BOSU Ballast Ball för funktionell träning

Efter att ha provat Ballast Ball på flera träningsverkstäder blev jag snabbt en fan. Dess stabilitet möjliggör ett antal drag som du inte kan göra med en vanlig boll, och den lösa påfyllningen inuti (ballast) ger bara tillräckligt mycket vikt för att utmana abs och tillbaka på ett helt nytt sätt. Ballasten rör sig och skiftar på olika sätt, vilket ger dig fler alternativ för funktionell och kärnutbildning. När den rör sig, producerar den hörbara signaler som kan hjälpa dig att vägleda dig genom olika rörelser. När du rullar den hör du ett lågt skakande ljud och det har en större påverkan när du skakar den.

Pros

• Denna viktiga träningsboll håller på plats, vilket ger mer variation och stabilitet till träningspass
• Den vikt som används strömmar smidigt, vilket gör det möjligt att utmana nya sätt att rikta kärnstyrka
• Den medföljande videon erbjuder en rad unika, funktionella övningar för hela kroppen

Nackdelar

• Det är dyrare än de flesta stabilitetsbollar
• Den kommer bara i en storlek
• Ytan är fastare än andra typer av stabilitetskulor

Beskrivning

• Denna stabilitetskula har en dynamisk vikt inuti som håller bollen från att rulla och rinner smidigt när bollen rör sig.
• Du kan flytta och lyfta övningar med bollen för att rikta in kärnan och göra traditionella övningar mer dynamiska.
• Den medföljande videon erbjuder en total kroppsövning, som visar effektiva och unika sätt att använda Ballast Ball.

Expertrecension

Ballastbollen är den senaste i BOSU-produktlinjen, som är mest känd för Balance Trainer. Liksom Balance Trainer handlar Ballast Ball om funktionell träning och förstärkning av kärnan på nya sätt. Vad som gör Ballast Ball annorlunda än en vanlig stabilitetskula är den dynamiska vikten inuti. Denna vikt håller bollen stabil när den ligger på marken, men lägger utmaning när du lyfter, skakar eller rullar den. Denna växlande vikt tvingar dig att använda dina kärn- och stabiliseringsmuskler för att hålla kroppen statisk eftersom vikten drar dig i motsatt riktning.

Den medföljande DVD-skivan erbjuder träningsidéer och innehåller uppvärmning, nedre och överkroppsdragningar, en dynamisk serie och en nedkylning av experter Douglas och Candice Copeland Brooks. Bollen kan användas för samma övningar som en vanlig boll (t ex crunches, plankar, pushups, etc.), men det möjliggör även nya övningar som:

• knäböj Eftersom bollen är stabil kan du sitta och sitta på den utan att rulla bort. Du kan också kombinera övningar för lite bra funktionell träning. Ett steg som visas i videoklippet innebär att du hakar på bollen, hänger tillbaka för en kram och står upp för att arbeta kärnan och underkroppen.
• Hissar och skakningar Du kan arbeta kärnan på ett unikt sätt genom att lyfta det, rotera det runt och skaka det för att göra ballastskiftet och flytta.
• Flexibilitet Eftersom bollen inte rör sig kan du använda den som stöd för flexibilitet eller yogaövningar.
• Magmuskler Typiska ab övningar blir mycket utmanande när du håller bollen mellan fötterna eller i dina händer för crunches eller omvänd crunches.

Totalt sett är Ballast Ball ett utmärkt verktyg som erbjuder helt unika sätt att arbeta i kärnan. Användarna kommer att hitta videon som är användbar för att använda den effektivt, men den kan också användas för de flesta traditionella bollövningar, vilket gör det till ett utmärkt tillskott till någon hemgymnastik.