10 misstag att undvika när man börjar med en lågkarbid diet

En låg-carb diet kan vara extremt effektiv för att tappa överflödigt fett, och studier visar att det kan också bidra till att minska risken för insulinresistens och diabetes. Eftersom det eliminerar mat som vi har en tendens att överdriva (kan du säga brödkorg?), Slutar du spara dig massor av kalorier. Och eftersom kolhydrater spetsar blodsocker, har du också mer stabiliserade nivåer.

Men som med de flesta dieter finns det några vanliga snubblar som du kan stöta på när du börjar på denna specialiserade kost som begränsar vissa livsmedel. Från att förvänta sig resultaten för tidigt för att överindesluta i andra makronäringsämnen för att misslyckas med att planera, kan några av dessa missförhållanden försvåra dina bästa avsikter på en lågt carbdiet.

Men de behöver inte! Här är 10 av de vanligaste misstagen i lågt kolhydrater och hur man undviker dem.

Ät för få kolhydrater

Low-carb dieting, medan det kan verka självförklarande först, har nyanser och detaljer som är viktiga att komma ihåg för din framgång. För att upprätthålla en hälsosam kost medan du går på lågt carb, är det viktigt att du får en hälsosam mängd av alla makronäringsämnen (proteiner, fetter och kolhydrater).

Kom ihåg att lågkolväten inte betyder nej-karb. Grönsaker, både stärkelse och icke-stärkelse, innehåller kolhydrater, liksom frukter och andra hälsosamma livsmedel som du ska äta

Om du äter för få kolhydrater i början kan du drabbas av en carb-krasch och bestämma att kolhydrater inte är för dig. Det är synd om en enkel justering eller två oftast kan hjälpa dig genom början bekvämt till de stora belöningarna i slutet av det.

Hur hjälper din kropp att anpassa sig till en diet med låg karbid under den första veckan

Övermatning "tillåtet" mat

Eftersom du håller dina kolhydrater låga (var som helst mellan 50 och 100 gram beroende på din träningsnivå) kan du hitta dig själv för att nå fler makronäringsämnen du inte behöver begränsa, till exempel protein och fett. Det betyder ofta att det överdrivs på kött och ost, vilket inte bara kan ha hälsorisker, men kan också orsaka viktökning eftersom dessa livsmedel innehåller mycket kalorier.

Så går low-carb är inte en licens att äta så mycket av dessa livsmedel som du vill ha. I stället följer matpyramiden med låg karbohydrat för att hitta den optimala mängd makronäringsämnen åt dig och låt din aptit vara din guide-eat när du är hungrig och slutar när du är bekväm.

Skimping på grönsaker

Ibland säger folk att de inte mår bra att äta en diet lägre i kolhydrater. Och det visar sig att de äter nästan inga grönsaker eller frukt. Detta kommer inte att fungera på lång sikt.

Low-carb pyramiden har grönsaker vid basen. Med andra ord borde du äta mer av dem än någon annan mat!

Som regel ska hälften av din tallrik eller mer fyllas med grönsaker.

Även frukt, särskilt frukt som är låg i socker, har en viktig roll i en komplett låg-carb diet. Och dessa extremt hälsosamma livsmedel innehåller de mikronäringsämnen som kroppen behöver för att fungera bra och vara hälsosam, så att de inte bara hjälper din midja. De kommer också att gå långt mot att förebygga kronisk sjukdom.

Förbered grönsaker lättare för att lägga till din kost

Att vara rädd för fett

Att skicka bort från fett är lika skadligt som överödande det som friska fetter är en viktig del av en hälsosam diet. Trots det faktum att den "feta" fladen har blivit allmänt missgynnad och att hälsosamma fetter har visat sig förbättra allt från högt kolesterol till hjärnhälsa, går det knappast en dag att du inte ser eller hör ett negativt budskap om fetter i dieten. Detta, och en önskan att gå ner i vikt snabbt, kan leda till att du försöker få en fettfattig version av en low-carb diet.

I början kan du se resultat om du använder mycket av ditt eget fett (i motsats till att äta det). Fettförlusten ökar emellertid oundvikligen och du kan då bli Mer hungrig om du inte lägger lite fett i din diet.

Ingenting kommer sabotera en diet snabbare än hunger. Så låt inte detta hända dig. Ha en halv avokado med dina ägg och klä dina sallader med olivoljebaserade förband.

