Hur högfibrer livsmedel kan dra nytta av din sköldkörtel

De flesta livsmedel du äter, inklusive kolhydrater, fetter och proteiner, bryts ner och absorberas av din kropp. Undantaget är kostfiber, ibland kallad "grovfoder", som passerar genom din kropp nästan orörd. När du har en sköldkörteln, kan en diet som är hög i fiber vara särskilt fördelaktig för dig genom att hjälpa till med viktminskning och lindra kronisk förstoppning, en vanlig effekt av hypotyreoidism (underaktiv sköldkörtel) eller diarré, ett vanligt resultat av hypertyreoidism (överaktiv sköldkörteln).

Fiberfördelar för sköldkörtelpatienter

Fiber är en viktig del av någons kost, men det finns många aspekter av en fiberfiberdiet som är av särskild betydelse och fördel för dem med sköldkörtelsjukdom.

Det sänker din risk för hjärt-kärlsjukdomar

Studier visar att när du äter en fiber med hög fiber, sänker du risken för kranskärlssjukdom och hjärtinfarkt med så mycket som 40 procent till 50 procent. Forskning har också funnit att din risk för hjärtsjukdom kan minska med 9 procent för varje 7 gram du ökar ditt dagliga fiberintag.

Eftersom sköldkörtelsjukdomar ger dig en högre risk för hjärtsjukdomar, inklusive kranskärlssjukdom, stroke och hjärtattack, är denna fördel särskilt meningsfull.

Dessutom kan lösliga fiber i synnerhet bidra till att sänka lågdensitetslipoprotein (LDL), det "dåliga" kolesterolet, vilket också kan leda till mindre hjärtinfarkt och minskad blodtrycksnivå.

Denna fördel kan också bidra till att sänka din risk för hjärtsjukdom.

Det hjälper till med viktminskning och hantering

Viktökning, svårighet att gå ner i vikt och problem med att bibehålla en hälsosam vikt kan vara en utmaning när du har hypothyroidism. Ju mer fiber du får i din dagliga diet, desto lägre risk för fetma.

Det här är troligt eftersom fiber gör att du känner dig full och hjälper dig att äta mindre. Färre kalorier varje dag kan så småningom leda till viktminskning över tiden.

Det hjälper ditt matsmältningssystem

Kostfiber hjälper till att styra matsmältningen av andra livsmedel, en bra effekt eftersom matsmältningen kan vara långsam när du har hypothyroidism.

Genom att äta en fiberfiberdiet, hårda avföring och förstoppning-vanliga klagomål hos personer med hypothyroidism-kan också lösas. Detta kan i sin tur minska risken för och svårighetsgrad av hemorrojder, ett gemensamt resultat av kronisk förstoppning.

Om du har hypertyreoidism kan du ha problem med diarré, så att upptagningen av ditt fiberintag kan hjälpa till att reglera dina tarmrörelser också.

Det hjälper Kontrollera blodsockernivåer

Personer med diabetes på en fiber med hög fiber har en långsammare absorption av socker, vilket främjar bättre glukosnivåer. Att äta en fiber med hög fiber kan också minska dina chanser att utveckla typ 2-diabetes, en risk som är högre när du har en sköldkörtelsjukdom.

Det minskar risken för divertikulit

Om du har hypothyroidism, kan du vara mer benägna att utveckla divertikulos, en inflammation eller infektion i de små påsarna som foder din tarm. Olöslig fiber har visat sig minska denna risk.

Om du redan har divertikulos eller inflammatorisk tarmsjukdom, var medveten om att vissa människor har sämre symtom med mer fiber, medan andra har färre symptom.

Typer av fiber och mat att nå för

Akademin för nutrition och dietetics rekommenderar att vuxna kvinnor konsumerar 25 gram total fiber per dag och vuxna män konsumerar 38 gram, med 10-15 gram kommer från löslig fiber. När du åldras behöver du mindre; När du är över 50 år borde kvinnor få 21 gram och män ska få 30 gram per dag.

Att ha sköldkörtelns sjukdom betyder inte nödvändigtvis att du behöver mer fiber än någon annan individ. Att se till att du får det rekommenderade beloppet kan dock vara särskilt viktigt för dig.

