Magnesiumkrav och kostkällor
Innehållsförteckning:
Magnesium är ett stort mineral, och det är det fjärde rikaste mineralet i människokroppen. Ungefär hälften av magnesiumet i din kropp lagras i dina ben medan resten är på jobbet i cellerna i dina organ och andra vävnader.
Magnesium krävs för att hundratals biokemiska reaktioner ska uppstå. Det är avgörande för normal muskel- och nervfunktion och hjälper till att upprätthålla ett regelbundet hälsotakt. Du behöver också magnesium för starka ben och ett hälsosamt immunsystem.
De nationella akademierna för vetenskap, teknik och medicin, hälso- och sjukvårdsavdelningen har bestämt dietary reference intakes (DRI) för magnesium. Det föreslagna dagliga intaget varierar efter ålder och kön. Dessutom behöver kvinnor som är gravida mer magnesium.
Dietary Reference Intakes
kvinnor1 till 3 år: 80 milligram per dag4 till 8 år: 130 milligram per dag9-13 år: 240 milligram per dag14 till 18 år: 360 milligram per dag19 till 30 år: 310 milligram per dag31 + år: 320 milligram per dagKvinnor som är gravida: 360 milligram per dagKvinnor som ammar: 320 milligram per daghanar1 till 3 år: 80 milligram per dag4 till 8 år: 130 milligram per dag9-13 år: 240 milligram per dag14 till 18 år: 410 milligram per dag19 till 30 år: 400 milligram per dag31 + år: 420 milligram per dag
Magnesiumrika livsmedel inkluderar mörkgröna bladgrönsaker, baljväxter, nötter, frön och helkorn. Symptom på magnesiumbrist är sällsynta hos friska människor. Magnesiumbrist kan uppstå när du inte konsumerar tillräckligt med mat som innehåller magnesium. Det kan också hända om du lider av vissa hälsoproblem eller tar mediciner som kan leda till förlust av magnesium eller minska mängden din kropp kan absorbera i tunntarmen. Diabetes, alkoholism, Crohns sjukdom, celiac sjukdom eller tarmoperation kan leda till magnesiumbrist. Symptom på magnesiumbrist är inte vanliga, men de kan efterlikna andra sjukdomar. Att inte få nog kan öka risken för kardiovaskulära sjukdomar och minska din immunförsvars funktion. Du kan känna dig svag och trött, förlora din aptit, bli illamående och börja kräkas om du har brist. Nummenhet, stickningar, muskelkramper, anfall och onormala hjärtritningar kan utvecklas när bristen utvecklas. Om du har dessa symptom behöver du se en vårdgivare som kan beställa blodprov för att avgöra om magnesiumbrist är problemet eller om det finns andra orsaker. Magnesium tillskott kan vara till nytta för personer som tar vissa mediciner som kan orsaka förlust av magnesium eller minska absorptionen, såsom diuretika och antibiotika. De äldre, alkoholister, personer som har svårt att kontrollera diabetes och personer som lider av inflammatoriska tarmskador kan alla dra nytta av att ta tillskott. Att få för mycket magnesium från maten du äter är mycket osannolikt, men att ta stora mängder av kosttillskott av magnesium kan orsaka diarré och magkramper. Om du tar för mycket magnesium under längre perioder kan det leda till förändringar i mental status, illamående, aptitlöshet, diarré, svaghet, lågt blodtryck, andningssvårigheter och oregelbunden hjärtslag. Ta inte magnesiumtillskott i stora doser, över 350 mg, utan att tala med din vårdgivare. Brist Symptom
Magnesiumtillskott
Tar för mycket magnesium
Kloridkrav och kostkällor
Klorid är ett viktigt kostmineral som din kropp behöver göra matsmältningssaft och hålla kroppsvätskor balanserade. Ta reda på hur mycket din kropp behöver.
Vitamin B-6 Krav och kostkällor
Lär dig om vitamin B-6 för nervsystemet funktion. Vitamin B-6 finns i en mängd olika livsmedel, så brist är sällsynt och kosttillskott behövs inte.
Järnkrav och kostkällor
Järn är ett spårmineral som är nödvändigt för en mängd olika funktioner i kroppen. Det finns i djurbaserade livsmedel och många växter. Lär dig om järn.
