Vad du ska göra efter att du avslutar en maraton

Så du har just nått ett långsiktigt mål att slutföra ett maraton. grattis! Du kanske undrar, "vad vad?" Det viktigaste steget efter att du är klar med ett maraton är att fokusera på din återhämtning. Din marathonåterhämtning börjar när du korsar din mållinje, så förhoppningsvis har du tagit hand om dig själv, liksom att fira din prestation.

Efter en vecka borde dina ömma muskler och leder bli bättre. Det är normalt att du fortfarande känner dig trög och trött vid den här tiden, så lyssna på din kropp och se till att du får gott om vila. Du bör också se till att du äter en hälsosam kost med mycket protein för att hjälpa till att reparera dina muskler.

När kan jag springa igen efter min maraton?

Om du fortfarande känner smärta en vecka efter maraton, kan du behöva se en fysioterapeut eller sportläkare. Även om du känner dig helt återhämtad borde du ta det lugnt i några veckor. Din kropp reparerar fortfarande skadan från din träning och tävlingen. Du kan komma tillbaka till att köra en dag eller två efter loppet, men gör inga hårda tävlingar eller intensiva träningspass i 3-4 veckor.

Hur mycket ska jag springa?

Vissa människor bestämmer att de vill ta en paus från att springa i en eller flera månader innan de går tillbaka till träningen. Om du bestämmer dig för att du vill fortsätta träna, gör en "omvänd taper" i två veckor efter maraton. Under din maratonångande period sänker du gradvis körsträckan. Nu är det dags att gradvis bygga upp det igen genom att göra de senaste två veckorna av ditt marathon träningsprogram i omvänd ordning. Så ditt två veckor efter maratonprogram kan se ut så här:Dag 1: Marathon dagDag 2: Vila eller 20 minuters springa eller gåDag 3: 20 minuters körning eller promenadDag 4: Vila eller 30 minuter lätt korsträningDag 5: 30 minuters körningDag 6: VilaDag 7: 30 minuters körningDag 8: Vila eller 30 minuter lätt korsträningDag 9: 40 minuters körningDag 10: 3-4 milesDag 11: Vila eller 30 minuter lätt korsträningDag 12: 4-5 milesDag 13: VilaDag 14: 6-8 miles

Beat the Post-Marathon Blues

Hur är ditt post-marathon mentala tillstånd? Det är ganska vanligt att känna sig lite besviken eller deprimerad efter att ha avslutat ett maraton, så var inte orolig om du känner det sättet. Du har äntligen nått ett långsiktigt mål, så det är normalt att du känner att du saknar riktning eller motivation. Det bästa sättet att bota post-race blues är att sätta ett nytt mål. Många första gången marathoners beslutar att de vill göra en annan så att de kan arbeta för att förbättra sin tid eller springa på en annan kurs. Om du vill göra en annan maraton, försök välja en som är minst sex månader bort. Det ger dig tillräckligt med tid att återhämta sig - både mentalt och fysiskt - och ta din träning till nästa nivå. Vissa människor kör mycket snart efter nästa marathon, men de kan riskera skada och utbrändhet om de bestämmer sig för att göra det.Om du känner dig utbränd med maratonlöpning eller din plan var "en-och-klar", kanske du vill tänka på en annan typ av utmaning. Massor av marathoner byter till triathlons eller half marathon träning eftersom de fortfarande vill ha ett betydande mål, men de letar efter något som är lite lättare på sina kroppar.

Eller du kan bestämma att du vill ange ett mål som inte är ett ras, till exempel att springa tre gånger i veckan eller hitta en löpande grupp att köra med.Glöm inte att fira din maratonföreställning med ett marathonminnesmärke, maraton smycken, några nya löpkläder eller annan belöning.Se även:

• Spring Marathons i USA
• Fall Marathons i USA
• Vintermaraton i USA
• Skoplotter Marathons
• 5 sätt att fira din löpande framsteg