Microsleep: Orsaker, faror och förebyggande åtgärder

På en längdresa är det vanligt att spendera lite tid på att köra på natten. Utan tillräcklig vila kan detta öka risken att uppleva plötsliga, korta fall i sömnen. Bilen kan svänga lite, eller du kanske hör ljudet av däcken som löper längs rynkbandet vid vägens kant. Det kan vara dags för någon annan att köra. Vad förklarar dessa episoder av microsleep? Lär dig om tecknen, orsakerna, farorna och förebyggandet.

Vad är Microsleep?

Microsleep är en flyktig, okontrollerbar, kort episod av sömn som kan varas var som helst från en enda del av en sekund upp till 10 fulla sekunder. Dessa episoder av microsleep förekommer oftast när en sömnig person försöker slåss sömn och förbli vaken. De kan uppstå under körning och öka risken för en allvarlig bilolycka.

Det finns två huvudstadier av sömn som en person går igenom. De två stegen i sömnen är sömn med snabba ögonrörelser (REM) och icke-snabb ögonrörelse sömn (NREM). Microsleep faller inte direkt in i någon av sömnen, eftersom det är en flyktig och okontrollerbar episod som inte håller tillräckligt länge för att särdrag hos antingen sömnläge kommer fram.

Som referens kännetecknas REM-sömn av levande drömmar, snabba ögonrörelser, förlamning av kroppens flesta muskler och förändringar i blodtryck, hjärtfrekvens och övergripande andningshastighet. Även under REM-sömn ökar blodflödet till hjärnan, liksom penis och klitoris, vilket resulterar i engorgement (vilket leder till förekomsten av morgonträdet).

Icke-snabb ögonrörelse (NREM) sömn karakteriseras typiskt av en minskad mängd blodflöde till hjärnan och skelettmuskeln. Andra särdrag hos icke-snabb ögonrörelse sömn inkluderar minskad hjärtfrekvens, blodtryck och total volym luftcykel i och ut ur lungorna. Microsleep uppträder inte tillräckligt länge för att någon av dessa egenskaper kan uppstå fullständigt.

skyltar

Vad är några av de potentiella tecknen på att uppleva mikrosleep?

• ouppmärksamhet
• Kort minne försvinner
• Saknar en utgång vid körning
• Slår på motorvägens rumble strip
• Bilolyckor eller nära missar
• Head bobbing
• Kort förlust av muskelkontroll
• Faller ner eller slumpar över
• Att släppa något hålls

Det kan vara medveten om dessa symtom direkt efter att ha vaknat. Det är också möjligt att microsleep-episoderna kan vara så korta att de kanske inte är fullt erkända.

orsaker

Microsleep uppträder ofta oftare när en person är sömnberövad. Natt är när en stor majoritet av microsleep incidenter händer, när det gäller körning. Förare som kör på natten blir ofta trötta. Men de har ofta platser att komma till eller deadlines för att mötas, och därmed tvinga sig att driva på.

Sömnstörningar kan också öka risken för att uppleva mikrosläckningsepisoder. Potentiella bidragsgivare är:

• Sömnapné
• Periodisk extremitet rörelse störning
• narkolepsi
• Cirkadiska störningar

Många av dessa förhållanden leder till fragmentering av vilolägenheterna och vakenhet, vilket gör en oväntad övergång från den ena till den andra mer sannolikt.

farorna

Även om det kan vara ofarligt om det sker på din soffa medan du försöker hålla dig vaken för en film, kan instanser av microsleep också vara extremt farliga. Om det inträffar vid fel tid, när du kör till exempel kan microsleep leda till olyckor med bilar eller tunga maskiner samt andra farliga situationer. Att somna bakom ratten, även kort, är en allvarlig farlig situation som kan leda till potentiell skada eller till och med död av dig och andra på vägen.

Förebyggande

Microsleep är ofta det direkta resultatet av sömnberövande. Således kan eliminering av sömnberövande bidra till att minska risken för mikroslep. Det är viktigt att få tillräckligt med sömn för att möta dina sömnbehov. För vuxna innebär det att man får minst 7 till 9 timmars sömn på en nattlig grund. Ett bra sätt att eliminera sömnberövning, förutom att bara sova mer, är att förbättra den totala sömnseffektiviteten.

Lyckligtvis finns det många sätt att förbättra sömnens effektivitet. Ett bra sätt att förbättra sömnens effektivitet är att eliminera alla möjliga distraktioner när du sover. Det ska inte finnas någon tv på och ingen musikspelning. Om du är van att ha tv eller musik på, borde du arbeta för att bryta de vanorna och gå och lägg dig i en lugn, mörk och fredlig atmosfär. Alla lampor ska vara av, speciellt blinkande, blinkande eller speciellt starka ljus. Mobiltelefoner ska inte ses på sängen, eftersom lamporna på skärmen kan fungera stimulera hjärnan och hålla den vaken.

Det kan finnas några andra sätt att sova bättre. Att vidta sådana steg kan bidra till att förbättra sömnens effektivitet och därmed arbeta för att eliminera microsleep.

Ett ord från DipHealth

Om du upplever överdriven sömnighet i dag med täta episoder av microsleep är det viktigt att söka utvärdering av en styrelsecentrerad sömnläkare. En sömnstudie kan hjälpa till att identifiera orsaken till ditt tillstånd och behandling kan förhindra att du står inför allvarliga konsekvenser, inklusive en potentiellt dödlig bilolycka.