9 sätt att förbättra ställning och anpassning för din ryggrad

Inställning kan vara en enkel känsla i hela ditt muskuloskeletiska system när du har bra inriktning. Men om du gör de flesta av dina dagliga aktiviteter med dålig kroppsmekanik, eller är skadade eller stressade på något sätt, kan denna lätthet väl ersättas med muskelspasmer och ryggradssvikt. Lyckligtvis finns det sätt att ta itu med justering av ben och deras effekt på leder, muskler och / eller nerver.

Vad är idealisk anpassning?

Bra hållning kommer från att vara upprätt mot tyngdkraften så att dina ben passar ordentligt med varandra i sina respektive leder (platser där benen går i kontakt). Det sätt som benen passar i förhållande till varandra och hela kroppsformen kallas justering.

Posturexperter har beskrivit idealinriktning när det gäller placeringen av kroppsdelar som används som landmärken, i förhållande till en vertikal rörledning som går ner genom ditt centrum.

Kliniskt eller på annat sätt uppträder idealisk posturell inriktning vid lederna med de två benen som möts vid sina centra. Idealisk postural anpassning orsakar minsta mängd muskuloskeletala smärta och påfrestningar.

Yoga: Ancient System of Poses Designat för att anpassa

Kronisk rygg och nacksmärta kan ofta hjälpa till med yoga, så länge du närmar dig rätt sinnesstämning. Det är ett gammalt helhetssystem baserat på poses och uppnåendet av sinnesfrid.

Om du kommer till yoga beväpnad med information om ditt tillstånd och den typ av yoga du gör, kommer du troligen att göra underverk för din rygg. För skadlig läkning och smärtlindring, ge en inställning till konkurrens.

Välj en klass som utförs på en nivå som gör att du kan vara i stället utan smärta eller en känsla av destabilisering. Intervjuer din instruktör för att se om han har erfarenhet av att arbeta med personer som har ryggsmärta är också en bra idé. Nybörjande yogalärare kan eventuellt vara skadliga för smärtlidaren i ryggen eller nacken.

Kiropraktik: Aligning Spinal Bones

Kiropraktik är en alternativ medicinsk disciplin som betraktar människors hälsa som ett resultat av anpassningen av ryggradsledningar. Om en läkare av kiropraktik (DC) utvärderar dig och finner subluxation eller felinriktning av en eller flera ryggradsledningar, kommer hon eller han att justera dig.

Justering av ryggkotorna återställer naturlig spinaljustering och resulterar i ett oförhindrat flöde av signaler genom nervsystemet. Detta resulterar ofta i minskning av smärta och muskelspänningar och en ökning av rörelsefriheten.

Kiropraktiska justeringar görs vanligtvis med händerna, även om vissa tekniker använder verktyg, såsom aktivatormetoden.

Massage Therapy: När dina muskler tar dina ben ut ur anpassningen

Om du rutinmässigt utför dagliga aktiviteter med dålig kroppsmekanik, lever med mycket stress och spänning, eller har haft en skada, kan dina muskler vara så täta att de tar en eller flera kotorar ur ledningen. Musklerna är mycket kraftfulla och kan spela en stor roll i enkelhetsgrad genom ditt muskuloskeletala system.Många människor hanterar denna typ av ryggsmärta genom att få en massage. Massage är en alternativ hälsobehandling, och som sådan bör du granska din terapeut för referenser, erfarenheter, utbildningsnivå och tekniker som används i deras praktik. När du väl har hittat en kvalificerad terapeut med vilken du känner dig bekväm kan du upptäcka att avslappnande muskler med massage går långt mot återställandet av din postural anpassning.

Pilates: Kärnförstärkning i hela kroppen

Pilates är ett övningssystem som arbetar hela kroppen i linje med betoning på att använda bukmusklerna. Infördes till USA i 1920-talet var det en välskött hemlighet i flera årtionden, som främst användes av personer med fysiskt krävande jobb som dansare. Senare inledde fitnessexplosionen, tillsammans med vetenskaplig forskning om hållning och godkännande av kända stjärnor, Pilates snabbt in i rampljuset.