Du kan slå upp mängden fiber och annat näringsämne i många livsmedel på USA: s Department of Agriculture (USDA) Food Composition Database. Till exempel har 1 kopp rå hallon 8 gram fiber.

Löslig fiber

Löslig fiber löses lätt i vatten där den bildar en geliknande substans. Denna typ av fiber har visat sig bidra till att sänka blodkolesterolnivåerna såväl som blodsockernivån. Du hittar löslig fiber i dessa livsmedel:

Äpplen, med hudKornbönormorötterCitrusfrukterMajsHasselnötterjicamaBlandade grönsaker (frusen)

HavreOkra, koktaLök (vit, gul, röd, kokt)palsternackapärontorkade plommonÄrter, koktaSojamjöl *Jams

Olösligt fiber

Olöslig fiber gör din avföring mjukare och lättare att passera, vilket hjälper till att förhindra förstoppning och hålla pH-värdet i din tarmkanal på optimal nivå. De livsmedel som är högsta i olöslig fiber innefattar:

mandlar *Apple med hudBaka chokladKorn, koktKornmjölBran spannmålblåbärbrasilianska nötterBroccoli*Brysselkål*bulgurKål*morötterBlomkål*Spannmålspartyblandning, hemlagadkörsbärkastanjerKokosCorn nötterMajstranbärfläderbärfikonLinfrökrusbärGröna bönorGuava

Hickory nötterHominyjicamaGrönkål*NjurbönorKiwikumquatlinserMacadamianötterMandarin apelsinerMangoHirs*svampNektarinGrötOstronPapayaPasta, koktjordnötter *päronärtorkottarAnanaspistaschnötterPotatisartorkade plommonPumpafrön

Pumpa puréquinoaRussinhallonRabarberRis (brun, kokt)KålrotrågmjölSurkålDurraSpenatDelade ärtergroddarSquashjordgubbarSolrosfrönSötpotatisTomatpurétomaterTrail mixrovorGrönsaksjuicevalnötterVete kli bakterieFullkornsmjölVildt ris (kokt)

* Observera att dessa fiberfibrer är också höga i goitrogener, vilket kan påverka din sköldkörtel (se mer nedan).

Starta en fiberrik kost

Efter att ha övervägt alla fördelar med en fiberfiberdiet kan du vara ivrig att komma igång. Det finns några viktiga överväganden att tänka på innan du börjar.

• Börja långsamt. Hoppa inte från 10 gram till 30 gram fiber på en dag. Du måste ge din matsmältningssystem tid att justera eftersom det är obehagligt att lägga för mycket fiber för snabbt.
• Var medveten om kornkänslighet. Försök att införliva så många fiberrika livsmedel som möjligt i din dagliga meny, men vet att du, som många sköldkörtelpatienter, kan vara känslig för korn - i synnerhet vete. Om korn verkar vara ett problem för dig, fråga din läkare att testa dig för celiac sjukdom; din risk att ha den är högre när du har autoimmun sköldkörtelsjukdom (Hashimoto's thyroidit eller Graves 'sjukdom). Du kan i stället ha en gluten eller annan känslighet av korn som skulle dra nytta av att eliminera ett kränkande spannmål från din kost.
• Fokusera på fiber med hög fiber över korn. Även om fiberfibrer, bröd och pasta ger dig fiber, kan de också spåra dina viktminskningsåtgärder om du äter för mycket. När du använder fiber för att hjälpa till med viktminskning är det bäst att koncentrera sig på de högsta fibergrönsakerna, baljväxterna, bönorna, nötterna, fröerna och i mindre utsträckning frukter.
• Drick mer vatten. Det är en bra idé att öka ditt intag av vatten för att undvika uppblåsthet, kramper, smärta och gas.
• Överdriv inte det. Tillsammans med att du ökar ditt intag för fort, kan det hända att för mycket fiber också orsakar de ovan nämnda symtomen, så var noga med att inte gå överbord i ditt arbete för att öka ditt fiberintag. Syfta för det dagliga rekommenderade beloppet.
• Tänk på kosttillskott. Du måste äta mycket mat för att komma till riktade fibernivåer. För att få det optimala intaget av fibrer om dagen, kan du behöva lägga till ett fibertillskott förutom att betona fiberrik mat i din kost, men det är bäst att få din fiber från mat om du kan.

