Styrketräning för personer med artrit

Medan aerob träning har många utmärkta hälsoeffekter som att behålla hjärtan och lungorna och öka kardiovaskulär träning - det gör inte dina muskler starka - styrketräning gör det.

Förstärkningsövningar kan hjälpa till att hålla eller öka muskelstyrkan.
Starka muskler hjälper till att stödja och skydda leder som drabbas av artrit.

Hälsofördelar med styrketräning

Forskning har visat att förstärkningsövningar är både säkra och effektiva för kvinnor och män i alla åldrar, inklusive de som inte är i perfekt hälsa. Styrketräning kan bidra till att minska symtomen på många sjukdomar och kroniska tillstånd, bland dem:

osteoporos
hjärtsjukdom
diabetes
Reumatoid artrit
osteoartrit
fetma
ryggont
depression

Styrketräning, särskilt i samband med regelbunden aerob träning, kan också ha en djupgående inverkan på människans mentala och emotionella hälsa.

Hur man tränar när du har artrit
Motion är väsentlig behandling för artrit

Arthritis Relief

Tufts University genomförde ett styrketräningsprogram med äldre män och kvinnor med måttlig till svår knä artros. Studiens resultat visade att styrketräning:

minskad smärta med 43%
ökad muskelstyrka
förbättrad fysisk prestanda
förbättrade tecken och symtom på sjukdomen
minskad funktionshinder
Steg för steg: Orsaken till knäsmärta

Effektiviteten av styrketräning för att lindra smärta vid artros var lika potent, om inte mer potent, som mediciner. Liknande effekter av styrketräning har observerats hos patienter med reumatoid artrit.

Minska slips och fall

När människor åldras bidrar dålig balans och flexibilitet till fall och brutna ben. Benfrakturer kan leda till betydande funktionshinder och ibland dödliga komplikationer. Förstärkningsövningar, när de görs ordentligt och genom hela rörelseområdet, ökar personens flexibilitet och balans, vilket minskar sannolikheten och allvarlighetsgraden av fall.

Stärka benen

Post-menopausala kvinnor kan förlora 1-2% av sin benmassa årligen. Resultat från en studie från Tufts University visade att styrketräning ökar bentätheten och minskar risken för sprickor bland kvinnor i åldrarna 50-70.

Viktkontroll

Styrketräning är avgörande för viktkontroll eftersom individer som har mer muskelmassa har högre metabolisk hastighet. Muskel är aktiv vävnad som förbrukar kalorier medan fettlagras, använder mycket liten energi. Styrketräning kan ge upp till 15% ökning av metabolisk hastighet, vilket är enormt användbart för viktminskning och långsiktig viktkontroll.

Glukoskontroll

Studier visar också att livsstilsförändringar som styrketräning har en djupgående inverkan på att hjälpa äldre vuxna att hantera sin diabetes.

Hälsosam sinnesstämning

Styrketräning ger liknande förbättringar i depression som antidepressiva läkemedel. Styrketräning förbättrar också självförtroendet och självkänslan, vilket har en stark inverkan på den övergripande livskvaliteten.

Förbättra sömnen

Människor som utövar regelbundet njuter av förbättrad sömnkvalitet.

de somnar snabbare
sova djupare
väcka mindre ofta
sov längre

Sömnförmåner som erhållits som en följd av styrketräning är jämförbara med behandling med medicin men utan biverkningar eller kostnader.

Hälsosam hjärta

Styrketräning är också viktigt för hjärthälsa eftersom hjärtsjukdomens risk är lägre när kroppen är smalare.

Kontrollera med din läkare

Mest troligt kommer du att kunna delta i styrketräning; Det är dock ett beslut du måste göra i samråd med din läkare. Diskutera dina specifika villkor och mål med din läkare så att de kan göra några nödvändiga rekommendationer. NIAMS föreslår, det kan finnas många övningar som är tabu för personer med en särskild typ av artrit eller när lederna är svullna och inflammerade. Mängden och träningsformen som rekommenderas för varje individ varierar beroende på:

typ av artrit
involverade leder
inflammationsnivåer
stabilitet i lederna
gemensamma ersättningar
andra begränsningar

Starta långsamt

Det är viktigt att börja försiktigt och gå långsamt. Överväg att arbeta med en kvalificerad fitnessinstruktör eller fysioterapeut, åtminstone för några sessioner, för att säkerställa att din träningsform är korrekt.