Stressbrott orsaker och behandling

Stressfrakturer är små sprickor i ytan av ett ben, och oftast förekommer i underbenet eller foten. De är en allvarlig springande överanvändningsskada, men de kan förhindras om du är försiktig med att öka ditt körsträcka och intensitet.

Symptom på stressfrakturer

Du kommer att märka gradvis muskelsårighet, styvhet och bestämd smärta på det drabbade benet. Smärtan, ömhet och ibland svullnad är alla på en viss plats och blir sämre över tiden. Till skillnad från vissa ryggvärk, stannar smärtan samma eller blir värre, även efter att du har värmt upp. Tidig diagnos är kritisk eftersom skadan kan sprida sig och så småningom bli en fullständig spricka i benet.

Orsaker till stressfrakturer

Stressfrakturer förekommer oftast när löpare ökar intensiteten och volymen av träningen i flera veckor till några månader. En brist på kalcium eller en biomekanisk brist - antingen i din körstil i eller din kroppsstruktur - kan också bidra till skadan. Vanliga stressfrakturer i löpare förekommer i tibia (benets inre och större ben under knäet), lårbenet och i sakrummet (det triangulära benet vid ryggraden) och metatarsalen (tågen) ben i foten.

Förebyggande av stressbrott

Se till att du har rätt skor för din fot och körstil. Få en gånganalys på en löpande butik. Byt ut dina skor varje 300-400 miles för att du inte kör i slitna skor. Öka inte din veckovis körsträcka med mer än 10% varje vecka. Om du tränar för en långväga tävling, gå ner i din totala veckovis körning varje 3-4 veckor för att ge din kropp en paus. Ta lediga dagar från att köra och korsa tåget för att undvika att lägga på mycket stress på vissa delar av kroppen.

Se till att du gör en ordentlig uppvärmning, gör en långsam jogga eller gå i fem minuter och uppvärmningsövningar innan du börjar springa. Avsluta med en lätt nedkylning i fem minuter och sträckning.

Ät en hälsosam, balanserad kost och se till att du får tillräckligt med kalcium och vitamin D (nödvändigt för kalciumabsorption). Prata med en läkare om du ska ta några tillskott. Att undvika kolsyrade drycker, alkohol och tobak hjälper till att minska risken för låg benmineraldensitet.

Förstärkning av muskler runt benen kan hålla dem tillräckligt starka för att undvika stressfrakturer. Eftersom tibia (shinben) är den vanligaste platsen för stressfrakturer, se till att du förstärker dina shinmuskler och kalvar som gör enkla övningar som tåhöjningar och höjningar.

Behandling av stressfrakturer

Om du har symtom på en stressfraktur, ska du sluta springa genast och se en läkare. Han eller hon kan utföra en röntgen som kan visa en spricka. Spänningsfrakturer uppträder ibland inte på en röntgen, så en benskanning kan vara nödvändig för att diagnostisera den. Tänk på att du behöver få en korrekt diagnos för en stressfraktur; Försök inte självdiagnostisera.

Din skada kommer sannolikt att hålla dig borta vägarna i ungefär sex veckor, och beroende på svårighetsgraden av stressfrakturen kan du behöva en gjutning. Röra inte runt med en stressfraktur - det är inte den typ av skada som du kan springa igenom. Det är allvarligt och kan bli värre om du fortsätter att fortsätta springa. Vila, antiinflammatoriska medel, stretching och muskelförstärkning är rekommenderade behandlingar. Korsträning och vattenkörning är möjliga alternativ att springa medan du återhämtar. Se till att du äter en näringsrik kost, eftersom olämplig näring, speciellt en brist på kalcium, kan sakta ner läkning.

Var den här sidan till hjälp? Tack för din feedback! Vad är dina bekymmer? Artikelkällor

• Bennell, K. L.; et al. "Riskfaktorer för stressbrott i spår och idrottsutövare: en tolvmånaders prospektiv studie." American Journal of Sports Medicine 24 1996, 6 (810-818).
• Lappe, J.; et al. "Tillskott av kalcium och vitamin D minskar förekomsten av stressbrott i kvinnliga marin rekryter." Journal of Bone and Mineral Research 2008, 23 (5), 741-749.
• "Stressbrott", American Orthopedic Foot & Ankle Society
• "Stressbrott", MayoClinic.com