Pilates övningar för att träna dina lats

Latissimus dorsi-muskeln är en bred muskel som sveper diagonalt uppåt över ryggen. Den har en vingeliknande form och några av dess handlingar är också vingeliknande, vilket gör det både en visuellt och energiskt inspirerande muskel.

Lokalisera Latissimus Dorsi

Latissimus dorsi-musklerna (lats) är ytmuskler på vardera sidan av ryggen. De härstammar från ett brett band som börjar vid 7: e bröstkotan och går hela vägen ner till sakrummet (se ryggraden).

Muskeln smalnar som den kurvor uppåt runt ribban och gör en liten spiral som sin sena (senor fäster muskler mot benet) omsluter runt undersidan av humerus (övre armbenet, som sitter vid framsidan av humerus i bicipital groove.

Latissimus handlingar

Lats, som de är kärleksfullt kända under träning, är i första hand axelflytta muskler trots att de förekommer på baksidan. De flyttar armen från axeln på tre sätt: De öppnar axeln och tar armen bakåt (förlängning). De tar armen närmare kroppen (adduktion). De roterar armen inåt - medial rotation.

När axeln befinner sig i ett fast läge, hjälper en av de vingsliknande handlingarna hos latissimus dorsi att lyfta midsektionen av torso, bröstkorgen, uppåt. Pull-ups är ett välkänt exempel på denna typ av lat träning.

Latissimus Dorsi Pilates övningar

Nu när du vet hur latsen rör kroppen, kan du börja visa vilka slags drag som skapar latövningar. Förutom chin-ups, är lat pulldowns en av de mest populära av lat övningar. Du kan se varför - det är en kombination av att föra armarna ner och närmare kroppen eftersom det finns en uppåtgående lyft på stammen. Men chin-ups och lat pulldowns kräver träningsmaskiner.

Varför inte prova några Pilates mat övningar engagera latissimus dorsi muskeln? Pilates är full kroppsövning; vi gör sällan en övning som riktar sig mot bara en muskel men latsna hjälper till i många övningar.

Övningar som tar överarmen tillbaka och in mot kroppens mittlinje fungerar lats. Några exempel är:

• Pil
• Double Leg Kick
• Ben dra tillbaka
• rocking

Många av de övningar vi ligger på mattan med ryggarna på våra armar pressade mot golvet kan inkluderas i denna kategori också. Även om överarmen inte rör sig visuellt bakåt, sträcker axeln sig och energin är där. Roll över, axelbro och jackknife är exempel.

Lite mer subtil men viktig är bredden över ryggen, hissen genom bröstkorgen kommer vi från lats när axeln befinner sig i en fast position. Du kan känna det här engagemanget hos latsna i övningar som swan prep, plank. Och Pilates push-up om du trycker på dina händer både ner och dra tillbaka mot golvet. Det finns många fler möjligheter att uppleva alla handlingar av latissimus i Pilates utrustning övningar.

Bröstförlängning, dragremmar, långa sträckor och lång ryggsträckning är exempel från reformatorn. Sedan finns det Cadillac pull-ups, övningar gjorda med push-baren, Ped-a-Pull arm arbetsövningar och många fler.

Slutliga reflektioner om Latissimus Dorsi

Ett av de mest kraftfulla sätten att stämma på lats är att överväga hur denna kraftfulla muskel uppstår längs en ryggrad och spiraler upp och ut i armen, som en vinge. Som en extensor öppnar den axeln och armen till baksidan.Som en adductor, det ger armen och axeln närmare kroppen. Det hjälper också att lyfta torso i samklang med en stabil axel. När du överväger dessa slags drag, tänk på hur en vinge kan driva en kropp uppåt.

Liz Koch, en expert på psoas-muskeln, föreslår att latissimus är en partner till psoerna med latsens energi att vara upp och ut och psoasens energi går ner. Hon påpekar att psoas ligger nära kärnan och tar oss inåt och latsna är ytmuskler som flyttar vår energi utåt.

Var den här sidan till hjälp? Tack för din feedback! Vad är dina bekymmer? Artikelkällor

• Anatomi av rörelse, Calais-Germain
• Kärnmedvetenhetsbrev, Liz Koch, 8/3/2011
• Pilates Anatomy, Isacowitz och Clippinger
• Struktur och funktion av kroppen, Thibodeau och Patton