Spinal Extension och Flexion övning

Om du har arbetat med min träningsutbildnings serie ser du att bäcken, ryggraden och ryggraden är anslutna. Vi tar nu den här idén ytterligare. I denna övning kommer du att böja och förlänga din ryggrad som helhet. Om du undrar vad Posture Training Series är eller är fascinerad av idén, varför inte fånga upp genom att försöka med dessa enkla kroppsövande medvetenhetsövningar?

• Pelvis och Ribcage träningsövning
• Hitta din låga backkurva
• Halsövning för framåtriktad huvudställning
• Övre ryggstödsövning

Instruktioner

1. Stå eller sitta på en fast stol eller pall.Om du väljer att sitta, placera dig så att din vikt ligger precis ovanpå de två sittbenen, som ligger direkt under bäckenet. Genom att sitta strax ovanpå benen får du automatiskt stöd för en upprätt kroppshållning. Obs! Du kan göra träningen (mycket) mer utmanande genom att sitta på golvet.
2. Börja spinalböjningsrörelsen genom att släppa huvudet (och smula på hakan). Fortsätt genom att böja din nacke i följd sedan din övre rygg, mitt bak, låg rygg och äntligen ditt bäcken. När du är färdig med rörelsen kommer din kropp att göra en "C" -form, och ditt bäcken kommer att ligga bakåt. Du lärde dig i bäckenet och den låga ryggkurvan hållning medvetenhet övning att bakåt lutning av bäcken tenderar att minska graden av låg rygg kurvan.
3. För att komma ut ur ryggmärgsböjningen, andas in. När du gör, börja flytta ditt bäcken från den bakåtgående lutningen mot upprätt. Som du lärde dig i bäcken och låg ryggkurva håller medvetenhetens övning när bäckenet rör sig, följer ryggraden. I det här fallet, när du stiger upp din bekkenposition, kommer din lågback att återfå sin naturliga kurva. Fortsätt sekventiell åtgärd genom din mitten och övre rygg, nacke och slutligen ditt huvud. Du borde sitta strax på dina sittande ben, med ögonen stirrar rakt framåt.

1. Därefter gör du en spinal förlängningsrörelse. Som du lärde dig i bäckenet och läget med lågt ryggkurv håller medvetenheten, ökar inandningen naturligt spinalförlängningen. Detta är ganska subtilt, så uppmärksamma. Inhale, fyll din bagage upp med luft. Som du gör, låt ditt bäcken rulla in i framåtläget. Din ryggrad kommer följaktligen att följa med en arching action. När du är klar kommer din kropp att göra en "C" form mot ryggen. C-formen kommer inte att vara uttalad som den "C" -form som du gjorde med din ryggrad i flexion (steg 2). Det är okej. Du utvecklar fortfarande kroppshållfasthet med denna rörelse.
2. Andas ut och släpp tillbaka i ett upprätt läge: Balansering direkt ovanpå dina sittande ben, ryggrad upprätt.

tips

1. Denna spinalförlängning - spinal flexion hållning övning är inte konstruerad för intensiv förstärkning. Ändå kan du arbeta med det för att öka din medvetenhet om din hållning och förbättra den.
2. Arbeta inte i smärta. Om rörelsen gör din kropp sårad, antingen tillbaka lite eller gör inte alls. Självklart borde du ha din doktor okej att träna innan du försöker detta.