Innan du börjar träna din första vikt

Oavsett om du ska träna i ett gym eller hemma, bör du förbereda för varje session med några grundläggande för att säkerställa att din upplevelse är så användbar, säker och trevlig som möjligt.

Ingen anledning att panik, men; efter några sessioner kommer de flesta saker att falla på plats, och om du går på ett gym, var aldrig rädd att fråga en instruktör hur något fungerar eller för att förbättra din form när du tränar så att du kan vara säker på att du gör övningen säkert och för bästa resultatet.

Följ upp med dessa instruktionsartiklar om hur man utför vanliga träningsövningar.

Behöver du en medicinsk check-up?

Om du inte har utövat någon tid, är en äldre person eller har en kronisk sjukdom, ska du fråga din läkare om det är okej att du gör tyngdlyftning eller någon form av måttlig till hård träning.

Personliga tränare, gym och hälsoklubbar brukar skärpa dig, eller åtminstone få ett avstående från dig innan de beviljar medlemskap eller tar dig som kund. I vilket fall som helst är det meningsfullt för dig att vara så säker som möjligt att din planerade aktivitet säkert matchar din hälsotillstånd och förmåga.

Villkor, till exempel typ 1 och typ 2-diabetes kan kräva ytterligare inmatning från dietister före ett träningsprogram.

Dina tyngdlyftskor

Du behöver inte gå ut och köpa det dyraste redskapet du kan hitta. Du kan om du vill, men funktionalitet är primärt övervägande. Du behöver bra soliga skor med glidande sålar.

Löpskor är okej, särskilt om du tänker göra lite arbete på löpbandet, stegmaskinen och korsträningsmaskinerna. Cross träningsskor är bättre, och om du kommer in i tävlingsvikten, kommer ett specialiserat par lyftskor att göra tricket.

Ett varningstecken: Använd inte något för högt i hälen. För vikter behöver du en bra solid grund där du säkert kan plantera dig klackar.

Ditt Tyngdlyftkläder

Att känna sig ordentligt klädd ger oss ett känsla av självförtroende. Du kan spendera mycket på imponerande kroppsdrag, men funktionell kläder kan vara allt från bomullshorts och singlet till trädgårdsredskap, speciellt om du tränar hemma. Några som strama kläder, andra föredrar en lösare passform.

Du do måste klä sig så att allt stannar på plats under kraftig utmaning. Kvinnor drar nytta av en sportbH och män måste vara lämpligt begränsade i ljumskområdet.

Gym har massor av spakar, barer, kedjor och remskivor. Flapping och dinglande saker kan fångas. Undvik flapping och dinglande saker: kläder eller kroppsdelar.

Din vattenflaska och handduk

Medan vissa gymnastikskor levererar handdukar, gör många inte det, och du behöver ta med dig själv. Använda handdukar för att minimera svett från att droppa överallt och för att hålla utrustning som är isolerad från kroppsvätskor så mycket som möjligt är en grundläggande hygienprincip som inte bör tas lätt - även om vissa killar tycks tro att de är bortom detta.

Varje vattenflaska med sprutlock gör det, men se till att den har en fast skruvplatta. Vattenflaskutsläpp är inte ovanligt i gym, och det är rörigt, särskilt om en klibbig sportdryck är inblandad. Vatten är vanligtvis tillräckligt, men en sportdryck kan vara användbar om du planerar en särskilt hård träning.

Minimera distraktioner hemma

Om du tränar hemma måste du vara medveten om att distraheringar från barn eller husdjur, vänner eller familj inte bara kan späda ut din träningspass, men eventuellt avleda din koncentration nog för att göra det farligt.

Hantlar och skenor är tunga; Ta hand om dig. Bänkar kan falla av, träningsbollar kan glidas bort och steg kan trippas över. Boisterösa barn kan behöva övervakning eller uteslutning.

Komma med Warmups

Jag ser dem regelbundet: Killar som går in i gymmet, går rakt fram till vikten för att börja lyfta. Många kommer undan med det utan skada. vissa kommer inte. Du måste värma upp först: Det får blodet att flyta, lossnar lederna och får i allmänhet muskler och leder i mobilen när du slår dem med lite allvarligt arbete. Det har också visat sig förbättra prestanda och resultat.

Prova en 10- till 15-minuters promenad eller jogga på löpbandet och lite blygsam stretchning, även om mer allvarlig stretching bäst görs efter träningen.

En lätt svett är ett gott tecken på att du är redo att gå för den.

Organisera din tid

Du vill inte skynda din första träningspass. Du har mycket att absorbera, oavsett om du använder en gym instruktör, personlig tränare eller du bara navigera det ensam. Helst, ta en guidad tur på utrustningen innan du börjar. Det gör din första session mycket enklare.

De klumpiga maskinerna med remskivor, knapparna på / av och atmosfären på vikarutrymmet har alla en tendens till att lägga lite påtryck på dig för att se ut som om du vet allt. Men de flesta gym-användare kommer ihåg att skruva upp något, så fråga bara och de flesta kommer att hjälpa dig.

Ta dig tid, titta runt, se vad andra gör och prova saker. Var lugn.

Ge järnet!

Nu när du är redo, följ upp med någon av de andra artiklarna om viktträning för att se hur övningarna är ordentligt utförda.