Övre rygg övning för bättre hållning
Innehållsförteckning:
NS #8101 on 214 + More! Railfanning the NS B-Line 7/22/19 (November 2024)
Om du är som jag, ökar din övre del och gör ont efter några timmar på datorn. En orsak till detta är att när vi krymper framför skärmen blir våra bröstmuskler strama och övre ryggmusklerna blir översträckta och svaga. Borta är stödet till vår kroppsställning. För att hjälpa till med att omvända denna vana, prova denna övre ryggstöd medvetenhetsträning.
En kroppshållning för din övre del
- Sitt på en fast stol eller pall. (Du kan också stå, men sittande kommer sannolikt att hjälpa dig att koncentrera dig bättre.) Vika dina armar runt dina revben som om du gav dig en kram. Använd dina fingrar, försök att röra på axelklingorna. Dina axelklingor är de ganska stora, platta, trekantiga benen som ligger vid din övre del. Medan du är i krampositionen kommer du sannolikt bara att kunna röra utsidan av dina axelklingor, längst ner. Det är okej. Gå med fingrarna i området och försök hitta bottenspetsen. Släpp ut dina armar.
- Lyft dina armbågar och lägg händerna bakom huvudet. Krama axelbladet ihop. Detta kommer att fungera med din rhomboid-muskler. Rhomboiderna är diagonalt orienterade muskler som ansluter mellan insidan av ditt axelblad och ryggraden i ditt övre ryggområde. De tenderar att bli svaga när vi slocknar framåt i längre perioder. Om du sitter mycket vid datorn, är du en mamma som lyfter sina barn framför, och / eller du spenderar mycket tid framför hjulet, du har sannolikt svaga rhomboider och strama pecs. Håll för räkningen av 5 och släpp långsamt.
- Upprepa axelbladet pressa. Den här gången försöker du hålla ett imaginärt kvarter mellan dina två axelblad. Om den imaginära kvartsbilden inte fungerar för dig, tänk på att ta med axelbladets tips du rörde i steg 1 mot varandra. Håll för räkningen av 5 och släpp långsamt.
- För att göra detta mer utmanande, skjut en vän försiktigt ut den nedre spetsen av dina axelblad ut när du försöker dra dem in ihop.
tips
Kontrollera att övre delarna på dina axlar håller sig nere - låt dem inte stiga upp.
Prova en annan kroppsövning för din övre del
Här är en annan för din hållning. Lär dig hur du sträcker din PEC-muskel för att förbättra din hållning.
Du kan också överväga denna handledning om hur man sitter med bra hållning.
Singelbenhållning Övning för bättre balans
Singelbenet är en bra träning för att förbättra balansen. Lär dig hur man gör enkelspetsstil och progressioner.
Övning för pensionärer - hur man bor bättre som du ålder
Övning är avgörande om du är en äldre vuxen som vill förhindra viktökning och förlust av flexibilitet och muskler. Lär dig varför det är så viktigt att träna och hur du kan komma igång.
Stora övre ryggövningar för din hållning
Din kroppshållfasthet är så viktig för en stark och hälsosam rygg. Här är bra drag som hjälper dig att arbeta med alla övre ryggmuskler.