Loop Di Loo Ride: Bygg styrka, takt och kraft

För något lite annorlunda kommer denna solo åktur ta dig genom olika utmaningar i repetitiva sekvenser. Längs vägen kommer du att möta motståndstillägg, förändringar i kadens eller takt, övergångar genom olika körpositioner i en styrka och aerobic-byggintervalltur. Kombinationen av att ha ett mönster som upprepas, massor av taktförändringar och olika utmaningar kommer att hålla resan livlig och engagerande. Tiden kommer att flyga med!

Ditt första steg: Gör en spellista med följande låtar, ta sedan en handduk (för att du är garanterad att svettas mycket!) Och fyll en stor vattenflaska för att hålla dig välhydrerad. Gör dig redo att rida!

"Budapest" av George Ezra

Vad ska man göra: Uppvärmning. Sitt och pedal med lätt motstånd i jämn takt i 1½ minuter. Lägg lite motstånd och överför sedan arbetet till högerbenet i 30 sekunder, sedan till vänsterbenet i 30 sekunder. Engagera båda benen igen för resten av sången.

Varaktighet: 3¼ minuter

Hastighet (RPM): 80-100

Svårighetsgrad (RPE): 4-5

"Rollercoaster" av Bleachers

Vad ska man göra: Pedal medan du sitter i 30 sekunder lägger sedan till tillräckligt med motstånd för att stödja dig i stående position; ta med dig en stående jogga med händerna i position 2 i 30 sekunder. Återgå till sadeln i 30 sekunder och upprepa mönstret 'till slutet av låten.

Varaktighet: 3 minuter

Hastighet (RPM): 60-80

Svårighetsgrad (RPE): 6-7

Loop # 1: "Renegades" av X Ambassadors; "På natten" av Helgen; "Burn It Down" av Linkin Park

Vad ska man göra: Lägg måttligt tungt motstånd och gör en sittande klättring i 45 sekunder. Ställ händerna i läge 3, lägg till motstånd och gör det svårt att klättra i 45 sekunder. Byt genom motståndet genom att lägga till 10 varv / min eller två pedalslag under de närmaste 30 sekunderna. Växla ner till en platt väg, sitta stadigt och pedal stadigt i 30 sekunder.

Upprepa mönstret genom alla tre låtarna, vilket gör varje passering genom kretsen mer utmanande när det gäller motstånd.

Varaktighet:11 minuter

Hastighet (RPM):50+

Svårighetsgrad (RPE):7-9

Loop # 2: "Hold My Hand" av Jess Glynne

Vad ska man göra: Släpp lite motstånd från cykeln så att du är precis ovanför en platt väg. Hitta en snabb takt och pedal stadigt hela vägen.

Varaktighet:3,75 minuter

Hastighet (RPM):80-90

Svårighetsgrad (RPE):6-7

Loop # 2: "All the Lights" av Kanye West

Vad ska man göra: Med måttligt motstånd på cykeln behåller du en stadig takt på 60 procent av din maximala insats i 45 sekunder. Lägg lite motstånd och stöt upp din insats upp till 70 procent i 45 sekunder. Lägg lite mer motstånd och öka din ansträngning till 80 procent av din maximala ansträngning för de närmaste 45 sekunderna. Tryck sedan på den till 90 procent i 45 sekunder. Återgå till 80 procent av din maximala insats i 45 sekunder. Ta av lite motstånd och släpp din ansträngning till 70 procent i 45 sekunder. Rid på 60 procent av din maximala insats för resten av sången.

Varaktighet: 5 minuter

Hastighet (RPM):60-100

Svårighetsgrad (RPE):7-8

Loop # 2: "Sun Goes Down" av Robin Schulz

Vad ska man göra: Släpp lite motstånd från cykeln så att du är precis ovanför en platt väg. Hitta en snabb takt och pedal stadigt hela vägen.

Varaktighet:3 minuter

Hastighet (RPM):80-90

Svårighetsgrad (RPE):6-7

Loop # 2: "Vi gjorde det inte" av Tegan och Sara

Vad ska man göra: Med måttligt motstånd på cykeln behåller du en stadig takt på 60 procent av din maximala ansträngning i 30 sekunder. Lägg lite motstånd och stöt upp din insats upp till 70 procent i 30 sekunder. Lägg lite mer motstånd och öka din ansträngning till 80 procent av din maximala ansträngning för de närmaste 30 sekunderna. Tryck sedan på den till 90 procent i 30 sekunder. Återgå till 80 procent av din maximala ansträngning i 30 sekunder.Ta av lite motstånd och släpp din ansträngning till 70 procent i 30 sekunder. Rid på 60 procent av din maximala insats för resten av sången.

Varaktighet: 3¾ minuter

Hastighet (RPM):60-100

Svårighetsgrad (RPE):7-8

Cool Down: "Waves" av Mr. Probz

Vad ska man göra: Släpp ditt motstånd mot en platt väg och pedal stadigt i 1 minut. Ställ dina ben i rörelse, sätt dig högt upp i sadeln. Ta några stora, djupa andetag och gör en rad överkroppsträckor, följt av underkroppen sträcker sig från cykeln.

Varaktighet:3½ minuter

Hastighet (RPM):60-80

Svårighetsgrad (RPE): 3-4

Ge dig själv en mental hög fem för ett bra jobbat jobb!