Hantera stress under graviditeten

Graviditet är spännande, fascinerande och frustrerande (vänta bara till första gången du inte kan zip dina jeans eller du har problem med att klämma dig genom ett trångt rum) och tyvärr stressigt. Vad som kan lägga till den stressen är oroen att ditt känslomässiga tillstånd kan påverka ditt växande barn.

Forskning tyder på att allvarlig stress kan skapa problem under graviditeten - och ibland mycket allvarliga - genom att få kroppen att producera vissa hormoner som kan leda till för tidigt arbete eller till och med utlösa missfall. Utöver det kan de känslomässiga följderna av stress för alla, oavsett om de förväntar sig ett barn eller inte, sträcka sig från en mild känsla av att vara överväldigad till svåra episoder av depression.

Observera att det skulle ta extremt stress att ta fram så dyra resultat. Den typ av stress som mest mamma är att inte är svår nog att orsaka förlust av en graviditet: Det är den vardagliga typen stress och ångest som enkelt kan hanteras. Om du förväntar dig och stressat ut, här är några enkla sätt att hantera genom att få bättre kontroll över ditt liv.

Undersök din livsstil

Ta reda på dina arbetsuppgifter, hem- och familjeansvar och andra skyldigheter. Går du tid för motion, avkoppling, hobbies, vänner? Om dessa grundläggande behov saknas i ditt vardag, är det dags att skala tillbaka på saker som leder till stress i ditt liv: Träffa kortare timmar med din chef om du har råd med det till exempel och delegera hushållsuppgifter till andra familjemedlemmar. Ange din "mig tid" i din kalender, precis som du skulle ha ett möte för arbete.

Skala tillbaka i etapper

Även om du gör det bra i ett skede av graviditeten, var förberedd för att förändras när du går vidare. Efter de första månaderna av trötthet och morgon sjukdom är över, kan du ha en enorm mängd energi, till exempel, vilket är typiskt under andra trimestern. För det tredje kan du dock kämpa med din växande girthet och även med oro för att se till att barnets rum är klart eller fött. Klipp tillbaka på vad du gör och sov mer. Ät en balanserad diet. Få mer (mild) övning. Låt dig själv läsa, tänka och planera för den nya, otroligt viktiga roll som mamma du snart kommer att anta.

Släpp taget

Många saker om graviditet står inte under din kontroll. Du kan uppleva allvarlig morgonjuka. Du kan ha överväldigande trötthet. Du kan utveckla en komplikation som kräver sängstöd eller till och med landar dig på sjukhuset i ett tag. Ge dig själv över till allt som händer, för att det med all sannolikhet kommer att hända en orsak: Den illamående är ett tecken på att dina hormoner varierar precis som de borde stödja en hälsosam graviditet till exempel. Och det är ju det som betyder mest på denna spännande tid i ditt liv.

Känn ditt eget sinne

Annat än din läkare eller barnmorska, är du den bästa personen att bestämma vad du behöver, hur svårt du ska arbeta, hur mycket du ska vila och vad du ska äta under graviditeten. Låt inte dig vara rattled av de välvilliga men ofta felaktiga råd från andra.

Tala om dig

Håll kommunikationslinjerna öppna med de du älskar, särskilt din partner och andra familjemedlemmar. Om du inte berätta för dem, vet de inte vad du känner och vad du vill eller behöver. De kommer inte heller att veta hur de bäst kan hjälpa dig.

Var inte en hjälte

Oavsett hur självständigt du är av naturen, det här är inte dags att övervinna dig själv fysiskt eller mentalt. Om jonglering ditt jobb och tvätten är för mycket, få din partner att hantera de smutsiga kläderna, till exempel. Om din chef ber dig att resa mer än vad som är bekvämt för dig, ta reda på om en medarbetare kan gå in på din plats eller använda Skype eller ett annat telekommunikationsverktyg för att interagera med kunder.

Läs allt om det

Lär dig så mycket om graviditet som du kan.Gå med i en graviditetsgruppchatt, prata med vänner, gå på klasser och prata med din läkare eller barnmorska för att lära dig så mycket som möjligt inte bara om graviditetens biologi utan också om dess känslomässiga konsekvenser. På det här sättet är det mindre troligt att du känner av ett symptom eller känner dig för att du redan förstår varifrån den kommer och, viktigast, att det är helt normalt.

Komma över din skuld

Ge dig själv tillåtelse att koppla av. Ta dig tid att göra det som gör att du mår bra, och låt dig inte känna dig skyldig i det.

Lär dig att kyla ut

Forskning har funnit att det med hjälp av provade och sanna avslappningstekniker kan bidra till att stabilisera hjärtfrekvens, blodtryck, stresshormonnivåer och muskelspänningar.

Känn ditt eget sinne

Processen att identifiera tankar och känslor är ett utmärkt sätt att ta tag i vad du upplever. Skriv ner dina tankar i en daglig dagbok eller prata dem i din telefon.

Bekräfta dina känslor för giltighet

Denna process kallas "kognitiv omstrukturering." Vi gör ofta negativa antaganden om oss själva baserat på andras reaktioner och feedback. Om du kan identifiera repetitiva tankar och skriva ner dem kan du då börja avgöra om de är rimliga eller inte.

Få professionell hjälp

Detta kan komma i form av att se en terapeut, ta läkemedel (det finns droger som är säkra under graviditeten), eller båda. Bottenlinjen: Gör vad du behöver för att känna dig lycklig och avslappnad. Även om du inte helt kan komma överens med att göra det själv gör du det för din bebis.