Vad är sömn? Förstå grunderna i sovsteg

För att uppskatta funktionen av normal sömn och hur olika sömnstörningar uppstår, är det nödvändigt att ha en förståelse för grunderna i sömnstadiet. Till exempel, vad är skillnaden mellan icke-REM och REM-sömn?

Vilken nivå av sömn är den djupaste? När är kroppen återställd eller minnet behandlas? När uppstår levande drömmar? Upptäck svaren på dessa vanliga frågor.

De olika sovstegen är särskiljande, och de kan identifieras genom användning av en begränsad EEG. EEG, som utförs under en standard sömnstudie (polysomnogram), är ett mått på de kontinuerliga hjärnvågmönstren eller hjärnans elektriska aktivitet. Detta görs genom att elektroderna placeras i hårbotten med en ledande pasta som hjälper till att upptäcka de elektriska mönstren.

Den inspelade aktiviteten kan kategoriseras i två grundläggande steg - icke-snabb ögonrörelse (NREM) och snabb ögonrörelse (REM) sömn.

Ett elektrookulogram, eller EOG, mäter den elektriska aktiviteten i samband med ögonrörelser under sömnen. Det kan övervaka ögongloppsrörelsen under både REM och icke-REM-sömn.

Vad är NREM Sömn?

Sömn med icke-snabb ögonrörelse (NREM), eller icke-REM-sömn, består av tre steg (N1, N2 och N3), och var och en har igenkännliga elektriska hjärnvågmönster. NREM utgör den största delen av sömncykeln.

NREM kännetecknas av minskat blodflöde till hjärnan och skelettmuskeln. Det finns också minskad hjärtfrekvens, blodtryck och luftvolym som rör sig in och ut ur lungorna.

• Steg 1 (N1) involverar långsamt rullande ögonrörelser och partiell avkoppling av frivilliga muskler. Det är ett mycket lätt sårsteg och tolkas ofta som vakenhet av den som sover.
• Steg 2 (N2) visar karakteristiska mönster på EEG, inklusive K-komplex och sömnspindlar. K-komplexet är en högamplitudvåg, vilket betyder att den är lång och bred. Sömnspindlar är nära avstånd från högfrekventa vågor, vilket innebär att de inte är så långa och sker snabbt under en kort tidsperiod. Dessa är erkända i sömnstudier av utbildade individer och används för att identifiera sovsteg. Steg 2 utgör cirka 50 procent av vår sömn i genomsnitt.
• Steg 3 (N3) visar hög amplitudaktivitet bestående av långa och breda vågor på EEG och är känd som den djupaste av de tre NREM-stegen i sömnen. Detta är det stadium där tillväxthormon frisläpps, särskilt hos barn. Det är viktigt för restaureringen av kroppens vävnader. Det är väldigt svårt att väcka personen, och brukar inträffa under den första tredjedelen av natten.

Vad är REM Sleep?

Snabba ögonrörelser (REM) inträffar flera gånger under sömnen, men den omfattar den minsta delen av din sömncykel. Det är anmärkningsvärt för närvaro av snabba ögonrörelser (REM), vilket är den snabba rörelsen av dina ögon i olika riktningar medan du sover. Det här är ett sårsteg med intensiv aktivitet i vissa delar av hjärnan. EEG-inspelningarna, mer mönstrade i tidigare steg, blir desynkroniserade under REM och verkar mycket som vakenhet.

Det här är sädsteget när livlig drömning inträffar, som en film som går igenom ditt sinne. Det verkar vara viktigt för minnesbehandling och lärande.

Med undantag för ögonmusklerna och membranet har du ingen motorfunktion under REM. Denna förlust av muskelton under REM-sömn kan spara energi och skydda dig från att träna dina drömmar. Det kan också förvärra risken för sömnapné hos mottagliga individer.

Dessutom leder REM till förändringar i blodtryck, hjärtfrekvens och andningshastighet. Blodflödet ökar till hjärnan, liksom penis och klitoris, vilket resulterar i engorgement. Detta är orsaken till morgonrörelser hos män.

Dela upp sömn i mönster med hjälp av ett hypnogram

Sömnarkitektur representerar din sömns struktur och är generellt sammansatt av ett något cykliskt mönster av de olika NREM- och REM-sovstegen.

I allmänhet finns det fyra till sex cykler av NREM-sömn per natt, vilka följs av korta mellanrum av REM-sömn. Varje cykel varar ca 90 minuter. När natten utvecklas blir NREM-perioderna kortare och REM-perioderna blir längre. Den genomsnittliga vuxna kommer att spendera cirka 20-25 procent av natten i REM-sömn, men det kan minska när vi åldras. De flesta av REM-sömnen uppträder under den sista tredjedelen av natten, mot morgonen.