Är en löpband eller utomhus bättre?

Debatten om huruvida springa på eller på löpband är "bättre" är inte en ny. Vissa människor kommer att berätta att löpning utomhus förbättrar stabiliteten genom att tvinga dig att navigera i ständigt föränderlig terräng. Andra kommer att insistera på att en löpband tvingar dig att bibehålla hastighet och prestanda nivåer som annars skulle kunna ligga utomhus.

I slutändan finns det inget rätt eller fel svar på debatten. Båda metoderna har sina fördelar och nackdelar baserat på dina individuella träningsbehov och mål.

Fördelar och nackdelar med löpband

Löpband är en av de mest populära bitarna av kardiovaskulär utrustning både hemma och i gym.

Enligt U.S. Consumer Product Safety Commission (CPSC) använder över 50 miljoner amerikaner en löpband varje år, en ökning med inte mindre än 40 procent från 2000.

Bland fördelarna med löpbandet körs:

• Det finns inga väder- och temperaturbegränsningar.
• Du kan sluta när som helst du vill.
• Den släta, vadderade ytan är lättare på lederna.
• Du kan få enklare tillgång till toaletter när det behövs.
• Du kan göra det ensam och när som helst.

Medan löpband anses vara det säkrare alternativet av de flesta användare rapporterar CPSC att det finns över 24 000 löpbandskador i USA varje år. Dessa inkluderar sprains, falls, huvudskador och kardiovaskulära händelser hos personer som antingen körde för snabbt eller pressade för hårt.

En annan viktig punkt är att de flesta löpband inte har en nedåtgående lutningsfunktion som du behöver förstärka de främre tibialis musklerna på framsidan av dina ben. På samma sätt finns det inga vändningar på en löpbandsmaskin, vilket begränsar din förmåga att förbättra din lateral smidighet.

Fördelar och nackdelar med utomstående

Medan elitidrottare kommer att använda en löpband som en del av sin träningsrutin, kommer de att göra majoriteten av sina springer utomhus på spår, spår eller trottoarer. Fördelarna med att springa ute är enkla:

• Du behöver inte ett gym medlemskap.
• Du kan fortsätta träna även när du reser.
• Det ger sportspecifik träning för vägarna.
• Det låter dig njuta av naturen och andas frisk luft.
• Det kan vara motiverande eftersom det kräver att du fullbordar ett avståndsmål istället för att bara stänga av en maskin.

Utomhuslöpning medför också risk för skada. Enligt forskning från Högskolan för tillämpad vetenskap i Nederländerna kommer var som helst från 7,2 procent till 50 procent av löpare att uppleva någon form av skada. Knäskador är överlägset vanligaste, följt av nedre ben-, fot- och fotledskador.

Upplevd vs Real Benefits

Idrottare kan få samma träning, om de kör på en löpband eller ute så länge de bibehåller samma ansträngningsnivå. Men "ansträngning" är i och för sig en högvariabel åtgärd.

Kliniskt sett är ansträngningarna inte bara baserade på din hjärtfrekvens men ett fenomen som är känt som uppfattad ansträngning. Uppfattad ansträngning avser specifikt hur "svårt" du anser att en aktivitet ska vara, oavsett hur din kropp svarar på den aktiviteten.

Den uppfattade ansträngningen att springa inomhus kommer till exempel att vara mindre än att springa utomhus på en regnig dag, även om du bränner mer kalorier eller har en snabbare hjärtfrekvens. På en solig dag kan upplevelsen att springa upp på en kulle uppfattas som "svårare" än att springa i samma lutning och avstånd på en löpband.

Uppfattad ansträngning är viktig eftersom vi tenderar att ge upp tidigare om något uppfattas vara svårt. Denna psykologiska komponent kan påverka hur mycket vi går ut ur en övning jämfört med nästa.

Men om man bedömer de verkliga, snarare än upplevda fördelarna med att springa, kommer utomhuslöpning vanligtvis att komma ut på toppen. Även om du kör i samma takt på en löpband, kommer du allmänt att använda mer energi som går utomhus. Detta beror inte bara på variationer i terräng-, väder- och vindförhållanden. Löpbandet gör i sista hand mycket arbete för dig genom att driva dig framåt.

För att kompensera för skillnaden mellan löpbandet och utomhuslöpning, kommer löpare ofta att öka löpbandets lutning med vardera från 1 till 5 procent under träning.

Ändå betyder det inte att en löpband kommer att komma nära att ge dig de färdigheter som behövs för att effektivt driva en tävling.

Domen

Om din enda avsikt är att träffa och behålla dina konditionsträningsmål, kan en löpband vara allt du verkligen behöver. Genom att koppla ihop träningen med en exakt pulsskärm, kan du trycka på dig på lämpligt sätt samtidigt som du håller dig bra inom din högsta hjärtfrekvens (MHR).

Å andra sidan, om du tränar för en tävlingshändelse, kommer du tydligt att dra nytta av att springa utanför. Medan du kan ta med löpbandet för att förbättra din hjärthälsa, begränsa den till högst 40 procent av din totala träning.

Genom att springa utomhus kommer dina muskler och leder bli mer konditionerade till den varierade terrängen du möter i en tävling. Du kan bättre anpassa sig till förändringar i vädret och veta när du ska utöva extra ansträngning när du står inför höjder eller kända hinder.