Skål! Smarta sätt att njuta av alkohol

Många tror att det är allt eller ingenting när det gäller alkohol och viktminskning. Det beror på att alkoholen själv är kalori-tät - det finns 7 kalorier per gram alkohol, vilket gör det mer kalori än kolhydrater och protein (som varje innehåller 4 kalorier per gram). Och om du går för en froufrou-cocktail, som en margarita, piña colada eller någon annan dryck gjord med sockerstroppar, blandare och / eller likörer, kan du gulping ner 300 till 400 kalorier … eller mer!

Det är mycket kalorier att spendera på något som inte verkligen uppfyller din aptit. forskning visar att flytande kalorier inte fyller dig som matkalorier gör. Så, efter att du slurpar ner den 300-kalori mudsliden, kan du fortfarande känna sig hungrig. Usch!

Och det finns en tredje strejk: Drinkning tenderar att sänka hämningarna. Du vet hur mycket svårare det är att skicka över potatisskinn eller gå av dessa vingar när du har haft en cocktail (eller två).

Men det finns goda nyheter: Jag är glad att rapportera att du absolut kan njuta av alkohol - även när du försöker smala ner. Tricket är att smita smart. Använd dessa tips för att njuta av dina favorit alkoholhaltiga drycker utan att överdriva den.

Ta en bit före din dryck. Ha ett mellanmål innan sipping. En liten mat i din mage kan hjälpa till att störa alkoholens berusande effekter.

Välj de minsta sipporna. Välj en lågkalkkocktail. Ett 5 ounce glas vin (vit eller röd) eller champagne har bara 120 kalorier. Eller skära ditt vita vin med seltzer för att göra en vinspritzer för bara 70 kalorier. En lätt öl har bara 100 kalorier (vilket sparar dig cirka 50 kalorier över en vanlig brygga). Ett skott vodka blandat med klubb soda och ett stänk av tranbärjuice går för ca 100 kalorier. Håll det enkelt att hålla det smalt.

Ta en drink bort. Efter att ha njutit av en cocktail, nypa en alkoholfri, kalorifri dryck, som klubbdryck med lime innan du bestämmer om du ska ha en annan. Det hjälper dig att sakta ner din alkoholkonsumtions takt och med en mousserande drink i handen kan du fortfarande känna dig sällskaplig. Och om du är värd, var god att piska upp din egen mocktail.

Skål till din hälsa. Hjärtskyddande förmåner är associerade med en alkoholhaltig dryck för kvinnor eller två för män. Måttligt drickande kan minska risken för kranskärlssjukdom och minska risken för dödsfall från hjärtsjukdom. Det kan också öka ditt goda (HDL) kolesterol.

Ett andra glas (eller tredje, för män) kan dock negera dessa positiva effekter. Och notera att alkohol också har visat sig öka risken för vissa typer av cancer. Om du har risk för bröstcancer, tala med din läkare.

Enligt American Heart Associations tidskrift, Cirkulation, ett måttligt intag av alkohol har visat sig minska risken för att utveckla typ 2-diabetes med i genomsnitt 30 procent jämfört med nondrinkers eller heavy drinkers. Med det sagt, om du inte dricker för närvarande, rekommenderar jag inte att du börjar minska risken för diabetes. Och om du redan har diabetes, tala med din läkare om huruvida det är säkert för dig att konsumera alkohol.

Begränsa dina libations. Återigen klarar man enbart en kalciumgräns för kvinnor, två drycker för män, för att hålla kalorierna under kontroll, men det gör det också möjligt att skörda de hälsofördelar som jag nämnde ovan. Mer är definitivt inte bättre när det gäller sprit, eftersom starkt att dricka kan öka risken för högt blodtryck, höga triglycerider och till och med osteoporos.

Plus, för mycket alkohol kan störa sömn. Du kan eventuellt nöja lätt efter att ha slagit tillbaka några drycker, men när blodalkoholnivån sjunker, vaknar många ofta och kämpar för att gå tillbaka till sömnen.

Splurge selektivt. Om du ska nå ett annat glas (eller tredje för män), gör det bara vid speciella tillfällen eller för flaskor som är för bra för att motstå.

Av Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Health and Nutrition Expert för NBC: s Today Show och grundare av Nourish Snacks. Joy s senaste bok är Från skräpmat till glädjemat.

Var den här sidan till hjälp? Tack för din feedback! Vad är dina bekymmer?