Rosemary Olive Oil White Bean Dip
Innehållsförteckning:
- Nutrition Höjdpunkter (per portion)
- Ingredienser
- Förberedelse
- Ingrediensvariationer och substitutioner
- Matlagning och serveringstips
- Betygsätt detta recept
WHITE BEAN & ROSEMARY DIP Recipe (November 2024)
Nutrition Höjdpunkter (per portion)
Kalorier 107 Fet 3g Carbs 16g Protein 5g Visa Nutrition Label Dölj Nutrition Label| Näringsinnehåll | |
|---|---|
| Serveringar: 6 (1/4 kopp vardera) | |
| Belopp per portion | |
| kalorier | 107 |
| % Dagligt värde* | |
| Totalt fett 3g | 4% |
| Mättat fett 0g | 0% |
| Kolesterol 0mg | 0% |
| Natrium 130 mg | 6% |
| Total kolhydrat 16g | 6% |
| Dietfibrer 4g | 14% |
| Totalt socker 1g | |
| Innehåller 0g tillsatta sockerarter | 0% |
| Protein 5g | |
| Vitamin D 0mcg | 0% |
| Kalcium 45 mg | 3% |
| Järn 1 mg | 6% |
| Kalium 272 mg | 6% |
| *% Dagligt värde (DV) berättar hur mycket ett näringsämne i en matbetjäning bidrar till en daglig diet. 2.000 kalorier om dagen används för allmänna näringsråd. |
På nolltid kan du piska upp din egen hummusliknande spridning med bara några enkla ingredienser och inget tillsatt salt. Det är lätt att göra denna smakfulla, hälsosamma rosmarinolivolja vita bönduck hemma, och det är ett gott alternativ till butiksköp hummus-utan mycket natrium eller tillsatta ingredienser.
Det finns gott om smak från örter och kryddor, så salt behövs inte. Du kan må bra om att snacka när du doppar i råa grönsaker eller fullkornskakor för ett näringsrikt mellanmål fyllt med växtprotein, fiber och hälsosamt fett!
Ingredienser
- 1 kan (15,5 ounces) vita natriumbönor, dränerade och sköljda
- 1 vitlöksklyfta
- 1 liten citron, juiced
- 1 msk hackad färsk rosmarin
- 1 msk extra jungfruolja
- 1/2 tesked nyckad krackad peppar
Förberedelse
- Placera alla ingredienser i en matberedare eller mixer. Blanda tills slät.
- Servera med rågrönsaker eller fullkornskakor för doppning.
Ingrediensvariationer och substitutioner
Vita bönor är vanligtvis lätt att hitta i bönans gånggång. Leta efter inga tillsatta salt- eller lågnatriumversioner av Northern, Navy eller Cannellini Beans-de alla faller under kategorin vita bönor och har liknande näringsvärde.
För ännu mer ört smak, lägg till färsk timjan, persilja eller oregano.
Öka mängden vitlök om du gillar en stark vitlök smak.
Matlagning och serveringstips
Servera detta dopp med råa grönsaker som morötter, selleri, broccoli, blomkål, eller någon färg paprika. Hela spannmålskakor är också ett bra val.
Du kan också använda detta dopp som en smörgås i stället för majonnäs eller senap. Det är krämigt nog att lägga till otrolig konsistens till varje bit och mycket mer smakfull än typiska smörgåspridningar.
Även om du inte lägger till ytterligare salt till dopp, finns det lite natrium i burkburken. Sköljning före användning kan vanligtvis minska natriumhalten med upp till 40 procent. Töm dem helt och håll dem i kallt rinnande vatten.
Betygsätt detta recept
Du har redan betygsatt detta recept. Tack för ditt betyg! Var den här sidan till hjälp? Tack för din feedback! Vad är dina bekymmer?White Bean Extract Hälsofördelar och användningsområden
Vad är vitbönaxtrakt? Ta reda på mer om detta tillägg sa att hjälpa till med viktökning och förebyggande av diabetes.
Curried White Bean och Cashew Dip Recept
Njut av böndup med mindre fett. Denna diabetes-vänliga curried white bean och cashew dip använder blötläggda cashewnötter istället för tahini att låna en krämig konsistens.
Rosemary and Olive Oil Roasted Cashews Recept
Låg-natrium rosmarin och olivolja rostade cashewnötter blir ditt nya favoritmål! De är så smakfulla, du kommer inte ens att missa saltet.
