SAD orsakar din vinter viktökning?

Har du eller tror att du kan ha säsongsbetonad affektiv sjukdom (SAD) eller dess lägre intensitetsversion, "Winter Blues"? Om så är fallet kan du få vinst på vintern på grund av denna medicinska sjukdom - och behandling kan hjälpa till.

Vad är SAD?

Seasonal Affective Disorder (SAD) är ett medicinskt tillstånd som främst påverkar humör och beteende med årstidens förändring. I de flesta människor sker det under vintermånaderna som ett resultat av kortare dagar med mindre ljus och solsken.

De med SAD kan drabbas av vinterförluster, låg energi, svårigheter med dagliga uppgifter och en allmän känsla av att "vila" under vintern.

En mildare version av SAD har kallats "Winter Blues." Många av samma symptom gäller men i mildare grad. För en utmärkt resurs på SAD och Winter Blues-och hur man berättar skillnaden-jag rekommenderar starkt Dr. Norman E. Rosenthals bok, Winter Blues, Fourth Edition: Allt du behöver veta för att slå säsongsbetonad störning.

Carb Cravings i SAD-patienter

Flera forskare har dokumenterat ökningen av carb cravings bland drabbade av SAD liksom av vinterns blues. Dessa begär leder oftast till viktökning under vintermånaderna. Ibland är denna vikt förlorad under sommarmånaderna, men allt kan inte gå vilse, vilket resulterar i en ackumulering av flera pund som upprepas år efter år. Och det kan i sin tur leda till fetma.

Vi hänvisar här specifikt till "dåliga kolhydrater", de högraffinerade och bearbetade kolhydraterna som ofta utgör tröstmat. Tänk på vitt bröd, vitt ris, vit pasta och godis som muffins och munkar. Ringa en klocka? Exakt.

Inte bara leder dessa dåliga kolhydrater till viktökning, men de är också en källa till tillsatta sockerarter. Enligt American Heart Association är viktiga källor till tillsatta sockerarter i våra dieter läskedrycker, godis, kakor, kakor, pajer, fruktdrycker, mejeriprodukter och mjölkprodukter (som glass och sötad yoghurt) och spannmål.

Lägg till karbonbehovet den låga energin som plågar SAD-lider under vintermånaderna - samma personer som under sommarmånaderna kan ha energi att fixa en hälsosam måltid full av hela grönsaker, omättade fetter och fiber - och du kan se hur kampen mot viktökning kan vara allt uppförsbacke under vintern.

Ljusterapi

Ljusterapi är en av många behandlingar för SAD och Winter Blues. För mer om lämplig ljuslåda användning hänvisar vi till Dr. Rosenthals bok (som han var en av pionjärerna för att undersöka och använda ljusterapi för behandling av SAD).

Förbättringen av SAD-symtom med korrekt användning av ljusterapi kan vara ganska dramatisk, återvända energi och återställa gott humör inom några dagar hos många individer.

Andra behandlingar för SAD kan inkludera antidepressiva medel, meditation och daglig utomhusövning, och ofta kombinerar behandlingar kan hjälpa till mycket.