Prone position och bakåtövningar

Prone är ett ord som beskriver din kropps position när du ligger på din mage. Kliniker, som fysioterapeuter, använder termen benägen att prata eller skriva om positioner där de placerar sina patienter när man ger manuell terapi eller när de har vissa stretch- och ryggövningar som omfattar träningsprogrammet.

Ett bra exempel på användningen av det benägna läget är yogakobratet. I yogakobra ligger du på magen och trycker försiktigt på huvudet, axlarna och bröstet upp från golvet.

Vanligtvis kan träningsprogram som du kan få från din fysioterapeut eller läkare börja med övningar där du ligger på ryggen (kallad den bakre positionen.) Detta beror på att du får det bästa stödet i ryggen. När du har utvecklat en viss initial styrka och koordinering i ryggen - vilket i allmänhet inte tar mycket lång tid om du gör övningarna varje dag - kommer din terapeut eller personlig tränare troligen att utveckla dig till övningar som förekommer i benägenheten.

Prone och liggande är bland ett antal termer som beskriver din position när du utövar eller tar emot manuell terapi. De registreras i ditt patientdiagram tillsammans med annan information om din behandling och / eller övningsrecept. Liknande termer inkluderar sida liggande, händer och knän (eller alla 4s eller bordspositionen.)

Tillbaka Övningar som vanligtvis utförs i den benägna positionen

Att göra övningar i det benägna läget kan hjälpa dig att stärka dina ryggmuskler - den ovan nämnda yogakobraen är kanske det bästa exemplet på den här funktionen. Andra sätt att stärka ryggmuskulaturen är benägna inkluderar benägen press-ups.

Ett annat sätt att träna i det benägna läget kan hjälpa ryggen genom att stärka dina hamstringsmuskler. Starka hamstrings hjälper till att motverka ett tillstånd som kallas den främre lutningen av bäckenet, vilket i huvudsak är en framåtvippning av ditt bäckben. Denna framåtrikning leder ofta till överdriven ländrygskurva, täta ryggmuskler och smärta.

Det finns ett antal sätt att stärka dina hamstrings medan du ligger i utsatt position - och med hjälp av rekvisita som en Theraband eller en övningsboll som du kan göra saker intressantare.

Använd till exempel en passformboll för att värma upp genom att sätta bollen mellan dina anklar och lyft och sänka dina ben. När dina hamstrings och andra muskler är uppvärmda kan du använda bollen som din stödyta (i stället för golvet) och lyfta och sänka benen så.

Att använda bollen istället för golvet kan vara lätt eller utmanande, beroende på vad du väljer att göra och huruvida du nu lägger händerna på golvet för att hålla din kropp stabil.