10 tips för att öka din återhämtning från ACL-kirurgi

Återställning från ACL-operation tar tid, men det finns några åtgärder du kan vidta för att processen ska gå så fort som möjligt.

Korsets främre korsbandslid (ACL) är vanligen behandlade med poliklinisk artroskopisk kirurgi. I de flesta fall är ACL-operationen planerad tillräckligt långt i förväg för att ge gott om tid för att skapa både en pre-kirurgisk och postoperativ behandlingsplan.

Resultaten av operationen kan variera dramatiskt. Vissa skador är helt enkelt värre än andra, medan vissa kirurgiska ingrepp kan också vara mer invasiva. I andra fall kan sättet som du närmar dig återhämtning göra stor skillnad i hur snabbt du är tillbaka på fötterna.

En studie i Journal of Sports Medicine föreslog att medan 81 procent av människor kan återvända till sport efter ACL-operationen, kan endast 55 procent uppnå samma prestationsnivå, till stor del beroende på otillräckliga rehabiliteringsinsatser.

10 sätt att snabbt återhämta sig

Några grundläggande rekommendationer för att återhämta sig snabbt från ACL-operation inkluderar följande. Patienter som följer dem tenderar att ha ett bättre kirurgiskt utfall och en snabbare återhämtning än patienter som inte gör det.

1. Följ dina instruktioner efterpå. Omedelbart efter ACL-operationen kommer du att få specifika instruktioner från din kirurg, inklusive schemat för postoperativa medicinska besök. Du kommer också att hänvisas till en fysioterapeut för att upprätta ett ACL-rehabiliteringsprogram. Det är viktigt att följa dessa rekommendationer och att ställa frågor om du inte förstår vad som ställs av dig.
2. Gå till dina efterföljande möten. Det är viktigt att dina framsteg övervakas och din plan anpassas när det behövs. Det finns en direkt korrelation mellan antalet postoperativa doktorsbesök och hur snabbt du återhämtar dig från operationen, enligt en studie som publicerades i tidningen PLoS One.
3. Få en hänvisning till en fysioterapeut. Fysioterapi är generellt ordinerad efter ACL-operation som en självklarhet. Om du inte får ett hänskjutande till PT, fråga din kirurg för en.
4. Utför ACL rehab övningar. Din fysioterapeut bestämmer lämpligt träningsprogram baserat på din ålder, operation, nuvarande hälsa och aktuell träningsnivå. Dessa övningar ska utföras rutinmässigt och fortsätta bra efter att rörligheten har återställts.

1. Se till att du har rätt näring. Att äta bra efter operationen kan hjälpa din kropp att läka snabbare. Rekommenderade livsmedel inkluderar magert protein (rött kött, kyckling eller fisk), mejeri och färsk citrus. Grönsaker är näringsrika, så äter gott om gröna bladiga växter, inklusive spenat. Många nutritionists rekommenderar att stoppa eller åtminstone begränsa koffein, alkohol och sodavatten.
2. Få gott om sömn. Medan du sover, reparerar din kropp vävnaderna och främjar läkning, så var noga med att få minst åtta timmars sömnsvärd varje natt. Lär dig sömnhygienstekniker istället för att nå sömnpiller.
3. Ta dina mediciner enligt föreskrivet.Du kommer sannolikt att vara på vissa smärtstillande läkemedel efter operationen. Tala med din läkare om hur och när du ska ta nya mediciner, och om du ska lägga till multivitaminer eller andra tillskott till din dagliga rehab-plan. Om du slutade mediciner före operationen, fråga hur och när du ska starta dem igen.
4. Informera din kirurg om eventuella problem du upplever. Om smärta plötsligt ökar, utvecklar du feber, eller det finns symtom som du känner är onormala, är det viktigt att låta din läkare veta omedelbart.

1. Använd avslappningstekniker: Använd avslappningsövningar för att upprätthålla en trygg och avslappnad sinnestillstånd och minska all ångest du kan ha om att återhämta sig från operationen.
2. Fråga efter hjälp: Efter operationen kommer du att bli mindre mobil och kommer troligen att behöva ytterligare hjälp med dagliga aktiviteter. Var inte rädd för att be om hjälp från dina vänner och familj.

Återhämtning från en ACL-operation kan ta var som helst från två till sex månader. Det kan dock ta nio månader eller mer innan du återvänder till ditt tillstånd före skada med ett stort antal rörelser och stabilitet i knäleden.

En längre rehabiliteringsperiod betyder inte att du gör någonting fel. Det kan variera från en person till en annan. Håll bara med programmet, ha tålamod och hitta stöd och uppmuntran att hjälpa till i din återhämtning.

ACL-kirurgi: Vad kan man förvänta sig