Självvård för amning

Amning i mödrar tenderar att glömma att de behöver ta hand om sig själva såväl som barnet. Det är så mycket att tänka på med att komma ihåg när barnets sista utfodring var, se till att barnets positionering och spärr är korrekt och räkna smutsiga blöjor, kan du enkelt lämna ditt eget välbefinnande vid tröskeln. Det är dock viktigt att ta hand om dina behov såväl som ditt barns. Här är några riktlinjer för näring, viktminskning, motion, hygien och känslomässig hälsa för ammande mammor.

Näring

Du kan ganska mycket äta allt och allt du vill ha när du ammar. Det finns så många myter och wives berättelser som cirkulerar om vilka ammande mödrar som inte borde äta, men du kan nästan ignorera dem alla. Det är okej att äta broccoli, vitlök, lök, kryddig mat, citrus och till och med choklad så länge du inte överdriver det. Men det är fortfarande viktigt att få de näringsämnen som din kropp behöver när du ammar. Så, för att bränna din kropp kan du:

försök att äta en hälsosam och balanserad diet
drick mycket vätskor för att vara hydratiserade
ta in ca 500 extra kalorier om dagen
fortsätt att ta ditt prenatala vitamin

Nu, oavsett vad du äter, kommer din bröstmjölk fortfarande att vara bra för din baby. Men om du äter illa, kommer du att offra näringsämnena i din kropp eftersom din kropp kommer att ta det som behövs för att göra hälsosam bröstmjölk ur sina butiker. Det kan få dig att känna dig utarmad och utmattad. I stället genom att äta en mängd olika livsmedel och göra bättre mat och snacks, kan du hålla din kropp frisk och stark medan du gör bröstmjölk. Och som nämnts ovan betyder det inte att du inte kan ha skräpmat. Du kan verkligen. Bara njut av det i måttlighet tillsammans med din balanserade kost.

Viktminskning

Som en ny ammande mamma kanske du längtar efter kolhydrater, men du kan också begära att du inte har någon moderskap. Amning kan hjälpa dig att gå ner i vikt, men det beror på din kropp och din diet. Här är några tips för att hålla ögonen på din vikt medan du ammar.

Om du äter en hälsosam, balanserad diet bör du gå ner i vikt gradvis.
Det är bättre att gå ner i vikt långsamt. Den säkra gränsen är högst ett pund per vecka. Men om du är desperat att släppa mer än det, var noga med att diskutera det med din läkare och vänta tills ditt barn är minst två månader gammalt. Med två månader har din mjölkförsörjning tid att bli etablerad, och viktminskningen kommer inte att vara en sådan chock för din kropp.
Det du äter kan påverka din förmåga att gå ner i vikt. Om du äter stora delar av fetma livsmedel, stekt mat och skräpmat, kan det hindra dig från att gå ner i vikt. Du kan till och med gå upp i vikt. Välj alternativ med lägre fetthalt, plocka grillade och bakade matar över stekt, byt lite färska grönsaker och frukter för lite skräpmat och åt mindre portioner.
Lägga övning till hälsosam kost kan hjälpa till med viktminskning. Tala med din läkare om att börja lite ljus till måttlig träning.
Var försiktig om du förlorar för mycket vikt för fort. Det kan orsaka minskad mjölkförsörjning.
Medan du ammar, är det inte säkert att gå på en strikt kalorireducerande diet, och du borde inte använda viktminskningspiller. Din leverans av bröstmjölk och din hälsa kan påverkas drastiskt.

Om du bestämmer dig för att börja ett viktminskningsprogram, se till att du får tillräckligt med kalorier varje dag och att din läkare följer dina framsteg.

Alla kvinnor är olika. Vissa går ner i vikt snabbt medan andra kämpar även när de äter rätt och tränar. Medan det är normalt att du vill förlora graviditeten och få din kropp tillbaka efter att ha fått en bebis, är det viktigt att vara tålamod och ge dig själv tid.

Motion

När du har din bebis kan det känna att det blir år innan du kan träffa gymmet igen. Men motion är en viktig del av ditt välbefinnande som ammande mamma. Naturligtvis, med utmattningsnivåer som når en ny hög, kör en 5K är förmodligen inte fråga. Du kan dock ta en trevlig, livlig promenad varje dag. Det är en enkel, genomförbar handling som ökar din kardiovaskulära träning. Här följer några av de riktlinjer som ska följas för att träna som ammande mamma.

Amma ditt barn (eller pump) innan du börjar träna. Ditt träningspass kommer att vara bekvämare om du har bröst inte för fulla med bröstmjölk.
Ha rätt bh. Du vill ha stöd, men du vill inte att bh ska vara för hårt eller ha en tråd. Alltför restriktivt som lägger för högt tryck på bröstvävnaden kan orsaka pluggade mjölkkanaler eller mastit.
Håll dig välhydrerad, särskilt vid varmt väder. Kom ihåg att dricka minst 64 gram vatten per dag. Och om du svettar mycket under träningsrutinen dricker du ännu mer.
Tvätta upp efter träning. Ta en dusch eller tvätta dina bröst efter träning och innan du ammar för att ta bort svetten från dina bröst och bröstvårtor. Många kvinnor har hört historier om barn som vägrar att amma efter att mamma har tränat. Anledningen har ingenting att göra med bröstmjölkens sammansättning, men mer med att svett är salt och några barn slås av av smaken.
Njut av din träning och din DIG-tid. Ta in varje ögonblick.Och medan du gör det, kommer humörförstärkande kemikalien, serotonin, att släppas in i kroppen. Så även om det här är den enda utflykten som du får på en viss dag, känner du dig fortfarande som en miljon dollar.