Glömmer Fiber

Att äta tillräckligt med grönsaker och frukt går långt för att säkerställa att du får tillräckligt med fibrer i din kost, vilket kan förhindra gastrointestinala störningar som förstoppning och uppblåsthet som människor ofta upplever när man skär upp högkolhydrat, fiberfibrer (tänk korn och potatisar).

Bekanta dig med högfibrer, lågkarbamatar (de flesta finns i produktporten, så se till att du huvudet där!), Och de olika typerna av fibrer du behöver få varje dag. Också, kanske du vill hålla fiberfiber lin och chia frö, liksom en låg-carb bran spannmål, som All-Bran, till hands om du säkerhetskopieras.

Upptäck de bästa högfibrermat som är låga på karbohydrater

Brist på planering

När du börjar ett nytt sätt att äta, kommer du utan tvekan att gå in på gamla vanor som behöver bytas till nya friskare. Du kan inte längre slå dig självlöst i varuautomaten eller kör-thru. Det här är en bra sak. Att pausa för att ompröva våra vanor är ett konstruktivt steg mot förbättringar i våra liv.

Men när det gäller ätning är det viktigt att planera för en stund tills dina nya vanor kommer naturligt. Inget kommer att sabotera dina mål snabbare än att inse att du är hungrig men du vet inte vad du ska äta, du har inget i kylskåpet, eller du har ingen tid att laga mat.

Måltidsplanering före matbutiken samt batchmatlagning - som plockar en dag i veckan för att göra en massa måltider som du kan äta under hela veckan - kan vara ett utmärkt verktyg för att du alltid ska ha mat på plats. Det är också en bra idé att hålla låga karbohydrater till hands.

Komma in i en Rut

Det finns människor som äter samma saker dag efter dag och gillar det på det sättet. Men uppriktigt sagt, de flesta av oss gillar variation och kommer att bli uttråkad mycket snabbt om det inte är inbyggt i det sätt vi äter.

Det finns många sätt att undvika låg-carb kedjedom. Det finns ingen anledning att inte äta en mängd olika livsmedel och faktiskt är en varierad kost sannolikt bättre för oss näring. Varje kök på planeten har låga karbonalternativ. Du behöver bara hoppa över stärkelsen och sockret. Också, de flesta rätter kan vara "carbed."

Hur man undviker utmattning på en diet med låg karbid

Fallande Prey till "Low-Carb" förpackade livsmedel

Var försiktig med låg-carb glass, måltid ersättning barer och andra "behandlar" märkt låg-carb eller sockerfri. De innehåller ofta ingredienser som maltitol, vilket är lika illa som socker på många sätt. Maltitol är ett kolhydrat som påverkar blodsockret. I allmänhet förtjänar produkter som pratar om sina "nätkarbohydrater" eller "kolhydrater" en noggrann granskning av ingredienserna och noggrann experimentering.

Låter Carbs Lurk

Du äter low-carb. Du mår bra, och vikten släpper ut som om det är magiskt. Du är inte hungrig mellan måltiderna. Du har energi. Du kan koncentrera dig bättre. ja!

Så, du tror att du får en bit rostat bröd. Det spelar ingen roll, du känner dig fortfarande bra. Du tror att du kommer att ha lite låg-carb-glass - du förlorar fortfarande vikt. Även lite socker i ditt kaffe kan inte skada, kan det? Kanske inte, men …

Något har skickat dig över din egen personliga carb-gräns. Plötsligt har du begär, du är hungrigare, du vinner och du är i en ond cykel som är svår att bryta av att äta carbs, vara hungrigare och äta mer kolhydrater.

Ibland händer det mer subtilt, men det är vanligt att låta fler och fler kolhydrater krypa in, ibland omedvetna. Om det händer är det dags att ta del av lager och förmodligen börja om, åtminstone för några dagar, att bryta den cykeln.

Hur man undviker Carb Creep

Hoppa över träning

Det finns en frestelse att lämna motion ut när man pratar om dieter med lågt karbohydrater eftersom det ofta kan bli framgångsrika i början när man stannar i stillhet. Det finns dock flera anledningar att prata om motion i någon dietdiskussion (Atkins kallade det "icke-förhandlingsbart"):

• Övning sänker insulinresistensen. Detta är förmodligen delvis varför träning ensam tenderar att hjälpa många människor att förlora några pund.
• Övning är bra för våra kroppar på så många sätt.
• Medan vi kan gå ner i vikt med kosten ensam, åtminstone till viss del, är vi mycket osannolikt att kunna behålla en betydande viktminskning utan motion.