När du är korrekt utförd under ledning av en kvalificerad, erfaren instruktör kan Pilates vara ett utmärkt sätt att minska smärta i samband med hållning och anpassning.Det kan också hjälpa till att läka tillbaka skador. Med varje övning utvecklar Pilates styrka, flexibilitet, samordning och balans. Det använder en tankekroppen.

Feldenkrais: Relearning Hur man flyttar effektivt

Feldenkrais är ett rörelsessystem som hjälper dina hjärnlösningar med rörelser som skapar spänning och smärta och ersätter dem med de som anpassar sig till kroppens naturliga design. Till skillnad från de flesta typer av yoga, Pilates eller terapeutiska övningar, allt som kräver en samordnad insats, handlar Feldenkrais om mikro-rörelser. Tyngdpunkten är hur din hjärna tolkar instruktionerna för att utföra en specifik rörelse, snarare än att få en pose eller en rörelse "korrekt".

En viktig del av Feldenkrais-metoden är din medvetenhet om vad du gör. För att få fördelarna med lektionen måste du vara uppmärksam på hur rörelsen känns, eftersom det här orsakar ett skift i anpassade rörelsevaner.

Franklin-metoden: Föreställer din väg till bra anpassning

Franklin-metoden behandlar förhållandet mellan tänkande och din kropp. Den använder bilder som samordnas med den rörliga kroppens konstruktion för att påverka förändringar i anpassning och aktiviteter i det dagliga livet. Franklin Method lägger stor uppmärksamhet på att bli expert på vad du gör mestadels: sitter, står, ligger eller går. I Franklin-metoden lär du dig hur benen rör sig under vardagliga handlingar som böja eller gå och sedan tillämpa bilder för att förbättra rörligheten.Franklin-metoden ser bildbehandling som kreativ, det vill säga effekterna av en bild kommer att variera från person till person. Så processen kan vara öppen - du hittar bilder som du svarar på genom att märka de förändringar de gör.

Manuell medicin: Händerna lägger på

Manuell medicin är användningen av händer för att mobilisera (och stabilisera) ryggraden. Du kanske känner igen det som en kiropraktisk justering, även om det bara är en form. Manuell medicin har en lång historia, och i mindre medicinska parlamenter kallas ibland "handläggningen".

I oktober 2007 släppte Akademin för kiropraktisk utbildning riktlinjer för utövare av manuell medicin. Att läsa om riktlinjerna kan hjälpa dig att förstå vad du kan förvänta dig när du ser en kiropraktor, osteopat, fysioterapeut, massageterapeut eller annan alternativ sjukvårdspraktiker för dina frågor om posturell anpassning.

Tai Chi

Tai Chi kombinerar anpassad rörelse med meditation för att lugna och sakta ner dig och limma dina leder. Tai Chi utmanar balans och lär dig hur man flyttar från ditt bäcken. Det bidrar också till att utveckla koncentrationen. Även om det till vissa kan det tyckas att tai chi är lite lätt, gratis dans, det finns en form som måste läras för att förverkliga hälsofördelarna för ryggen och lederna.

Alexandertekniken

Även British Medical Journal erkänner att Alexander-tekniken får bra resultat när det används för att kontrollera ryggont. Om du inte har hört talas om Alexander, är det en holistisk terapi som snarare är en lektion om hur man dekomprimerar din ryggrad. Lektionens format är mycket som en coaching session och syftar till att ändra riktningen i huvud och nacke när du inte tänker på det.

I en Alexander-lektion återupplär deltagarna (genom att göra) sätt att flytta från sittande till stående. Men fokus ligger kvar på nacken hela tiden. Alexander läraren är där för att styra och påminna dig om att förlänga nacken i en "framåt och uppåt" riktning, vilket resulterar i en subtil rörelse som är avsedd att påverka ditt hela ryggrad på ett positivt sätt.