Är antioxidanttillskott värt det?

Antioxidant kosttillskott är ofta prydda som ett medel för att förebygga sjukdom och bekämpa de negativa effekterna av åldrande. Antioxidanter är naturligt förekommande i ett antal livsmedel, ämnen som hjälper till att slå ut fria radikaler (kemiska biprodukter som är kända för att skada celler och bidra till utvecklingen av vissa sjukdomar). Antioxidanttillskott kan innefatta ett antal olika friradikal-stridande föreningar.

Vitaminer i antioxidanttillskott

Antioxidanttillskott innehåller ofta följande ämnen, vilka alla anses vara antioxidanter:

• Betakaroten
• lutein
• lykopen
• Selen
• Vitamin A
• C-vitamin
• Vitamin E

fördelar

Förespråkare av antioxidanttillskott tyder på att öka ditt antioxidantintag kan hjälpa till att förhindra kroniska sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar och cancer. Men medan forskning visar att en kost som är hög i antioxidantrika frukter och grönsaker kan bidra till att skydda mot sjukdom, är det fortfarande oklart huruvida antioxidanttillskott är lika effektiva vid förebyggande av sjukdomar.

Potentiell nackdel

Det har gjorts några studier som visar att antioxidanttillskott kan innebära vissa hälsorisker. Här är en titt på flera av dessa undersökningsfynd:

1) cancer

Regelbundet intag av kosttillskott som innehåller beta-karoten kan öka cancerincidens och cancerdöd hos rökare enligt en systematisk granskning och meta-analys som publicerades 2008. Samma rapport visade också att selentillskott kan ha cancerbekämpande effekter hos män, medan vitamin E-tillskott hade ingen effekt på cancerincidens och mortalitet.

2) Cancerterapi

I en rapport som publicerades 2008 varnade forskare att cancerpatienter skulle undvika att använda antioxidanttillskott under strålning och kemoterapi. Enligt rapportens författare kan antioxidanttillskott minska anticancer effekterna av behandlingen.

3) Risk för dödsfall

Med antioxidanttillskott som innehåller beta-karoten, E-vitamin och A-vitamin kan det vara kopplat till ökad risk för död, enligt en översyn av 2007 och meta-analys av 68 försök inklusive totalt 232 606 deltagare. Även om ingen ökad dödlighet risker associerades med vitamin C tillskott, fann forskare inte några bevis för att vitamin C-tillskott ökat livslängden heller. Selentillskott tycktes under tiden minska risken för dödsfall.

Behov av ytterligare forskning

Vissa medicinska experter hävdar att studier som visar en potentiell hälsorisk för antioxidanttillskott har varit bristfälliga i design. Efter publicering av 2007 års granskning och meta-analys som kopplade antioxidanttillskott till en ökad risk för död släppte forskare från Linus Pauling Institute vid Oregon State University ett uttalande som hävdade att studien "ignorerar den breda totaliteten av bevis som kommer till stor del motsatta slutsatser. " Uttalandet författare noterar också att intaget av antioxidanter från livsmedel eller kosttillskott har visat sig minska risken för kardiovaskulär sjukdom, vissa typer av cancer, ögonsjukdom och neurodegenerativ sjukdom (samt stärka immunförsvaret).

Ta antioxidanttillskott

För hjälp med att öka din antioxidantkonsumtion, börja med att lägga till mer antioxidantrika livsmedel till din kost.

Om du vill ytterligare öka ditt intag av antioxidanter, prata med din läkare om huruvida antioxidanttillskott är rätt för dig.