Månhälsning Chandra Namaskara Guide

1

Mountain Pose - Tadasana och höjda armar poserar - Urdhva Hastasana

Börja sekvensen som står i Mountain Pose - Tadasana.

Inhale - Haka tummen på dina utsträckta armar när du lyfter upp dem över huvudet. Denna variation av Raised Arms Pose -Urdhva Hastasana är en backbend, så nå armarna mot väggen bakom dig.

2

Stående framåt Bend - Uttanasana

Andas ut - Vika framåt i en variation av Stående framåtriktad böjning - Uttanasana. När du andas ut, låt armarna svänga ner bakom ryggen. Förbind dina fingrar bakom ryggen och ta händerna över huvudet när du viker framåt.

3

Lunge Pose

Inhale - Släpp dina interlaced händer när du svänger armarna upp bredvid dina öron och steg rätt fot tillbaka till slutet av din matta som kommer in i ett högt lung.

4

Downward Facing Dog - Adho Mukha Svanasana

Andas ut - Släpp händerna på framsidan av din matta när du stiger den vänstra foten på baksidan av mattan som kommer in i nedåtriktade hunden.

5

Plank Pose

Inhale - Kom fram till Plank Pose.

6

Knä, Bröst, Haka - Ashtanga Namaskara och Cobra - Bhujangasana

Andas ut - Sänka ner till knä, bröst, haka.

Inhale - Kom fram till Cobra Pose.

Avancerat alternativ (ej avbildat):

Andas ut - Ned till Chaturanga.

Inhale - Kom fram till uppåtgående hund.

7

Tillbaka till Downward Facing Dog

Andas ut - Tryck tillbaka till nedåtriktade hund.

8

Lunge Pose

Inhale - Steg den högra foten på framsidan av din matta när du tar armarna upp bredvid dina öron som kommer in i en hög lungposition.

9

Stående framåt Bend - Uttanasana

Andas ut - Steg vänster fot framåt för att möta den högra foten när du svänger armarna och stryka fingrarna bakom din rygg och kommer in i en variation av Stående framåtriktad böjning - Uttanasana.

10

Upphöjda armar poserar - Urdhva Hastasana och Mountain Pose - Tadasana

Inhale - Lossa händerna bakom ryggen och haka tummarna framför dig när du kommer upp att stå.I en kontinuerlig rörelse, ta armarna upp och bakom dig som kommer in i Raised Arms Pose -Urdhva Hastasana.

Andas ut - Ta armarna tillbaka längs kroppen, när du kommer tillbaka till Mountain Pose - Tadasana.