visat sig att ta vitamin D-tillskott eller äta vitamin D-rika livsmedel kan minska risken för endometrios. (Diet är inte ett effektivt sätt att höja vitamin D-nivåerna.)

Faktum är att en liten dubbelblind klinisk studie föreskrev kvinnor 50 000 IE av D-vitamin varje vecka efter att ha behandlats kirurgiskt för endometrios.Smärtnivån för kvinnorna som tar D-vitamin minskades inte signifikant jämfört med kvinnor som inte tog något tillskott.

Tala med din läkare om hur du testar dina D-vitaminnivåer, för att få reda på om tillskott är rätt för dig.

Magnesiumrika livsmedel

Forskning har visat att kvinnor som är bristfälliga i magnesium är mer benägna att uppleva premenstruellt syndrom (PMS) och har en historia av graviditetsförlust.

Vad sägs om kopplingen mellan magnesium och endometrios? En studie visade att kvinnor med högre intag av magnesiumrika livsmedel var mindre benägna att diagnostiseras senare med endometrios.

Mat rik på magnesium inkluderar:

• mandlar
• Kokt spenat
• cashewnötter
• jordnötter
• Svarta bönor
• Vissa förstärkta spannmål

Glutenfri diet och endometrios

Det du äter kan vara lika viktigt som vad du inte äter, speciellt om du har celiaki eller inte-celiacialglutenkänslighet. Gluten blir klandrat för ett antal sjukdomar och hälsoförhållanden, inklusive infertilitet, men det är diskutabelt i vetenskapsområdet hur mycket skulden det förtjänar.

Kan gluten orsaka problem för dem med endometrios? Enligt en studie av 11 000 kvinnor ökade en tidigare celiacdiagnos risken för en framtida endometriosdiagnos.

En annan studie undersökte huruvida en glutenfri kost kan minska smärtsymptom hos kvinnor med endometrios. (Dessa kvinnor diagnostiserades inte eller misstänktes för att ha celiaki.) Kvinnor som beskrev sin endometriosrelaterade smärta som svåra placerades på en glutenfri diet i 12 månader.

Vid en 12 månaders uppföljning rapporterade 75 procent signifikant minskade smärtresultat. Ingen av kvinnorna på glutenfri kost upplevde ökad smärta.

Som med alla studier som nämns i den här artikeln betyder en minskning av smärta inte att graviditetstalen skulle vara högre. (Det blev inte studerat.) Men det är intressant att överväga.

Om du vill prova en glutenfri diet, se till att du får de näringsämnen du behöver. Glutenfri betyder inte automatiskt frisk. Faktum är att många glutenfria produkter är avgjort osunt.

Undvika endokrina störare och miljööstrogener

Vissa bekämpningsmedel, föroreningar och kemikalier som kommer in i våra livsmedel är kända hormonförstörare. Endokrina störare är kemikalier (både naturliga och syntetiska) som påverkar hormonsystemen hos både djur och människor. Dessa hormonella störningar kan öka risken för fosterskador och cancer och kan påverka kroppens reproduktions-, immunologiska och neurologiska system negativt.

Spermkvaliteten har minskat i den allmänna befolkningen och manuell infertilitet har ökat. Miljöfaktorer misstänks vara en möjlig orsak till dessa oroliga trender. För närvarande stöder National Institute of Environmental Health Sciences studier som undersöker den möjliga sambandet mellan hormonförstörare och infertilitet, endometrios och vissa cancerformer.

Miljööstrogener är särskilt relevanta när det gäller endometrios. Miljööstrogener innefattar xenoöstrogener, som är kemikalier som efterliknar östrogen i kroppen och fytoöstrogener, vilka är östrogenliknande föreningar som finns i livsmedel.

Endometriella lesioner matar på östrogen. Exponering för östrogenmimickers misstänks öka risken för att utveckla endometrios eller förvärra tillståndet.

Hur kan du minska din exponering för miljööstrogener?

• Undvik BPA-fodrade burkar och plast. Köp färska när det är möjligt, eller välj mat som lagras i glas eller BPA-fritt behållare.
• Minska konsumtionen av sojaproteiner. Soja innehåller fytoöstrogener. (Det är en del debatt om huruvida soja är bra eller dåligt för reproduktiv hälsa.)
• Undvik all produkt som är känd för att vara hög i exponering för bekämpningsmedel och välj organiskt när det är möjligt. Kontakta den miljövänliga arbetsgruppens Dirty Dozen-lista för den senaste informationen.
• Överväg ditt val av deodoranter och kosmetika noggrant. Kontrollera de produkter du använder på miljöarbetets Hud Deep-webbplats.

Ett ord från DipHealth

Forskningen om diet och endometrios är långt ifrån avgörande, med för närvarande inget bevis på att förändring av din kost ökar dina risker för att bli gravid. Många av rekommendationerna ovan har dock visat sig vara bra för din hälsa i allmänhet.

Att göra ändringar för att förbättra din hälsa kan ge dig en känsla av kontroll och empowerment. Samtidigt kan man gå in i dessa livsstilsförändringar med orimliga förväntningar skapa en situation där du släpper alla de stora förbättringarna du gjort om du inte får det positiva resultatet av graviditet så snabbt som du hoppades.

Om du väljer att följa någon av ovanstående rekommendationer, fokusera på att göra detta för din övergripande hälsa - inte uteslutande att bli gravid.