10 största träningsfel som gjorts av män

Killar, är du redo att luta dig ut och göra gym vinster? Du har nog redan antagit att det tar mer än att ibland visa upp i viktrummet om du vill verkligen byt kropp. För att lära sig att göra vinster som slutar måste du utveckla och hålla fast vid en plan för allvarlig fettförlust och muskelutveckling.

Som en del av Komplett Men Guide till viktminskning, en panel av motion och nutrition experter delade sina tips om vanliga träning misstag som killar ofta gör. Enligt gymnasieproffsen är det de förlorare som mest sannolikt hindrar dig från att se vinster i gymmet och på skalan

10 misstag att ändra (just nu) för att öka dina gymvinster

Det spelar ingen roll om du är en gymnybörjare eller en erfaren proff, vem som helst kan bli offer för träningsfel som kan göra att vinster blir svårare. Målet är att förlora fett och få muskler, eller hur? Se om någon av dessa blunders ser bekant ut. Använd sedan protipsen för att komma tillbaka på rätt spår.

1. gör för mycket för kort tid

En av de vanligaste viktminskning utmaningar som män står inför är trycket att vara hård. "Män är macho, så de kan driva för hårt, gå för tungt eller göra för mycket för fort och sedan bränna ut eller bli skadade", säger fettförlustexperten Tom Venuto. Venuto är den bästsäljande författaren av Bränn fettet, mata muskeln. Han har en examen i träningsvetenskap och har jobbat i fitnessbranschen sedan 1989, inklusive fjorton år som personlig tränare. Han rekommenderar konsistens och stadig förbättring för långsiktiga resultat. Att bli skadad ofta? Det är dags att backa av. Skala ner och hitta en vanlig plan som du kan hålla fast vid för riktiga resultat.

2. Lyssna på fel rådgivning

Världsklass tränare Jason Corrie rekommenderar att killar som vill ha riktiga resultat borde arbeta med en behörig professionell. Corrie har utbildat på högre nivå i över nio år på några av London och New York Citys mest prestigefyllda gym. År 2011 valdes han av Virgin Active i London för att gå med i den högsta elitenivåkategorin "World Class Personal Trainer". Han säger att män ofta lyssnar på fel råd - från vänner eller kollegor - och får inte de resultat de vill ha Visst är det roligt att byta tips med de andra killarna på gymmet … och det kan hjälpa till med att bygga kamratskap. Men du kommer sannolikt att se resultat snabbare om du får resultat från någon som har tillbringat en karriär på fältet.

3. Bero på Cardio

Många killar som vill förlora fett vänder sig till fettbrinnande hjärtkroppar, som löpbandsposter eller stabil cykel för att gå ner i vikt. Men om det betyder att försumma viktrummet så gör de ett misstag. "Att bygga muskler förvandlar dig till en fettbränningsmaskin", säger Jason. Expert Tony Schober håller med om. Schober är en certifierad personlig tränare och grundare av Coach Calorie. Han ser att män gör för mycket hjärtat för tidigt. "Spara kardio för när du behöver det. Om du börjar med fyra till fem kardio-sessioner i början, får du inte plats att lägga till mer kardiallösning än din viktminskning stallar."

4. Lyftar för mycket vikt

Vikt träning är bra men för mycket kan också vara ett misstag. New York City tränaren Matt Griffin ser ofta killar på sitt gym som lyfter för mycket vikt. Griffin är också en parkour och fitnessinstruktör på Barrys Bootcamp på Manhattan. Medan det är imponerande att ta den tungaste hanteln på racketet, säger han att det är en myt som tyngre är bättre. "Lättare vikt med korrekt form kommer att bli mycket effektivare för att få de önskade resultaten."

5. Hoppar över den funktionella bedömningen

En bra tränare kommer att utföra en funktionell bedömning och sedan tillhandahålla ett program med funktionella träningsövningar. Detta gör att du kan identifiera alla områden med svaghet eller begränsningar i ditt rörelseområde som kan påverka din prestanda i gymmet och förhindra att du förlorar fett och får muskler effektivt.

6. Gör inte sammansatta övningar

Tränar du bara en muskelgrupp i taget? Inte, säger Jason. Han rekommenderar sammansatta styrketräning som kräver att muskelgrupper samarbetar för att bygga styrka. Sammansatta övningar är effektivare och tränar kroppen mer effektivt. Förbundsövningar kräver större samordning och stabilitet, men den extra tid det tar för att perfekta dem är värt ansträngningen. "Basics som bänkpressen, squats, deadlifts och rader ska vara häftklammer i ditt träningsprogram, säger Tony.

7. Försummar näring

Hur ofta tar du en burgare och en öl efter en hård träning. Eller beställer du en högsocker, högprotein smoothie på juicebaren? "Så många människor tycker att det är allt som krävs för att gå ner i vikt," säger Venuto. Han säger att träning och näring går hand i hand. Det tar båda elementen att gå ner i vikt framgångsrikt och få en passande mager kropp. Om du är seriös om att vinna vinster i gymmet, investera i en session med en forskare som specialiserar sig på sportnäring.

8. Beroende för mycket på kosttillskott

Proteinpulver och andra produkter är populära men de är inte nödvändigtvis den snabbaste vägen till fettförlust och muskelförstoring. "Pulver har sin plats, men om du försöker få mager tycker jag att människor äter så mycket fast mat som möjligt. Inte bara är hela livsmedel mer näringsämma täta, men de fyller dig bättre, vilket är så viktigt i en hypokalorisk miljö ", säger Tony. Hollywood stuntman Bobby Holland Hanton instämmer. En av hans diettips för män är att äta riktig mat istället för kosttillskott eller pulver.

9. För mycket stadigt tillståndskort.

Måttlig aerob aktivitet är bra för hjärtats hälsa, men killar som vill förlora fett bör arbeta på olika intensitetsnivåer, inklusive högintensitetsintervaller. Det kan innebära sprintintervaller på löpbandet, en hoppa rep session, inomhus cykling med höga hastigheter, eller enkla hoppning jacks. Jason säger att man ofta spenderar för mycket tid i hjärtfrekvenszonen på sin kardioutrustning.

10. Betonar kvantitet över kvalitet

Att bara sätta in en viss tid i gymmet garanterar inte fettförlust och resultat av muskler. Den tid du spenderar utövar måste vara kvalitet tid."Vad garanterar att gym vinster använder din tid effektivt och det betyder tre saker", säger Tom Venuto, "träning smart (ett väl utformat program), träning hårt, som vi kan kalla intensitet och träna progressivt, där du trycker ut din komfortzon."