Så går du 2.000 fler steg per dag och håller vikt på dig

Om du bara lägger till ytterligare 2 000 steg per dag (ungefär 1 mil promenad) till dina vanliga aktiviteter, kan du aldrig få ytterligare ett pund. Forskning av Dr James O. Hill föreslår att 2000 steg kan bränna 100 kalorier och göra skillnaden. Om du vill gå ner i vikt föreslår han att man börjar med 2.000 steg per dag och sedan lägger till fler steg.

2.000 Fler steg per dag

Sedentary människor i USA flyttar i allmänhet endast 2000 till 3000 steg om dagen. Studier har visat att flyttning 6 000 steg om dagen minskar risken för dödsfall och att gå 8 000 till 10 000 per dag främjar viktminskning. Det är en bra början att lägga till 2000 fler steg till varje dag.

Du kommer att gå ungefär en mil i 2000 steg. Om du promenerade det kontinuerligt skulle det ta 15 till 25 minuter. Men fördelarna med hälsa och vikthantering beror inte på att du går en mil på en gång utan bara lägger till i flera steg hela dagen.

Räkna dina steg med en stegräknare eller app

Genom att spåra dina totala dagliga steg med en stegräknare, fitnessband eller pedometerapp på din mobiltelefon. Du kommer att se hur du samlar steg.

1. Köp en stegräknare eller använd en pedometerapp.
2. Ställ in din stegmätare eller app så att det räknas korrekt.
3. Bär din pedometer hela dagen eller se till att du bär din telefon med dig större delen av dagen.
4. Se hur många steg du tar på en genomsnittlig dag, lägg sedan till 2c000 steg för att ställa in ditt dagliga gångsmål. Med appar och online instrumentpaneler kan du ofta ställa in ditt eget mål i stället för att bara acceptera standarden 10 000 steg per dag.
5. Diagram dina steg varje dag eller kontrollera den dagliga loggen för din pedometerapp eller aktivitetsmonitor.
6. Gör ett spel eller en utmaning av det. Om du använder en stegmätare som har en associerad app eller online instrumentbräda, ställ in mål och delta i eventuella utmaningar. Det är mycket effektivt att ha vänner med samma träningsband och tävla med dem.

30 enkla sätt att gå 2000 fler steg per dag

Hur kan du sluta sitta still och få fler steg per dag? På så sätt kan du uppnå fler steg under hela dagen och minska hälsoriskerna med att sitta stillastående.

Små steg i hemmet och arbetet

• Parkera på baksidan av parkeringsplatsen och gå längre fram till dörren.
• Ta av bussen ett stopp eller två före ditt vanliga stopp och gå resten av vägen.
• Använd den längsta ingången till din arbetsplats från din parkeringsplats eller busshållplats, och gå igenom byggnaden till ditt arbetsområde.
• Stå inte; takt när du väntar på bussen, väntar vid en hiss, etc. takt runt i cirklar snarare än att bara stå.
• Ringa om rummet när man väntar på att möten ska börja.
• Använd toaletten, kopieringsmaskinen, vattenkällan, brytrummet, etc. som ligger längre från ditt arbetsområde.
• Ta trappan istället för hissen, speciellt för en till tre våningar, både upp och ner.
• När du ringer, stå upp och takt runt när du pratar.
• Istället för telefon, text eller e-post, gå till en kollegas kontor eller grann hus och prata med dem personligen.
• När folk slutar prata med dig, gör det ett rörligt möte och gå runt tillsammans medan du chattar.
• Dölj TV-fjärrkontrollen och gå till TV: n för att byta kanaler.
• Under TV-reklam, gå upp och gå runt huset.

• När du gör ärenden, parkera på en central plats och gå till dina affärsdestinationer.
• Återgå kundvagnen hela vägen till affären efter matbutiken.
• Kör aldrig igenom, gå ut och parkera och gå in i banken eller snabbmatstoppet istället.

Korta Dedikerade promenader

• Gör marschminuter. Hvert 30 minuter stiger upp från ditt skrivbord eller din fåtölj och gör en till fem minuters gång på plats och sträcker dina armar, axlar och nacke.
• Innan du äter lunch, ta en 15 minuters promenadavbrott.
• Gå ut med hunden.
• Titta över dina vanliga resor i bilen. Finns det något som du kan göra som promenader istället, till postkontoret?
• Om du tar dina barn till sport eller aktiviteter, ägna 10-20 minuter den tiden att gå runt efter att ha släppt dem eller när du anländer tidigt för att hämta dem.
• När du väntar på flygplatsen, säkra dina väskor och ta en bra promenad runt terminalområdet. Ta inte folk-mover trottoarer.

Walking Together-Two eller More

• Utforma en arbetsgrupp som går och träffas för att gå tillsammans under lunch eller paus.
• Utforma en grannskapsgrupp och träffas för att gå tillsammans på morgonen, på dagen eller efter arbetet.
• Gör en familj vana att ta en 10- till 20 minuters promenad efter middagen tillsammans eller första på morgonen.
• Diagram din vandringsmiljö på en karta över ett spår eller motorväg för en utmaning för familjen eller arbetsplatsen.
• Diagram du går och sätter en belöning när du når dina gångsmål.

Roligt promenadaktiviteter för helgen

• Charity promenader är vanligtvis 5 eller 10 kilometer (3 eller 6 miles) och mycket roligt.
• Besök lokala parker och njut av spåren. Ange ett mål att besöka dem alla de närmaste månaderna.
• Ta säsongens promenader en sådan semester ljus, blommor, trädgårdar, naturstigar, lokala festivaler, historiska hem turer och höstlöv.
• Volkssport gångevenemang är gratis eller billigt vandringsevenemang och självstyrda vandringsleder. Dessa är värd av lokala klubbar och är öppna för alla. De hålls på platser runt om i världen.
• Delta i en historisk vandringstur i din stad eller annan närliggande attraktion.

Walking Steg Equivalents

• 1 mil = 2100 genomsnittliga steg.
• 1 block = 200 genomsnittliga steg
• 10 minuters promenad = 1200 steg i genomsnitt
• Cykling eller simning = 150 steg för varje minut.
• Viktliftning = 100 steg per minut
• Rullskridskoåkning = 200 steg per minut
• Vandringsstegekvivalenter är tillgängliga för ett brett utbud av aktiviteter så att du kan ta krediter för all din rörelse, även om den inte registreras på en stegräknare.

Ett ord från DipHealth

Vänta inte på att börja göra ändringar för att bli mer aktiva. Din kropp var byggd för att fortsätta flytta. Genom att leta efter sätt att flytta mer under hela dagen, kommer du att göra vad som är bra för hälsa, träning och upprätthålla en hälsosam kroppsvikt.