Nyårets resolutioner för familjehälsa och välbefinnande

Nyårets resolutioner om hälsa, och särskilt om kost och viktminskning, måste vara de vanligaste löften som gjordes den 1 januari. Är din familj bland de som löser sig för att göra några hälsosamma förändringar under det här året? För bästa framgång, välj bara några resolutioner, och gör dem specifika och hanterbara. Med andra ord "anmäla dig till Spinning-klassen på tisdagar och torsdagar och delta regelbundet" fungerar bättre än "träna varje dag". Prova dessa förslag till resolutioner, anpassade från American Academy of Pediatrics och USAs YMCA.

Nyttårsupplösningar för barn

Jag kommer att försöka hitta en sport (som basket eller fotboll) eller en aktivitet (som att spela tagg, hoppa rep, dansa eller cykla) som jag gillar, och gör det minst tre gånger i veckan.
Jag kommer alltid att ha en hjälm när jag är på min cykel eller skateboard.
Jag ska dricka mjölk och vatten och begränsa läsk och fruktdrycker.
Jag kommer att applicera solskyddsmedel innan jag går utomhus. Jag kommer att försöka stanna i skuggan när det är möjligt och ha på sig en hatt och solglasögon, speciellt när jag spelar sport.
Jag går eller cyklar till skolan när det är säkert att göra det.

Nyttårsupplösningar för tonåringar

Jag ska äta minst en frukt och en grönsak varje dag, och jag kommer att begränsa den mängd soda jag dricker.
Jag ska ta hand om min kropp genom fysisk aktivitet och näring.
Jag kommer att välja icke-våldsamma TV-program och videospel, och jag kommer bara att tillbringa en till två timmar varje dag på dessa aktiviteter.
När jag känner mig arg eller stressad ska jag ta en paus och hitta konstruktiva sätt att hantera stressen, som att träna, läsa, skriva i en tidskrift eller diskutera mitt problem med en förälder eller vän.
Jag får gott om sömn varje natt så att jag är vilad och redo att lära mig varje dag.

Nyttårsupplösningar för vuxna

Jag ska se till att mina barn bär hjälmar och annan lämplig sportutrustning.
Jag ska tillhandahålla mat från flera livsmedelsgrupper vid varje måltid. Jag kommer att betona mat som är mindre bearbetad, såsom fullkornsbröd och spannmål och färska frukter och grönsaker.
Jag ska försöka hitta en sport eller en aktivitet som jag gillar och gör det minst tre gånger i veckan.
Jag tänker i små steg. Om jag börjar ett träningsprogram kommer jag att fokusera först på att anta vanan. När jag når mitt första mål kommer jag att ställa nästa och höja stången när jag är redo.
Jag kommer att undvika att använda mat som en belöning för mig själv och min familj.

Nyttårsupplösningar för familjer

Vi kommer att äta snabbmat en mindre tid varje månad.
Vi lägger till minst en färsk frukt mellanmål i vår dagliga rutin.
Vi byter till helkornsbröd, pasta och spannmål.
Vi kommer att ha en familj "pantry raid", läsa etiketter och ta bort mat som inte passar i en hälsosam matplan (de höga socker, transfetter eller hög fruktos majssirap). Då kommer vi att shoppa tillsammans för att återuppliva med hälsosamma livsmedel.
Vi kommer att spendera 30 minuter utan att spela tillsammans så ofta som möjligt, oavsett vädret.
Vi hittar en plats som ger möjligheter för hela familjen att vara fysiskt aktiv tillsammans eller erbjuda barnomsorg och efterskola eller tonårsprogram.
Vi lägger till en fysisk aktivitet eller spelar tid till kalendern. Vi planerar en kvälls promenad, gym eller fotbollsspel för barn med samma engagemang som andra viktiga möten.
Vi kommer att välja en rolig kör / promenad eller 5K några månader bort, registrera dig, träna som en familj och delta i den tillsammans.
Vi delar en måltid (om det är middag eller frukost) tillsammans de flesta dagar i veckan.