Toe eller Foot Numbness när du kör

Det är en sak för din fot att somna när du bara sitter och tittar på tv eller under en lång flygning. Det är helt annat för att det ska hända när du är faktiskt på Dina fötter. Faktum är att det inte är så ovanligt för människor att uppleva en tapp-och-nåls sensation i sina fötter under körning.

Detta kan hända av olika skäl, varav de flesta inte är allvarliga och är lätta att hantera. Läs vidare för att lära dig vad som kan hända om din fot (eller fötterna) blir svåra och vad du kan göra med det.

Illamående Skodon

En viktig orsak till fotdomlighet i löpare är för hårt skor som sätter press på nerverna i foten.Om du misstänker att detta kan vara orsaken till fotdomlighet i ditt fall, är fixningen lätt: Köp nya skor. Gå till en butik som specialiserat sig på löparskor och be om hjälp av en professionell montör som inte bara ska tänka på storleken på din fot utan även formen.

Till exempel, om din fot är bred kan du behöva en stil som har en extra stor toebox (området på framsidan av skon som rymmer din framsida). Monteraren tar också hänsyn till din löpning. Ibland utvecklas nummen som ett resultat av en biomekanisk fråga (se Nedan) som kan korrigeras med rätt sko.

När du har valt ut en sko, köp ett par som är en halv till en full storlek som är större än din gummistorlek. Detta är nyckeln eftersom när du kör dina fötter svullnar, speciellt när det är varmt och fuktigt ute. Upp till hälften eller hela storleken kommer också att rymma tjockare strumpor om du kör i kallt väder.

Overtight Snören

Ibland är det inte de skor som är problemet, det är hur du bär dem - specifikt, hur du spetsar och knyter dem. Det är vanligt att dra snörorna extra hårt för att få en bra passform vid fotleden, men det kan fånga nerver på fotens överkant vid fotleden, ett område som kallas tarsaltunneln (liknar carpal tunneln i handleden. Detta kan vara ett särskilt problem för personer med höga bågar.

Försök att lossa dina snören runt dina anklar. Om detta får dina fötter att känna sig osäkra, experimentera med olika lacing tekniker för att hitta en som håller dina skor snyggt på dina fötter utan att skapa onödigt tryck över din fot. Du kan också försöka sätta någon vaddering under din skos tunga.

Ett felaktigt fotfall

Ibland kan en persons löpande form sätta press på nerver i foten som leder till domningar. Till exempel, överstridande landnings häl först med din fot framför din kropps tyngdpunkt - sätter fötterna i kontakt med jorden för länge.

För att rätta till detta vanliga körfel, försök att förkorta din stride och fokusera på att landa på midsolen med varje fotfälle, istället för att lunga fram med fötterna. På så sätt kommer dina fötter att vara direkt under din kropp med varje steg. Kör som om du går på heta kolar och håller dina rörelser lätta och snabba. Det finns andra fördelar med att korrigera en vana med överstrid: Du sparar energi och minskar risken för skenor.

En fysioterapeut eller löpbuss kan hjälpa dig att finjustera din blankett om du behöver mer specifik vägledning.

Fotstruktur

Anatomi av dina fötter - speciellt dina bågar - kan spela en del i domningar under körning. Om dina fötter är plana (det betyder att hela foten är i kontakt med golvet när du är barfota) eller om de är överdrivet flexibla, är det mer troligt att du upplever nervkomprimering.

Detta kan ofta korrigeras med skoinsatser som kallas ortotik. Du kan köpa insatsvaror på apotek eller kedjebutik, men för bästa möjliga resultat, få en podiatrist undersöka fötterna. Han kan kanske vägleda dig när du väljer en ortopedisk över-the-counter, men om det inte finns en färdig som kommer att fungera för dig kan han ordinera anpassade ortopediska.

överträning

Att starta ett löpande program fullt ut som nybörjare, eller plötsligt öka intensiteten och avstånden i dina vanliga körningar kan leda till muskeltrauma - i huvudsak skada muskler i fötterna som orsakar att vävnaden sväller och trycker på nerverna.

Om du är ny att springa, ta dig tid att gradvis bygga upp din uthållighet och styrka. Följ till exempel ett träningsprogram där du växlar och springer, vilket minskar hur lång tid eller avstånd du går i lika stor proportion som hur mycket tid eller avstånd du kör.

Även om du är en erfaren löpare, om du vill öka ditt avstånd, fart eller tid, gör det i steg så att du inte överskrider gränserna för dina förmågor.

Muskelstramhet

Stela, oflexibla muskler, precis överallt i kroppen, kan leda till anatomiska tillstånd som sätter press på nerverna i fötterna. Om du sitter vid ett skrivbord hela dagen, till exempel, är dina höftböjare tvungna att vara täta och om du inte lyckas hålla din torso perfekt upprätt, kommer din rygg sannolikt att böjas framåt och sätta press på din nervsjukdom.

Det finns naturligtvis många sätt att lindra muskeltätheten, både som en del av din löpande rutin och däremellan. Ta några minuter att göra några uppvärmningsövningar innan du börjar springa för att få dina muskler lös och redo att arbeta. Var noga med att sträcka efter din körning också.

Om du är benägen för muskeltäthet i allmänhet, inkludera flexibilitetsövning i din övergripande träningspass. En regelbunden yoga-övning kan förbättra flexibiliteten och korrekt kroppsriktning. Att använda en skumrulle eller annat massageverktyg kan hjälpa dig att träna kinks i specifika områden där täthet kan påverka nerver, som quadriceps (lårmuskler), kalvar, hamstrings och IT-band. Om det är i din budget, kan vanlig sportmassage eller en annan karosseristikt också hjälpa till att hålla musklerna smidiga.

neuroma

Om ingen av dessa taktik leder till lättnad kan du få en nervproblem kallad Mortons neurom, där en nerv i foten i området mellan tårna blir förstorad eller förtjockad på grund av ärrvävnad. Det vanligaste området för ett neurom att utvecklas är i utrymmet mellan tredje och fjärde tår, även om området mellan andra och tredje tår kan påverkas också. Detta tillstånd är speciellt vanligt hos kvinnor som bär långvariga skor under långa perioder.

Mortons neurom kan låta läskigt, men det behandlas lätt.Se din primärvårdspraktiker eller en tandläkare, som kan ordinera metatarsala kuddar att bära in i dina skor för att hjälpa till att lyfta och separera metatarsalhuvudena och ta trycket från nerven. Du placerar kuddarna precis bakom där du känner smärtan, inte direkt på den.

Perifer neuropati

Detta är den enda potentiellt allvarliga orsaken till fotdomlighet. Perifer neuropati är skada på nerverna som ingår i systemet som överför information från hjärnan och ryggmärgen till resten av kroppen. Det är ofta ett symptom på ett medicinskt problem. För vissa människor är fotdomlighet eller stickningar det första tecknet på att de har diabetes. När du har uteslutit alla andra orsaker till domningar i dina fötter, se din läkare för att få reda på om du kan springa på stift och nålar på grund av ett medicinskt tillstånd.