Hur man gör den enkla benbryggans övning
Innehållsförteckning:
- Fördelarna med Single Leg Bridge
- Titta nu: Singelbenbro övning för Butt och Core
- Hur man gör den enkla benbryggan
- Använda den enkla benbroen i en kärnsträcka
- Bästa Butt övningar
Singelbenbroövningen är ett bra sätt att isolera och stärka musklerna i gluteus (rumpa) och hamstrings (bakre delen av övre benet). Om du gör denna övning korrekt, kommer du också att upptäcka att den är en mycket kraftfull kärnstärkande teknik.
Fördelarna med Single Leg Bridge
För att hålla bäckennivån under hela träningen måste du samtala både buk- och ryggmusklerna. Detta hjälper till att stabilisera din ryggrad. Använd denna övning för en unik vridning på de traditionella kärn- och bukstärkningsövningarna. Det anses vara en bra toning övning att skulpta din skinkor.
Titta nu: Singelbenbro övning för Butt och Core
Hur man gör den enkla benbryggan
- Lägg på ryggen med händerna vid dina sidor, knäna böjda och fötterna platta på golvet. Se till att dina fötter står under dina knä.
- Stram din mage och ryggmuskler.
- Lyft upp dina höfter för att skapa en rak linje från knä till axlar.
- Krama din kärna och försök att dra din mage knapp tillbaka mot din ryggrad.
- Långsamt höja och förlänga ett ben samtidigt som bäckenet lyfts upp och nivåer. Om dina höfter faller eller faller, placera benet tillbaka på golvet och gör en dubbelt benbrygga tills du blir starkare.
Målet är att hålla en rak linje från axlarna till ditt förlängda ben och håll i 20 till 30 sekunder. Du kan behöva börja genom att hålla den här bryggläget i några sekunder och byta sida. Det är bättre att hålla rätt position i en kortare tid än att gå längre i fel position.
Om du inte kan hålla den här positionen, börja med den grundläggande broen övningen för att bygga styrka och sedan gå vidare till enbensbroen. I grundbroen håller du båda fötterna på marken samtidigt som du utför samma drag. Det anses vara en grundläggande rehabiliteringsövning för spinal och kärnstabilisering.
Använda den enkla benbroen i en kärnsträcka
Utmana din abs på olika sätt genom att göra denna övning till ett träningspass.
- Quick Core Workout Routine: Dessa åtta övningar kommer att utmana alla dina kärnmuskler. De inkluderar planken, sidplanken, V-Sit mageövningen, cykelkryssningen, push-up-lat-raden, höftbroen, den enkla benbroen (som ovan) och skeppet med vridning.
- Advanced Ab Workout för Super Core Strength: Om du har arbetat med din kärna och abs och vill ta den till nästa nivå, använd den här träningen. Rutinen inkluderar planken, sidplanken, V-Sit, sittande vändningar med en medicinboll, plank på en träningsboll, ab-håll, dragonflagg och enkelbenbryggan.
Bästa Butt övningar
Idrottare behöver starka rumpmuskler för att springa och hoppa.Singelbenbroen gör listan över de bästa bollövningarna för idrottare, tillsammans med gånglungor, viktiga uppsteg, höftförlängningar på träningsbollen, fulla kneb och enkla benklättror. Även om du inte konkurrerar kan alla använda mer glute-aktivering för att motverka tidsåtgång. Lägg till dessa övningar till dina vanliga träningsrutiner för att vakna och tona dina skinkor.
Hur man gör enkla förändringar för att gå ner i vikt
Du kan göra viktminskning enkelt med enkla förändringar i dina dagliga vanor. Ändra vad du äter, vad du dricker och vad du gör för att gå ner i vikt.
Hur man gör höftliftet övning för att bygga starkt Abs
Höftlyftutövningen fungerar i buken, speciellt underbenen. Se hur du utför höftliftet korrekt för att bygga din kärnstyrka.
Enkla och enkla övningar för barn
Blanda och matcha enkla övningar för att hjälpa barnen njuta av aktiv lek som bygger styrka och träning. Sparka dem med en rolig uppvärmning, som att dansa.