Ta hand om dina bröst

Det finns inte mycket du behöver göra för att ta hand om dina bröst när du ammar, men här är några saker du kan göra för att försöka hålla dig bekväm och förhindra bröstproblem.

Det är viktigt att träna bra hygien medan du ammar. Bra hygien inkluderar att ta en dusch eller bad varje dag och rengöra dina bröst. I åratal fick sjuksköterskor att inte tvätta sina bröst med tvål eftersom det skulle torka ut bröstvårtan. Men om du använder en fuktgivande tvål och sköljer den ordentligt, borde det inte vara ett problem.
När du ammar, renar naturliga oljor som utsöndras av Montgomery-körtlarna (små skott på din isola) rena och fuktar bröstvårtorna. De hjälper också till att förhindra bakterier från avel. Du vill inte störa dessa körtlar från att göra sitt jobb, så var noga med att tvätta brösten lätt. Det är också fördelaktigt att gnugga en del av din uttryckta bröstmjölk i dina bröstvårtor och låt den lufttorka, eftersom bröstmjölken har antiinfektiva egenskaper.
Bär en frisk, ren sjuksköterska varje dag, och byt den under dagen om den blir nedsmutsad eller våt. Om du bär bröstkuddar för att suga upp läckande bröstmjölk, var noga med att byta dem ofta också. En våt bh eller fuktig bröstkuddar som ligger på dina bröst kan orsaka hudförslitning. Dessutom är den varma, fuktiga, sugära miljön den perfekta platsen för bakterier eller jäst att växa.
Om du utvecklar smärtsamma bröstkänslor som sår bröstvårtor eller pluggade mjölkkanaler, behandla dem genast för att förhindra att de blir sämre eller stör varandra med amning.

Emosionell och mental hälsa

Nya mammor kan gå från glad till ledsen och tillbaka till lyckliga på några minuter. Från att byta hormoner till utmattning för att hålla ditt lilla bunt av glädje kan det finnas många oväntade känslor. Det är säkert normalt att uppleva en rad känslor. Här är några tips för att ta hand om din känslomässiga och mentala hälsa medan du ammar.

Sök efter ett supportsystem. Ännu innan du har din bebis, tänk på människorna i ditt liv kan du vända dig till till hjälp och hjälp. Det kan vara din partner, din mamma, din syster eller en bra vän. Om du inte har ett starkt stödsystem, gå med i en lokal eller online amning grupp. Du vet aldrig när en amningsproblem dyker upp och du behöver lite stöd för att få dig igenom.
Få hjälp om du behöver det. Amning kan vara naturlig, men ibland behöver mamma och barn hjälp med att komma igång. Om du har problem med att få barnet att låsa på eller om du har en mycket sömnig baby, kan det vara frustrerande och ge upp känslor av skuld eller misslyckande. Men genom att be om hjälp från början kan du få amning till en bra start. Det kan ge dig självförtroende och sätta dig och din bebis på väg till amning framgång.
Få lite vila när du kan. Det är så mycket att göra när du är en mamma. Dina dagliga uppgifter kan vara överväldigande, och det är värre när du är utmattad. Det kan inte vara lätt att få tillräckligt med vila, men du kan försöka. Om du sover när ditt barn sover och tar varje tillfälle kan du lägga upp dina fötter och stänga dina ögon, du är säker på att må bättre och mer redo att ta på sig ditt ansvar.
Prata om dina känslor. Du behöver inte hålla allt på flaska upp inuti. Det är OK att känna hur du känner och pratar om det kan få dig att må bättre. Om du inte kan prata med din partner, familj eller vänner eller du inte känner dig bekväm att prata med dem kan du prata med en professionell. Din läkare är en stor resurs och kan koppla dig till rätt person.
Ta tid för dig själv. Alltför ofta mamma tror att de måste göra allt. Men du behöver inte göra allt för alla 24 timmar om dygnet, sju dagar i veckan. Att ta tid för dig själv är OK. Låt din partner, en familjemedlem eller en vän stanna med barnet ett tag och gå en promenad, få en manikyr eller gå till lunch med en vän. Att ta dig tid att göra något du tycker om kommer att låta dig återvända till ditt ansvar, känna sig uppdaterad, och det är bra för dig och din baby.
Förbered dig för avvänjning. Du kan inte förvänta dig en våg av sorg när det är dags att avvika ditt barn. Men slutet på amningsförhållandet kan vara överraskande svårt, även om du planerade för det eller ser fram emot det. Genom att erkänna och erkänna förlusten kan du hjälpa dig att förbereda dig för att lämna den delen av ditt liv med din lilla bakom och börja titta på de nya äventyren du kommer att uppleva tillsammans när ditt barn växer.

Det finns ett brett spektrum av normala känslor som du kan uppleva när du är ammande mamma. Men extrem sorg, skuld eller ångest kan vara ett tecken på något mer allvarligt. Du bör omedelbart tala med din läkare om du har något av följande symptom på postpartum depression:

gråt ofta
sover inte bra
aptitlöshet
överdriven oro eller oro över föräldraskapet och ditt barn
förlust av intresse för saker du tycker om
du känner att du vill skada dig själv eller din baby

Ett ord från DipHealth

Det är lätt att glömma eller ta hand om dig själv när du är en upptagen och trött ny mamma. Men det är inte själviskt att avsätta någon tid varje dag för att ta hand om din fysiska och emotionella hälsa. Det kan faktiskt vara det bästa du kan göra för din familj.Du ser när du tar hand om dina egna behov genom att äta bra, ta dig vila, ta dig tid att ta en dusch och spendera tid med en vän, det kan hjälpa dig att känna dig friskare och lyckligare. Och när du mår bra är du redo och kan bättre ta hand om din baby och din familj.