Fitness Testing: Cardio, Flexibility, Strength, Body Composition

Ett träningstest, även känt som en fitnessbedömning, består av en serie övningar som hjälper till att utvärdera din övergripande hälsa och fysiska status. Det finns ett brett spektrum av standardiserade tester som används för dessa prov, varav några är avsedda för medicinska ändamål och andra av vilka fastställa huruvida du är kvalificerad att delta (t ex med Army Combat Readyness Test).

För allmänna hälso- och fitnessändamål anses provningarna som utgångspunkt för att utforma ett lämpligt träningsprogram. De är avsedda att säkerställa att du inte riskerar att skada och ge tränaren de insikter som behövs för att skapa klara och effektiva fitnessmål.

1

Allmän hälsoutvärdering

Innan du börjar ett träningsprogram är det viktigt att du delar din medicinska historia med din tränare och att få de nödvändiga godkännandena från din läkare för att fortsätta.

De flesta fitness specialister kommer att använda ett eller flera screeningsverktyg för att bestämma din baslinje hälsa.Det kan innebära att du får viktiga teckenmätningar som din höjd, vikt, vilopuls (RHR) och vilande blodtryck (RBP).

Många tränare kommer också att använda ett frågeformulär för fysisk aktivitet (PAR-Q) som består av sju eller flera frågor som rör din allmänna hälsa. Bland frågorna kan du bli frågad om vilka typer av mediciner du tar, eventuella problem med yrsel eller smärta eller något medicinskt tillstånd som kan försämra din förmåga att träna.

2

Kroppskompositionstestning

Kroppsammansättning beskriver de olika komponenterna som utgör din totala kroppsvikt, inklusive dina muskler, ben och fett. De vanligaste metoderna för att uppskatta kroppssammansättningen är:

• Body Mass Index (BMI), en generaliserad beräkning av kroppsfett baserat på din höjd och vikt
• Skinfoldmätningar där kaliper används för att uppskatta hur mycket kroppsfett det finns i en hudveck
• Bioelektrisk impedansanalys (BIA), där elektriska signaler skickas från elektroder genom fotsulorna till magen för att uppskatta din kroppssammansättning

3

Kardiovaskulär uthållighetstestning

Kardiovaskulär uthållighetstest, även känd som stresstestning, mäter hur effektivt ditt hjärta och lungor arbetar för att ge syre och energi till kroppen under fysisk aktivitet.

Bland de tre vanligaste testerna som används:

• 12-minuters körprov utförs på löpband och jämföra ditt träningshjärta och respirationshastighet med ditt träningshjärta och respirationshastighet.
• VO2 max testning utförs på en löpband eller stationär cykel och använder en andningsapparat för att mäta din maximala syreförbrukning under en aktivitet.
• Övningsstresstestning utförs också på en löpband eller stationär cykel och innebär att du använder en hjärtmonitor och blodtrycksmanchett för att mäta dina vitala tecken under träning.

Vissa instruktörer kommer att innehålla övningar som sit-ups eller push-ups för att få en kvalitativ mätning av hur du svarar på specifika övningar. Dessa baslinjeresultat kan användas vid ett senare tillfälle för att se om dina hälso- och fitnessnivåer har förbättrats.

4

Styrka och uthållighetstestning

Styrketest mäter den maximala kraften som en muskelgrupp kan utöva på en gång. Muskeluthållighetstestning, jämförelse, mäter hur lång tid en muskelgrupp kan komma och släppa innan det trötts.

De övningar som vanligtvis används inkluderar push-up-testet och kärnstyrkan och stabilitetstestet. I vissa fall kommer en tränare att använda en metronom för att se hur länge du kan följa med rytmen. Resultaten jämförs sedan med personer i samma åldersgrupp och kön för att fastställa dina basnivåer.

Styrka och uthållighetstest är värdefulla eftersom de hjälper tränaren att identifiera vilka muskelgrupper som är starkare och vilka är sårbara och behöver fokuserad uppmärksamhet.

5

Flexibilitetstestning

Att mäta flexibiliteten i dina leder är avgörande för att avgöra om du har postural obalanser, fotinställbarhet eller begränsningar i ditt rörelseområde.

Det finns en mängd olika test som används för att mäta flexibilitet. Bland dem:

• Sit-and-reach testning används för att mäta täthet i dina rygg och muskler. Testet utförs samtidigt som du sitter på golvet med dina ben fullt utsträckta. Flexibiliteten mäts med antalet inches dina händer är från fötterna när de når framåt.
• Axel flexibilitet testning, ibland kallad blixtlås testet, utvärderar flexibiliteten och rörligheten i din axelled. Det handlar om att nå bakom nacken och mellan axlarna med en hand medan du når bakom ryggen och mot axlarna med den andra. Flexibiliteten mäts med hur många inches ibland händerna är från varandra.
• Trunk lift testning används för att mäta täthet i nedre delen av ryggen. Det utförs samtidigt som du ligger nedåt på golvet. Med dina armar vid din sida skulle du bli ombedd att lyfta din överkropp med bara dina ryggmuskler. Flexibiliteten mäts med hur många inches du kan lyfta dig själv från marken.