Fibertillskott

Det finns ett antal olika kosttillskott tillgängliga över disken. Två av de mest populära typerna är:

• psyllium: Studier har funnit att psyllium innan du äter kan hjälpa dig att äta mindre fett och känna dig snabbare under en måltid, samt att du känner dig nöjd för en längre tid efteråt. Psylliumskal finns i kommersiella produkter som Metamucil. Det är billigt och, när det tas i kapselform, det är bärbart och lätt att ta.
• Guargummi: Ett högfibertillägg som finns i en populär fiberpulverprodukt som kallas Benefiber, löser sig guargummi helt i drycker som juice, vatten eller smoothies utan att tillsätta grit, bulk eller smak (detsamma kan inte sägas för andra fibrer, inklusive psyllium).

Fibertillskott kan orsaka gas, kramper, uppblåsthet eller diarré hos vissa människor, särskilt när du börjar ta dem. Som med fiber med höga fibrer, öka din dos långsamt och drick mycket vatten.

Kosttillskott kan också störa absorptionen av vissa mediciner, så tala med din läkare eller apotekspersonal innan du börjar ta en.

försiktighetsåtgärder

Som någon med sköldkörtelsjukdom, om du byter från en fiber till en fiberfiberdiet, finns det två saker du bör vara försiktig med i din kost:

• Läkemedelsinteraktion: Var säker på att du tar din sköldkörtelmedicin åtminstone en timme innan du äter eller tar något kosttillskott. Fiber kan påverka absorptionen av läkemedel och förändra dina sköldkörtelmedicinsk dosering avsevärt. Har din sköldkörtelfunktion testats sex till åtta veckor efter att du startat en fiber med hög fiber för att du inte behöver en dosförändring.
• Goitrogene livsmedel: Var försiktig med saftning eller med hjälp av råkorsfrukter som kale och spenat, som är populära i smoothies. När de är råa, är de också höga i goitrogener - naturligt förekommande kemikalier som kan sakta ner din sköldkörtel, förstora den (orsaka en goiter) och till och med utlösa hypotyreoidism när de ätas i stora mängder över en lång tidsperiod. Steaming eller lätt matlagning dem innan juicing eller lägga dem till din smoothie kan lindra större delen av denna risk.

Ett ord från DipHealth

Sammantaget är fiber mer än det verkar. Det fungerar med, och inom, din kropp för att upprätthålla tarmhälsan. Eftersom forskning fortsätter att associera tarmhälsa med immunfunktion kan förbättrad matsmältnings hälsa genom att öka ditt fiberintag ge ett visst skydd mot autoimmuna störningar. Tala med din läkare om eventuella problem eller frågor du har om att lägga till mer fiber i din kost, hur det kan påverka din sköldkörtelmedicin och hur ofta behöver du komma in för uppföljningar.

Var den här sidan till hjälp? Tack för din feedback! Vad är dina bekymmer? Artikelkällor

• Cleveland Clinic. Förbättra din hälsa med fiber. Uppdaterad 12 maj 2016.

• Dahl WJ, Stewart ML. Akademin för näring och kostvanor: Hälsopåverkan av kostfiber. Journal of the Nutrition and Dietetics Academy. 2015; 115 (11): 1861-1870. doi: 10,1016 / j.jand.2015.09.003.

• Kopylov U, Ben-Horin S, Lahat A, Segev S, Avidan B, Carter D. Obesity, Metabolic Syndrome och risken för utveckling av kolonducertikulos. Matsmältning. 2012; 86 (3): 201-5. doi: 10,1159 / 000.339.881.

• Mayo Clinic Staff. Näring och hälsosam kost. Mayo Clinic. Mayo Foundation for Medical Education and Research (MFMER). Uppdaterad 16 november 2018.

• Wald A. Patient Education: High-Fiber Diet (Utöver Grunderna). Aktuell. Uppdaterad 14 september 2018.