Lårsträckor som fokuserar på groin Flexibility

Adductor-muskelgruppen, mer benämnd ljummen, är en uppsättning med 5 muskler som leder ditt ben in mot mitten av kroppen.Med de flesta adduktorerna är den ena änden av muskeln fäst vid skönhetens ben. den andra fäster på eller nära låret eller lårbenet.

Det finns två undantag. Dom är:

• Hamstringdelen av adductor magnus börjar vid sittande benet. Det mer tekniska namnet på sittbenet är ischial tuberosity.
• Gracilis muskeln fästs på innerytan på toppen av din tibia, eller benben, ben.

Även kända som de inre lårmusklerna fungerar adduktorerna i motsats till abduktorerna som ligger på utsidan av höften. Arduktörernas jobb är motsatt det hos adduktörerna - för att ta den nedre extremiteten bort från kroppens mittlinje.

Tillsammans spelar abductor- och adductor-muskelgrupperna en stor roll i bäckenpositionering, som i sin tur kan påverka inriktningen av din ryggrad.

På grund av detta är ett sätt att positivt påverka flexibiliteten hos din låga rygg att frigöra både inre och yttre lårmuskler. Denna artikel fokuserar på inre lårsträckor.

1

Sittande inre lårsträcka

Det mest uppenbara sättet att släppa spänningar från dina inre lårmuskler är att sträcka, förstås. Här är en nybörjare flyttning som kan hjälpa till att öppna dina höfter och öka adductor flexibilitet.

Sitt på golvet, eller om det behövs din säng. Golvet är bättre eftersom det är en hårdare yta, vilket kan hjälpa dig att undvika överdriven muskelkontraktion.

Placera solarnas fötter ihop och låt knäna falla ut till sidan.

Håll dig i denna position i ca 5 sekunder. Var noga med att fortsätta andas!

Dra ut benen rakt ut för att ge dina adduktorer en paus.

Upprepa mellan 3 och 5 gånger.

När du först börjar kan du hitta att dina knän inte går ner mycket långt. Det är okej - jobba med vad du har.

2

Sittad Adductor Stretch

Här är en annan inre lårsträckning som också görs när du sitter.

Denna gång sträcker du benen ut till sidan, vilket gör en bred "V" -form. För att undvika ledstamning, överdriv inte denna position. Nyckeln här är att arbeta i en säker zon som ger dig lite stretchutmaning, men där du också känner att du kan hantera utan alltför stort obehag.

Med andra ord, gå inte till den punkt där din rygg, höft eller sakroiliac gemensamma känns som att de dras ut ur anpassningen. Du kommer att förbättra och få mer intervall om du övar det regelbundet, så det är okej att ta det lugnt först.

För vissa människor är det bara att sitta så här för att skapa en inre lårsträcka.

Men om du behöver mer stretch, håll ryggen rak, luta dig mot golvet från dina höftled. Återigen, gå bara så långt du kan utan smärta eller obehag. Håll dig kvar i ca 5-10 sekunder; kom ihåg att andas!

Håll ryggen rak när du kommer upp och om du behöver, använd händerna för att trycka mot golvet för hävstångseffekt.

3

Groin Muscle Flexibility - Var Strategisk

Det kan betala för att vara strategiskt när man går för inre lårflexibilitet.

Tillsammans med de föregående två sträckarna, överväga att stärka den motsatta muskelgruppen, som igen är bortförandena.

Starka yttre lårmuskler hjälper till att stödja och bära vikten på ditt bäcken och ryggrad, vilket i sin tur kan lindra de inre låren från något av detta ansvar.

Ett grundläggande abductor förstärkare är att ligga på din sida, stötta dig upp på din underarm och lyfta och sänka ditt övre ben upp långsamt. Upprepa ca 10-15 gånger för en eller två uppsättningar. Du kan göra det varannan dag.

Glöm inte att sträcka dina yttre lårmuskler när du är klar med den här!

4

Inre Lår Flexibilitet Tips

En annan inre lårflexibilitetsstrategi är att välja aktiviteter där du använder din kropp, särskilt dina nedre extremiteter, på längre sätt. Till exempel kommer kampanjkonstnären som visas ovan troligen att få en utmärkt sträckning i sina adduktörer samtidigt som man kontraherar och använder dessa muskler. Detta kan bero på att hans undre extremitet sträcker sig ut medan han bär vikt på den.

Liknande aktiviteter inkluderar yoga, pilates, dans, tai chi, andra typer av kampsport.

Medan fokus för denna artikel har varit begränsad inre lår sträckor, kom ihåg att ta itu med de andra höftmusklerna också. Om du sitter mycket under din dag är det viktigt att du släpper ut dina quadriceps muskler.