Tips om att göra en träningslogga för att hålla dig själv ansvarig

Pilates FIT 6-week Challenge | Week 5 | WOD 5 (MON, WED, FRI) (November 2024)

Ansvar är den enskilt största motivatorn för alla människor och alla sysslor. Om du i stor utsträckning är ensam i dina träningsaktiviteter kan en spårare vara den saknade länken. Den visuella bilden av dina ansträngningar och framsteg är unikt effektiv för att driva dig rätt till ditt nästa träningspass. Den enkla handlingen att skapa din egen träningsjournal är ett stort steg mot engagemang.

Att hålla en träningslog, även för en liten stund, kan gå långt för att stärka din träningspraxis. Övningsjournaler hjälper dig att ställa in mål, mäta framsteg, hålla sig till ett träningsprogram och planera förbättringar. Pilates loggar i synnerhet kan hålla dig på mål till specifika mätbara resultat. Här är mina bästa riktlinjer för att skapa din egen Pilates Fitness Tracker.

Om du använder sidor i en mapp eller en anteckningsbok för att göra din dagbok, finns det ingen anledning till att du inte kan lägga till bilder och andra inspirerande material. Att hålla en träningslogg handlar om att engagera sig i din process. Ju mer du fokuserar på det och lägger in det, ju mer kommer det att växa.

Nedan finns några element att överväga att inkludera i din Pilates Fitness Tracker. Självklart är vårt fokus Pilates, men du kan använda dessa idéer för att skapa en träningslogga för någon form av träning du gör.

Vad ska du spela in i träningsloggen:

Datum och tid
Tid
Plats: hem, studio eller gym
Typ av träning: matta, utrustning (vilken typ)
Träningstema eller fokus: Övre kropp, kärna, underkropp, styrka eller flexibilitet
Instruktör: själv, DVD,
Intensitet och varaktighet: Enkel, måttlig eller hård? Hur länge?
Fokus: Har du ett visst mål eller något du arbetade med?
Hur du kände dig förut: Var uppmärksam på saker som din energinivå, andning, känsla för att vara vaken och medveten, hållning och humör.

Hur du kände efter: Gjorde några av de saker du noterade innan träningen förändras? På vilket sätt?
Träningsanteckningar: Insikter, preferenser, vad som fungerade och vad som inte gjorde, noterar om särskilda övningar du gjorde
Mål för nästa träningspass

Håll din lista enkel så att du inte kommer att hitta det här en chore. Spårning är ett användbart och legitimt verktyg när det görs konsekvent. Jag rekommenderar starkt att du delar dina journalposter med någon du litar på att hålla dig på rätt spår eller till och med på sociala medier om du är bekväm med det. Det finns enorm uppmuntran från ditt samhälle som kommer att vara svårt att ignorera. Se provträningsloggen sida 2.

Undrar du vad ett träningsprogram är för andra människor? Läs om och dela träningsplaninformation: Läsare på Pilates Workout Schedules

En träningslogg är ett värdefullt sätt att spåra dina träningspassförlopp och hålla dig inspirerad. För att göra en träningslogga, skriv ut (se utskriftssidan till höger) eller kopiera och klistra in mallen nedan, eller använd bara den för att gnida dina egna träningsidéer.

Redigerad av Alycea Ungaro

Träningsdagbok

Datum:

Tid:

Plats:

Instruktör:

Typ av träning:

Längd / Intensitet:

Fokus:

Hur jag kände mig förut:

Hur jag kände mig efter:

Mina träningsanmärkningar: