Drick mer vatten under varmt väder

När du spenderar tid ute i varmt väder börjar du förmodligen känna dig törstig på ganska kort tid. Det är ett vanligt svar och en du bör vara uppmärksam på - det betyder att din kropp behöver mer vatten för att hantera värmen. Lär dig varför detta händer, symptomen på uttorkning och hur man ser till att du dricker tillräckligt med vatten när temperaturen stiger.

Din kropp behöver vatten för att hantera värme

Din kropp fungerar bäst inom ett visst temperaturområde, och när du blir för varm måste den avkylas. Det finns ett par sätt din kropp åstadkommer denna nedkylning. Först utbreder dina blodkärl för att öka blodflödet till huden. Detta medger att överskottsvärme strålar bort från din kropp. Då börjar du också svettas. Avdunstning av svetten kyler huden, vilket i sin tur bidrar till att kyla hela kroppen. Men problemet är att överdriven svettning kan leda till uttorkning.

Du svettas mer när temperaturen är varm, speciellt om du arbetar eller tränar i värmen. Dricksvatten hjälper till att fylla på vätskorna som förloras av överdriven svettning. Om du inte får tillräckligt med vatten, kan du bli uttorkad, och kombinationen av heta temperaturer och dehydrering kan leda till allvarliga värmeledade sjukdomar.

Tecken du behöver mer vatten

För de flesta är törst en mycket bra indikation på att du behöver mer vatten. Även innan du blir uttorkad, kommer du att känna dig törstig och din mun kan känna sig torr eller klibbig.

Efter ett tag kan du också bli lustig och fuzzy-headed. Andra tecken inkluderar minskad urinproduktion (och urinen är mörkgul). Du kanske märker att dina ögon ser lite nedsänkt och känns torr.

Även lite uttorkning kan vara ett problem, så ignorera inte de tidiga tecknen. Även mild uttorkning minskar din förmåga att tänka tydligt och din fysiska samordning.

Tips för hydratisering i varmt väder

• Börja hydratisera genast. Det är lättare att behålla din vätskebalans om du börjar i en välhydrerad stat.
• Schemalägg regelbundna dryckstopp och håll en vattenflaska handy så att du kan ta vanliga vattentoppar medan du jobbar eller tränar.
• Välj elektrolytbytande drycker för maximal vattenabsorption när du tränar i mer än en timme eller när du svettar mycket under träning under varmt väder.
• Drick vatten när du har avslutat arbetet eller en övning.
• Snack på färsk frukt som är rik på vatten, som bär, vattenmelon, persikor och nektariner.
• Drick inte stora mängder vanligt vatten på en gång - detta kan leda till hyponatremi eller vattendoxicitet. Detta kan också påverka långdistans löpare under raser som driver för många vätskor. Det är bäst att dricka när törstig under träning och inte trycka vätskor.

Ett sätt att mäta din hydratiseringsnivå är att titta på färgen på din urin. Om du är välhydrerad ska den vara blek. Du kommer också att urinera oftare.