En översikt över sömntröghet

Det är något som du kan uppleva nästan varje morgon när du vaknar - den övertygande, nästan oemotståndliga önskan att gå tillbaka till sömn. Men även efter att du står upp kan du fortfarande känna sig groggy och redo att återvända till sängs. Det kallas sömninerti och det kan göra det väldigt svårt att vakna och fungera som bäst.

Sleep inerti beskrivs först bland amerikanska flygvapenpiloter på 1950-talet. Piloter var ofta stationerade i sina planes cockpits, redo att ta av sig på ett ögonblick. Det visade sig att om dessa piloter somnade när larmet lät, väckte de och gjorde enkla misstag, deras hjärnor är fortfarande groggiga från att somna.

Tröghet avser begreppet i fysik att ett objekt naturligt motstår förändringar i sitt rörelseförhållande. En boll som rullar nerför en kulle fortsätter att rulla, och en vila försöker stanna i vila, om inte andra krafter tillämpas för att ändra sitt tillstånd. När tröghetsbegreppet används för att sova, när du sover, kommer din hjärna bara att ligga somnar.

symtom

Detta fenomen leder till sömnighet och kognitiv och psykomotorisk nedsättning som kan uppstå omedelbart efter uppvaknande. Även om de flesta av oss inte flyger stridsflygplan, kan vi försämras i vår förmåga att fatta beslut eller utföra komplexa aktiviteter.

Till exempel kan det vara svårt att köra bil säkert på morgonen omedelbart efter att ha vaknat. Vi kan också ha en känsla av djup mental grogginess. Och den starka viljan att återvända till sömn kan orsaka att det bara inträffar, vilket leder till oemotståndliga sömnattacker.

orsaker

Dessa symptom kommer oftast att uppträda vid plötsliga uppvakningar, särskilt från djup eller långsam vågssömn i den första delen av natten eller när sömnvaraktigheten är otillräcklig. Sömnberövande kan göra det svårt att vakna också.Det kan vara ännu mer sannolikt om ett uppvaknande är tidtablet tidigare än normalt, till exempel att man sätter ett larm extra tidigt för att gå till flygplatsen för att fånga ett flyg.

Symtom kan kvarstå i minuter upp till en timme eller mer efter uppvaknande. Även om det inte är fullständigt förstått, föreslår en teori att sömnstörning orsakas av uppbyggnaden av en neurotransmittor som kallas adenosin i hjärnan under icke-REM-sömn som leder till sömnlöshet.

Det kan förvärras i sömnstörningar som sömnapné och fördröjd sömnväckningsfasstörning. Sömnapné stör störningen av sömnen, eftersom sömnen är fragmenterad för att återställa andningen. Det är ofta förknippat med snarkning, gasping eller kvävning, upplevt paus vid andning, frekvent urinering på natten, tänderslipning, sömnlöshet inklusive tidig morgonväckningar och andra symtom.

Försenad sömnväckningsfasstörning kännetecknas av sömnlöshet med försenad naturlig förmåga att somna i början av natten. Det börjar ofta hos tonåringar men kan fortsätta under hela livet. En drabbad person får inte somna till 2 A.M. eller senare. Och på morgonen är det svårt att vakna. Detta kan tvinga en nattuggla att sova i och eventuella försök att vakna tidigare kan vara fruktlösa. Sömnbrist kan också leda till andra symtom. (Idiopatisk hypersomni eller sömnighet av okänd orsak kan också bidra till sömnstörning).

Behandling

Det är viktigt att optimera både sömnmängden och få tillräckligt med sömn för att möta dina sömnbehov - liksom sömnkvalitet. De flesta vuxna behöver sju till nio timmars sömn varje natt för att känna sig vilad. Äldre vuxna kan få lite lite sömn, kanske inte mer än åtta timmar.

Eventuella sammantagna sömnstörningar, såsom sömnapné, ska behandlas effektivt. Dessa behandlingar kommer att förbättra sömnkvaliteten vilket i sin tur kommer att minska morgon sömnighet och sömn tröghet. Dessutom har vissa människor nytta av att använda ett larm som väcker dem inom ett antal gånger och kommer att leda till uppvaknande när ljus sömn eller rörelser noteras.

Exponering för morgon solljus kan vara en annan effektiv metod att väcka känna sig mer uppdaterad. Det bidrar till att initiera signalen för cirkadianalarm. Som en sista utväg kan koffein och andra ingrepp, som receptbelagda stimuleringsmedicin som Nuvigil och Provigil, bidra till att främja vakenhet på morgonen.

Ett ord från DipHealth

Om du fortsätter att få problem med sömnstörhet, tala med din läkare om att få ytterligare utvärdering, inklusive ett möjligt sovprov. Om du redan har tillräckligt med vilotid kan behandling av en dold sömnstörning ge extra lindring du behöver för att vakna känna ditt bästa.