Vitamin D-tillskott för viktminskning

Vitamin D är ett fettlösligt vitamin som ibland utspås som ett naturligt viktminskningsstöd när det tas i kosttillskott. Faktum är att vissa undersökningar tyder på att rinnande lågt på D-vitamin kan öka risken för viktökning, samtidigt som vitamin D-tillskott kan hjälpa till att främja viktminskning och underhåll.

Medan vitamin D uppträder naturligt i vissa livsmedel som oljig fisk och läggs till livsmedel som stark mjölk och juice, föreslår många vårdpersonal att de får vitamin genom sol exponering. För vissa människor kan kosttillskott vara ett mer tillförlitligt sätt att upprätthålla tillräckliga D-nivåer.

Människor som riskerar att få D-vitaminbrist är:

• Äldre vuxna
• Bröstfödda spädbarn
• De med mörk hud
• Människor med begränsad sol exponering och de som ofta använder solskydd
• Människor som har haft bariatrisk kirurgi (såsom gastrisk bypassoperation)
• Människor som är överviktiga eller överviktiga
• De som bor i norra breddgrader

Nödvändigt för starkt ben och osteoporosförebyggande kan vitamin D också hjälpa till att avhjälpa hjärtsjukdomar och stimulera ditt immunförsvar.

Fördelar med vitamin D för viktminskning

Här är en titt på några viktiga fynd om vitamin D och vikt:

I en 2014-studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition, jämförde forskare 12 månader av 2000 IE per dag vitamin D3 tillskott med placebo hos postmenopausala kvinnor i en viktminskning intervention. Vid slutet av studien hade kvinnor som hade tillräckliga blodnivåer av D-vitamin förlorat mer vikt och kroppsfett och hade en större minskning av midjemåttet.

I en studie 2010 från och med American Journal of Clinical Nutrition, forskare fann att öka dina nivåer av vitamin D (och intag av kalcium från mejeriprodukter) kan öka sannolikheten för viktminskning medan dieting. Studien omfattade 126 överviktiga kvinnor, vilka alla följdes i sex månader.

D-vitamin kan bidra till att försvaga den viktökning som ofta uppstår hos medelålders kvinnor, enligt en studie från 2007 från Arkiv för internmedicin. För studien tilldelades 36.282 postmenopausala kvinnor att få 400 IE av vitamin D och 1000 mg kalcium i tilläggsform eller en placebo dagligen. Efter tre år visade sig tilläggsdeltagande deltagare som hade försvagat kalcium före studien 11 procent mindre sannolikt att öka (jämfört med de som fick placebo).

D-vitamin kan förbättra vissa positiva effekter av viktminskning, en studie från 2007 från American Journal of Clinical Nutrition föreslår.I test på 63 överviktiga eller överviktiga kvinnor som tilldelades ett viktminskningsprogram upptäckte forskare att de som tog 400 IE vitamin D och 1200 mg kalcium i tillskott form dagligen under sin 15-veckors diet hade större förbättringar i kolesterolnivåerna (jämfört med de som fick placebo under samma tidsperiod).

Takeaway

Kosttillskott som innehåller både vitamin D och kalcium visar löftet för viktminskning, enligt National Institute of Health. Men forskare har ännu inte bestämt huruvida att ta vitamin D ensam (i stället för i kombination med kalcium) kan hjälpa till att främja viktminskning.

Även om D-vitamin kanske inte hjälper dig att gå ner i vikt på egen hand, kan ditt vitamin D-intag öka din viktminskning, samtidigt som din hälsa ökar. För att uppnå viktminskning är det viktigt att kombinera vitamin D-tillskott med en hälsosam kost och regelbundet träningsprogram.

Var medveten om att konsumera en för stor mängd vitamin D kan orsaka kräkningar, förlust av bentäthet och andra problem. Långtids eller överdriven intag av kalciumtillskott kan också ha negativa effekter på hälsan.

Tänk också på att säkerheten för kosttillskott hos gravida kvinnor, ammande mödrar, barn och personer med medicinska tillstånd eller som tar mediciner inte har fastställts.

Du kan få tips om hur du använder kosttillskott här, men om du funderar på att använda vitamin D-tillskott, prata med din primära vårdgivare först. Självbehandling av ett tillstånd och att undvika eller fördröja standardvård kan ha allvarliga konsekvenser.

Var den här sidan till hjälp? Tack för din feedback! Vad är dina bekymmer? Artikelkällor

• Caan B, Neuhouser M, Aragaki A, Lewis CB, Jackson R, LeBoff MS, Margolis KL, Powell L, Uwaifo G, Whitlock E, Wylie-Rosett J, LaCroix A. "Calcium plus vitamin D-tillskott och risken för postmenopausal vikt få." Arch Intern Med. 2007 14 maj; 167 (9): 893-902.
• Foss YJ. "D-vitaminbrist är orsaken till vanlig fetma." Med hypoteser. 2009 mar; 72 (3): 314-21.
• Major GC, Alarie F, Doré J, Phouttama S, Tremblay A. "Tillskott med kalcium + D-vitamin ökar den positiva effekten av viktminskning på plasma lipid och lipoproteinkoncentrationer." Am J Clin Nutr. 2007 Jan; 85 (1): 54-9.
• Shahar DR, Schwarzfuchs D, Fraser D, Vardi H, Thiery J, Fiedler GM, Blüher M, Stumvoll M, Stampfer MJ, Shai I; Direktgrupp. "Dairy calcium intake, serum vitamin D, och framgångsrik viktminskning." Am J Clin Nutr. 2010 november; 92 (5): 1017-22.
• Mason C, Xiao L, Imayama I, et al. Vitamin D3-tillskott under viktminskning: en dubbelblind randomiserad kontrollerad studie. Am J Clin Nutr. 2014 maj; 99 (5): 1015-25.