Runner's Knee - Patellofemoral Pain Syndrome (PFPS)

Patellofemoral smärt syndrom (PFPS), som ofta kallas löpare knä, hänvisar till smärta under och runt knäskyddet. Smärtan hos PFPS kan förekomma i ett eller båda knäna, och det tenderar att förvärras av aktivitet under nedstigande trappor och efter långa perioder av inaktivitet. Patellofemoral smärt syndrom misstas ofta för kondromalaki, ett tillstånd som beskriver skador (vanligtvis mjukning) av ledbrusk på undersidan av knäskålen (patella).

Vad orsakar Patellofemoral smärt syndrom?

Medan den exakta orsaken till patellofemoral smärta inte är känd, antas det att patella spår längs lårbenets spår kan leda till irritation av brosket på undersidan av patella. Patella kan röra sig upp och ner, sida vid sida i spåret, samt luta och rotera. All denna rörelse innebär att patella kan ha kontakt med många av knutens ledytor beroende på en mängd olika faktorer, såsom muskelstyrka och balans, överanvändning och felaktig spårning. Det betyder också att orsaken till smärtan kan vara från en mängd olika faktorer.

Vad kan du göra om Patellofemoral smärt syndrom?

Vila är ett av de första behandlingsstegen för att minska smärta och allvarlighet av patellofemoral smärta och löparens knä. Minska körsträckan eller vänd dig till icke-effektövningar, till exempel simning, för att hålla din träningsnivå samtidigt som dina knän kan läka. (Se: Hur man tränar genom skada).

Medan många idrottare kan hantera sitt eget rehab-program, helst vill du ha en läkare eller fysioterapeut att lära sig de senaste behandlingsalternativen och lära sig att utföra övningarna korrekt. Beroende på din diagnos kan det finnas ytterligare förstärkning och sträckningsövningar som du behöver lägga till i rutinen.

Hipe förstärkning för Patellofemoral smärt syndrom

Nylig information om patellofemoral smärt syndrom pekar på att stärka höfterna för att få knäskålen att spåra korrekt. Forskning vid Institutionen för fysisk terapi vid Indiana University-Purdue University Indianapolis fann signifikanta minskningar av knäskärmsmärtor när kvinnornas löpare behandlades med ett höftförstärkningsprogram. Deras studiefynd stöder tanken att knäskyttrörelsen påverkas mer av höftmusklerna än quadricepsen, som tidigare trodde.

För denna studie utförde en liten grupp kvinnliga löpare med patellofemoral smärt syndrom en två gånger per vecka höftstärkande träningsrutin i sex veckor. Övningarna utfördes inkluderade enkla benkorgar och en mängd olika elastiska övningar för att förbättra höftstyrkan.

En annan övning som har visat sig vara till hjälp för knäsmärta är Side Plank-övningen för att stärka höfterna.

Tidigare forskning om patellofemoral smärt syndrom tittade på fötterna och quadricepsna som en del av problemet.Vissa människor har rapporterat att användandet av specifika skosulor eller förstärkning av quads kan minska knäsmärta, och kvartsbalansen kan fortfarande ha en plats i behandling.

Läsare Kommentar om Patellofemoral smärtsyndrom

En läsare skrev i om sin egen PFPS och sa:

"I mitt eget fall bidrog täta ITB och muskeltäthet, men den viktigaste faktorn var obalansen mellan my vastus lateralus (strong) och my vastus medialus (svag tillsammans med adduktorerna). Olika övningar och vikt träningsalternativ kan hjälpa (och har i mitt fall) för att förbättra denna obalans - och ganska snabbt!"

En sådan obalans i musklerna kan bäst bestämmas av en specialist som ska göra test av muskelbalansen och avgöra vilken eventuell obalans du kan ha. En av de förstärkningsövningar du skulle troligen börja är för quadriceps-gruppen att bygga musklerna som är ansvariga för hur knäskalan spårar.

Skodon och Patellofemoral smärtsyndrom

Skor du väljer kan också vara en viktig faktor för att återhämta sig från PPS. Högkvalitativa skor ska bytas ut varje 300 till 500 miles för en löpare. Skador kan leda till mer knäsmärta. Ortotik och båtstöd kan också rådas. Isbildning i knäna efter träning har också visat sig minska inflammationen och smärtan i lederna.

Patellofemoral smärta kan vara svår att behandla och kan ta lång tid (upp till sex veckor) för att återhämta sig fullständigt. Så lindra tillbaka i en träningsrutin och behåll quadriceps styrka, bära lämpligt skor, och vila vid eventuella tecken på överanvändning, och PPS är mycket mindre benägna att banta dig i framtiden.

källor: